Джерело: fatalenergy.com.ru
Осінь і близящихся зима змушують багатьох атлетів і ординарних відвідувачів залів задуматися про те, що прийшов час набирати масу, яку можна буде «просушити» навесні, отримуючи більш привабливе і функціональне тіло.
Якщо Ваші біоритми збігаються з набором маси в зимовий період, то такий варіант, безумовно, варто розглянути. Йдеться про те, що існують люди, яким некомфортно працювати на масу взимку, і вони вважають за краще «сушитися» в холодну пору року. Можливо, це звучить дивно, проте це дійсно так. Якщо Ви вирішили, що ці осінь і зима зобов'язані стати часом масштабних придбань в масі, то даний матеріал публікується спеціально для Вас.
Портал FATALENERGY.COM.RU нагадує, що коли мова йде про набір маси, існують різні варіанти вирішення поставленого завдання. Можна вирішити це завдання більш тонко, скажімо навіть, ювелірно, а можна їсти все, що не пріколочено, набираючи занадто велика кількість жиру і занадто малий відсоток м'яса. Не можна забувати, що позбутися від набраного жиру потім буде не так вже й легко, адже доведеться також розпрощатися і з деяким відсотком чесно наеденних м'язової маси. Хтось скаже, що це природний процес і буде правий, але в даному випадку мова йде про те, щоб максимально зменшити відсоток втрачаються м'язів.
Увімкніть дані вправи в свою тренувальну програму, яка буде доповнена правильною дієтою, і Ви зможете досягти хороших результатів у наборі сухої м'язової маси. Пробуючи вправи вперше і вивчаючи техніку, не беріть великі ваги, адже великий шанс травмуватися або неправильно завчити техніку виконання руху.
Трастери зі штангою
Ця вправа відомо багатьом (особливо адептам кроссфіта), як вправу, що виконується з гантелями. Взявши штангу замість гантелей, Ви зможете працювати не стільки на координацію, скільки на масу і силу, адже більш стійкий снаряд дозволяє брати більшу вагу.
- навантажите олімпійський гриф бажаним вагою;
- вибери гриф на груди, дотримуючись техніки;
- потім починайте присідати, згинаючи стегна і коліна, пропускаючи стегна між ніг;
- підтримуйте вертикальне положення тіла з прямою спиною (опустіться так низько, як можете, дотримуючись вище описані умови);
- в нижній точці приседа Вам необхідно буде подати тілу імпульс для того щоб, встаючи, зробити жим;
- починаючи наступне повторення, поверніть вагу до плечей.
Силове взяття на груди
Ця вправа принесе чимало користі і дозволить вивчити елементи, які використовуються в своїх тренуваннях важкоатлетами.
- штанга розташована на підлозі, візьміть її хватом в безпосередній близькості від млинців (ривковий хват);
- опустіть стегна з вагою зосередженим на п'яти, спина пряма, голова дивимося прямо вперед, груди, і плечі розташовуються прямо навпроти грифа;
- тягніть штангу вгору, включаючи коліна;
- кут Вашої спини повинен залишатися тим же, і Ваші руки повинні залишатися прямими;
- коли гриф наближається до середини стегна, необхідно прискоритися, щоб силою ніг вирвати штангу вгору;
- далі використовуйте рух типу «знизування плечима» і згинайте руки в ліктях вгору і назовні;
- коли штанга «злетіла» під неї потрібно підсісти, заводячи руки під гриф і виставляючи лікті вперед;
- фінальне положення в даній вправі - Ви стоїте зі штангою, що лежить на Ваших передніх дельтах.
Силове взяття на груди - це більш складне, ніж трастери вправу, проте його освоєння дозволить Вам не турбуватися про відсутність стійок в залі тоді, коли Вам необхідно робити жим стоячи або швунг. Якщо у Вас є можливість, попросіть досвідченого тренера або атлета показати Вам техніку, а також підкоригувати те, як Ви виконуєте вправу.