З тих пір, як з'явилася кремлівська дієта, суперечки між дієтологами і лікарями про її користь і шкоду не припиняються. Проте, дієта популярна і здобула визнання у багатьох людей, які використовували її. У статті розповімо про те, як правильно її дотримуватися і якого ефекту можна домогтися, а також надамо меню на тиждень з рецептами і повним дотриманням балів по таблиці, фото результатів і відгуки тих, що худнуть.
Основні правила і принцип дії
Основне і відмітна правило кремлівської дієти - вживання продуктів в необмеженій кількості. Вірніше, повне задоволення потреб для свого організму. Всі звикли вважати, що дієта - це правильне, роздільне харчування з вживанням соків і рослинних жирів. Однак, це не зовсім правильно. Адже чого можна очікувати від недоїдання?
Брак організму цінних білків, жирів і вуглеводів, зниження імунітету. У підсумку - розвиток анемії, занепад сил, втрата працездатності, інші проблеми зі здоров'ям, перехід організму не резервне живлення.
Суть кремлівської системи харчування полягає у вживанні білків у великій кількості, але без вуглеводів. оскільки велика частина енергії йде на перетравлення організмом протеїнів, ніж на їх настільки значиму калорійність.
До основних правил дієти можна віднести:
- Виключення з раціону всіх вуглеводів і цукровмісних продуктів: круп, білого хліба, фруктів, гороху, квасолі, овочів.
- Дотримання таблиці. в якій за бальною шкалою можна розрахувати потрібну кількість продуктів на добу відповідно до вуглеводів, які є в тому чи іншій продукті, зазначених на етикетці.
- Даної системи харчування потрібно дотримуватися постійно, а не припиняти її при досягненні бажаних результатів. Збільшити раціон потрібно до 60 балів.
- Обов'язковий прийом рідини до 5 л на добу.
- Підтримка м'язів в тонусі. тобто поряд з дієтою обов'язкове виконання силових вправ присідань, підняття гантелей.
Тривалість і результат схуднення
Принцип роботи дієти полягає в переведенні організму на режим зниженого прийому вуглеводів, напрямок енергії від прийому вуглеводів на спалювання жирових запасів. Вага знижується повільно, але стійко, причому немає меж в калорійності раціону, також поліпшуються всі показники здоров'я. Рівень холестерину, тригліцеринів приходить в норму.
Скільки можна скинути
За 7-8 днів схуднути можна на 5,5 -7 кг, за 1,5 місяці до 15 кг, при цьому, важливо щодня випивати не менше 1,5 літра води в день. Чим більше вага, тим швидше він знижується.
Тривалість дієти - 7 днів, при хорошому самопочутті можна продовжити її далі, до кінця 4 етапи. Далі, можна зробити перерву, через 2 місяці повторити. Якщо за тиждень пішло кілька кг, можна включити вуглеводи в їжу, також зелені яблука для підтримки імунітету і зовнішнього вигляду. Але робити це потрібно поступово, додавати в раціон нові продукти в помірних кількостях.
Якщо через 7 днів результатів немає взагалі, краще відмовитися від дієти, пошукати для зниження ваги інший метод.
Повна таблиця для розрахунку балів
Повна таблиця кремлівської дієти (для зручності її можна роздрукувати і повісити на холодильник):
Щоб схуднути, потрібно пройти програму, що містить 4 етапи кремлівської системи харчування:
Змінити звичний раціон з дотриманням тільки одних етапів недостатньо, важливо постійно займатися спортом, тим самим стимулюючи роботу кишечника і прискорюючи обмін речовин.
Меню на тиждень
Меню на кожен етап кремлівської дієти:
- 1 етап кремлівської системи харчування. Виключення з раціону фруктів, овочів з крохмалем, солодощів, борошняних виробів. Перші 14 днів обмежень дотримуватися потрібно строго.
- 2 етап кремлівської системи. Можна їсти яблука, овочі і фрукти в невеликій кількості, зелень, пити каву, несолодкий чай. За бальною системою кількість потрібно збільшувати поступово.
- Зразкове меню в понеділок-19,5 бала. що складається з відварених яєць, м'ясної солянки без картоплі, смаженого арахісу, філе курки, овочевого салату.
- Вівторок-20 бал. Меню з морквяного супу - пюре, омлету, відвареної ковбаси, овочевий суміші, волоських горіхів.
- Середа-20 бал. Меню з супу - щі (без картоплі), мови заливного, морквяного салату, м'ясних сосисок, кави, чаю.
- Четвер - 19,5 бала. Меню зі свіжих овочів, солянки з грибами, смажених яєць з сиром, салату з селерою, горіхів, чаю, кави.
- П'ятниця-20,7 бала. Меню зі свинячої відбивної, салату з морською капустою, супу з селерою, омлету з огірками, трав'яного чаю. відвареного або тушкованого стегенця.
- Субота -19,5 бала. Меню з нежирного сиру, волоських горіхів, курячого бульйону, грибів в сметанному соусі, шматочків філе.
- Неділя -20,6 бала. Меню з цвітної капусти на пару, волоських горіхів, нежирного сиру, супу з сирком плавленим, грибами, трав'яного чаю.
Рецепти страв
Список рецептів смачних страв, які підійдуть для дієти:
Переваги та недоліки кремлівської дієти
- Високу ефективність. скидання маси тіла до 5% від загальної ваги за тиждень, до 8% - за місяць.
- Зручність у застосуванні дієти. для схуднення не потрібно харчуватися по годинах, досить дотримуватися звичний розпорядок дня.
- Нормалізацію обміну речовин. відновлення метаболізму.
- Відсутність почуття голоду під час дієти. оскільки білкова їжа перетравлюється довго, більше 4 годин.
- Викорінення залежності від вуглеводної їжі. Звикання організму до нових смаків відбувається поступово, також тяга до борошняного і солодкого. Немає необхідності при дієті використовувати дорогі продукти, спеціальні порошки. Всі витрати сумірні зі звичайними витратами, що йдуть в тиждень на харчування.
Недоліки у кремлівської дієти також є:
- Недостатній прийом продуктів з клітковиною, що приводить до збою роботи кишечника, розвитку гнильних процесів в організмі.
- Вживання в малій кількості фруктів. овочів, що приводить до карієсу, зниження імунітету, ламкості волосся і нігтів, появі носових кровотеч і шпор на п'ятах.
- Поява навантаження на нирки. жовчний міхур, формування каменів в нирках унаслідок надмірної прийому білкової їжі.
- Надходження холестерину в кров після вживання м'ясних продуктів, що призводить до накопичення відкладень в судинах, до їх закупорці.
список протипоказання
Дієта кремлівська заборонена при наявності:
- Не можна застосовувати кремлівську систему при хронічних захворювань нирок. пієлонефриті, гломерулонефриті. Білок крім цінних своїх якостей все-таки вагомий компонент в їжі, виділяє багато продуктів розпаду, а нирки просто не справлятимуться зі своєчасним їх виведенням. Можливий розвиток подагри, утворення каменів в нирках.
- Серцевих захворювань: гіпертонії, стенокардії, оскільки при надмірному надходженні холестерину розвивається жировий гепатоз в печінці, в судинах утворюються атеросклеротичні бляшки.
- Шлункових захворювань: гастрит, виразкову хворобу, запорах, дисбактеріозі кишечника.
- Менопаузи у жінок. гормональної перебудови організм після 60 років.
- Цукрового діабету. Дане захворювання - виключення з перерахованих протипоказань. Застосовувати при ньому кремлівську дієту можна, але тільки під чуйним контролем ендокринолога. Якщо з підшлунковою залозою не все гаразд, то відсутність вуглеводів може привести до гіпоглікемії, нефропатії діабетичної. Для діабетиків набагато краще підійде спеціалізована дієта.
Відгуки про ефективність і фото
до і після дієти