косі скручування
Косі скручування качають косі м'язи живота. Зміцнюють прес, виділяють талію.
техніка виконання
1. Ноги трохи зігніть, тіло поверніть так, щоб коліно трохи стосувалося до статі.
2. Руку покладіть за голову, другу руку на стегно.
3. Глибоко вдихніть. Зупинивши дихання, напружте бічні м'язи живота (прес) і спробуйте «складеться» навпіл, плечі і голова в цей час дивляться вгору і вперед.
4. Далі ваше плече підніметься вгору на пару сантиметрів від підлоги. У цей момент, видихніть повітря, повернувшись у вихідне положення.
5. Відпрацювавши задану кількість повторень на одну сторону, поверніться в протилежний бік, роблячи тим самим таку ж кількість повторень. Протягом виконання всього сету спостерігайте за тим, щоб стегна по відношенню до тулуба були розгорнуті на 90 °.
застосування
Призначено: Спортсменам середнього рівня підготовки і вище.
Коли: Під час тренування м'язів живота, кінцевим вправою для преса. Перед скручуваннями попрацюйте на верхню і нижню частини преса, для цього підійдуть такі вправи як стандартні і зворотні скручування.
Кількість: 3-4 сети по 12-24 повторень в день.
Спорт інструктаж: Косі скручування потрібні для збалансованого розвитку всіх м'язів живота, для профілактики травм хребта, а також для зміцнення попереку. У тенісі, гольфі, хокеї, боксі, різних бойових мистецтвах косі м'язи живота грають велику роль при виконанні поворотів корпусу під час удару. При нахилах і поворотах тулуба в різні сторони, ці м'язи, так само важливі для гри в футбол, баскетбол, гандбол тощо
