Глава для найрозумніших
З лімфососудамі все «простіше», вони «течуть» лімфу, лімфа - це така безбарвна рідина, основними функціями якої є збір білків, відмерлих клітин, вірусів і продуктів переробки з тканин нашого тіла. Також лімфатична система бере участь в поповненні кількості циркулюючої крові. Коли кров не може забрати з клітки продукти метаболізму з тих чи інших причин, клітина, намагаючись убезпечити себе від руйнування і «викидає» все за свої межі в міжклітинний простір. Вільно поточні рідини в тканинах нашого організму все це розчиняють в собі і «втікають» в лімфоїдні капіляри. Таким чином лімфа є «прибирається гастарбайтером» нашого тіла, що приводить наш організм в чистоту.
Лімфатичні капіляри є початковим ланкою лімфатичної системи. Вони є у всіх органах і тканинах людини, крім головного і спинного мозку, їх оболонок, очного яблука, внутрішнього вуха, епітелію шкіри і слизових оболонок, тканин селезінки, кісткового мозку і плаценти. Лімфоїдні капіляри складаються з клітин ендотелію мають товщину в 1 шар і кріпляться своїми виростами до м'язів і навколишніх тканин. Зливаючись разом лімфоїдні капіляри утворюють лімфососуди.
Лімфососуди вже складаються з 3 шарів: внутрішнього з ендотеліоцитів, середній м'язовий з гладкої мускулатури і зовнішній з сполучної тканини. Лімфососуди також мають свою систему життєзабезпечення з кровоносних судин, що живлять всі верстви стінок. Обсяг утворюється лімфи залежить від кількості води, що знаходиться в міжклітинних проміжках тканин організму, і від кількості розчинених у цій воді хімічних речовин і белка.Еслі ви хочете показати всю широту свого кругозору, уславитися розумним ботаніком або здивувати оточуючих, приведіть їм ці факти: загальна кількість білка, що надходить з лімфою в кров приблизно дорівнює 100 г. на добу, маса лімфовузлів в тілі людини становить 500-1000 гр.
Глава для розумних і допитливих.
Для ботаніків: Загальна кількість лімфи, що проходить по лімфатичних судинах за добу, приблизно дорівнює 4 літри. За даними русняк, Фельд, Сабо (1957 р) кількість лімфи в лімфатичній системі досягає 1-2 літрів.
Всі клітини безперервно виділяють в навколишнє їх середовище продукти своєї життєдіяльності, що є необхідною умовою для запобігання накопичення токсичних речовин, що призводять їх до смерті. Слід розрізняти видільну діяльність окремих клітин і всього організму в цілому. Клітини виділяють проміжні продукти обміну, які ще можуть окислюватися. Організм же в цілому виділяє такі речовини, які не здатні до подальшого окислення (вода, вуглекислота, аміак, солі та ін.) Або можуть окислюватися, але більше не здатні використовуватися організмом (сечовина, сечова кислота та ін.).
Органами виділення є нирки, потові залози, легені і кишечник. Значення видільної системи зводиться до наступного: 1) звільнення організму від кінцевих продуктів обміну, які є токсичними речовинами; 2) участі в підтримці сталості внутрішнього середовища організму (осмотичний тиск, активна реакція крові); 3) синтезу біологічно активних речовин, що регулюють сталість кров'яного тиску і кількості клітин крові (ренін, еритропоетин). Основними видільними органами є нирки. Саме діяльність нирок регулює водний обмін, осмотичний тиск, кислотно-лужну рівновагу і звільняє організм від продуктів метаболізму.
Коли м'язи працюють активно, кровопостачання максимально сильно збільшується і робота по доставці поживних речовин і відтоку продуктів розпаду йде повним ходом. М'язи мають свій ресурс скорочень і починають втомлюватися, в організмі включаються компенсаторні реакції (реакції заміщення), що дозволяють правильно перерозподілити навантаження без шкоди для всього організму.
Коли ви стартуєте через поле з прогулюватися биком і бик помітивши виляючи в такт швидкості швидко віддаляються по горизонту сідниці починає набирати швидкість приміряючись до мети і розкреслюючи «здобич» на квадрати мішені - організм витрачає ресурси на харчування м'язів і виділяється короткими але великими порціями адреналін. М'язи, скорочуючись, беруть участь в спринтерській гонці, через якийсь час білі м'язи втомлюються і розслабляються, в бігу беруть участь тільки червоні м'язи. Білі м'язи, немов тюлень відпочинку, розслабляються і практично не беруть участь в гонці взагалі, витративши свої ресурси на стадії розгону.
Але давайте розглянемо приклад офісного клерка Никодима, який в сидячій позі проводить більшу частину свого робочого часу, поступово стаючи клієнтом урологічного і проктологічного кабінету. Від довгого сидіння на «нижніх півкулях», відбувається порушення руху міжклітинної рідини і застій крові в капілярах м'язів внаслідок того, що непрацюючі м'язи не беруть участі в системі лимфообращения, в лімфоїдної системі теж створюється застій, від чого рідка частина лімфи з лімфоїдного русла виходить у поза (в околососудістого простір). Лімфа згущується, що призводить до порушення її проходу через лімфовузли, виникає набряк. Кров прагне позбутися від шкідливих речовин і забрати вуглекислий газ, принісши кисень, в судинах зростає тиск, щоб подолати тиск в прилеглих тканинах. Частина рідини також як і в лімфоїдних судинах виходить у міжклітинний простір, крізь стінку судини, несучи з собою частину речовин (шлаків), цей процес називається пропотеваніе судинної стінки, що вийшла рідина в міжклітинний простір приєднується до вже наявної там рідини ще сильніше створюючи тиск. Стінки посудини максимально напружуються, прагнучи подолати тиск рідини і «пропхати» кров, виходить замкнуте коло. Від такого тиску перерастягиваются м'язові стінки судин і утворюється варикоз, стінки стають ламкими і проникними, легко утворюються набряки, розслабляються лімфоїдні клапани, що веде до застою лімфи вже не тільки від сидіння, але і взагалі. Рідина в міжклітинної рідини з розчиненими в ній «солями», не просто знаходиться в міжклітинному руслі, сили тиску всередині м'язів виштовхують її назовні і, проникаючи все шари м'язів, рідина доходить до підшкірно жирового шару, по шляху частина розчинених речовин осідає на м'язах, приводячи до часткової дисфункції м'язи, частина вбирається в жирові клітини.
Боротися з цим і можна і потрібно. Уявімо хвилі моря, які галасуючи і неспішно накочують одна за одною. У спокійну погоду ви можете помітити, що хвилі йдуть стрункішою солдат на параді 9 травня, чітко дотримуючись дистанції і накочуючи одна за одною. Теж саме має відбуватися і в нашому організмі - хвиля, неспішність і поступовість, тривалість і сталість. Будь-які заняття фітнесом або в тренажерному залі повинні бути спрямовані більшою мірою на кардіонагрузку, все навантаження повинна бути подібно хвилі: поступово нарощуючи темп і також його знижуючи. Під час «кардіо», м'язи працюють рівномірно, плавно, поступово втомлюються і тривалий час не вимикаються з «робочого» процесу, це не стрес для організму і організм поступово включається в роботу і також поступово вимикається. Після кардионагрузки ваше серце буде битися сильно, ритмічно, але не вискакуючи з грудей перевантажуючи все системи. Якщо говорити про навантаження штангою і гантелями, то все що від 35 раз для дівчаток і 45-50 раз для хлопчиків буде кардіонагрузку. Якщо ви гантелі піднімаєте менше, то це для вас велику вагу. Ваші обриси м'язів будуть плавними, саме тіло м'язи пружне, м'язи від такого навантаження "сушаться», тканини ущільнюються виводячи то зайве, що накопичилося вже в тілі м'язи під час вашого безумства раніше. Роблячи ту чи іншу вправу, важлива неспішність і концентрація свого розуму на м'язових відчуттях. Ви повинні відчувати як працює тіло, як напружується і розслабляється кожен м'яз. Відчуйте кожною клітинкою свого тіла одержувану навантаження, наша свідомість, активно включаючись в процес, не дасть розслабитися системі виведення токсинів, простеживши вихід кожного шкідливого елемента.
У фундамент тренувань ми ставимо різні цілі: скинути вагу, накачати або підтягти м'язи, розворушити організм, повоювати зі стресом. Це все добре, але потрібно не забувати про те, про що ми писали в цій главі. Якщо навантаження буде тільки на силу, м'язи будуть збільшуватися в обсягах, забиватися продуктами розпаду і приходити в тонус. Якщо ваш ідеал міцне і накочене тіло з рельєфними вигинами і різкими обрисами, то це не скасовує той факт, що проблем в м'язах від цього менше не стає, відкладення, залишаючи підшкірно-жирову тканину, будують собі зміцнення в товщі м'язів і суглобів, поступово викликаючи їх напруга і болючість не дивлячись на потужні обриси вашої зовнішності. Завжди чергуйте силові навантаження з кардіо, по можливості спираючись на останніх.
Але якщо у вас немає можливості або бажання звільняти свої м'язи кардіо навантаженнями, не впадайте у відчай, масаж вам на допомогу.
