Їх залізні шлунки звикли місяцями обходитися одними тільки смаженими бобами ...
Джек Лондон, «Смок Беллью»
Розлади шлунка і органів травлення - річ, знайома багатьом.
Часті переїдання, порушення режимів харчування, що не найякісніша їжа, та й що там говорити - зневага часто елементарними правилами догляду за своїм організмом призводять до найрізноманітніших проблем.
Але в багатьох випадках навіть без особливих на те причин травна система може видавати найрізноманітніші сюрпризи. Начебто і графік дотримується, і продукти нормальні, а проблем - НЕ оберешся. Те запор, то навпаки. Сьогодні - нудить, завтра - болі в животі.
І дуже часто така мінливість в поведінці шлунка або кишечника говорить не про якісь небезпечні хвороби, але про банальну зніженості органів травлення. Варто їм тільки отримати що-небудь більш-менш грубе, як починаються проблеми.
І це - непорядок. Шлунок треба постійно тримати в тонусі і загартовувати, щоб привчити їх нормально реагувати на найрізноманітнішу їжу. А досягти цього можна різними методами.
Вправи з прийомів йоги
Хто-хто, а саме йоги вміють і знають як зміцнювати всі системи свого організму. Їх вражаючі здібності часом не в силах пояснити навіть традиційна наука. І щодо простий розминки і підтримки тонусу травного тракту у східних майстрів фізичної досконалості є свої поради.
В першу чергу це дихання. Саме злагоджена робота легенів, діафрагми і грудної клітини дозволяє грамотно впливати на шлунок. А крім того - підтримувати нормальний кисневий баланс в організмі і інтенсивне кровообіг.
Один з найважливіших принципів дихання в йозі полягає в так званому «диханні животом». При цьому дихання однієї тільки грудьми вважається недостатнім і неповноцінним.
Дихання животом називається ще жіночим типом дихання. Обсяг грудної клітини у жінок менше, ніж у чоловіків, і для повноцінного вдиху їм необхідно підключати до розтягування легенів ще й м'язи черевного преса. Крім того, більшість чоловіків намагаються «випинати» груди і втягувати живіт для створення враження атлетичності фігури. Що ніяк не сприяє нормалізації дихання.
При диханні животом на кожному вдиху необхідно стежити за тим, щоб надувалася живіт. Це забезпечить максимально повне наповнення легенів і вплив діафрагми на верхню частину шлунка. Крім того, в системі йоги є цілий комплекс дихальних вправ, спрямований саме на підтримку в тонусі внутрішніх органів черевної порожнини.
Але крім дихальної гімнастики у йогів є безліч вправ для впливу на органи травлення за допомогою роботи зовнішніх м'язів. І це - вже справжня зарядка, робота для наполегливих.
Тренуємо волю: фізичні вправи
Більшість фізичних вправ, розрахованих на масаж органів травлення, полягають в роботі м'язів черевного преса.
І особливо не важливо, вправи чи це з йоги, або прості скручування-куточки - всі вони будуть сприятливо позначатися на стані шлунка і кишечника. І причин тому кілька. Головні ж з них:
- часті скорочення м'язів преса постійно масажують верхню частину кишечника і шлунка. У цих органах при такому масажі інтенсифікуються всі процеси, краще перемішується харчова грудка і нормалізується перистальтика;
- твердий щит з м'язів на животі не дозволяє кишечнику або шлунку надмірно розтягуватися при переїданні і підтримує нормальний обсяг всієї черевної порожнини;
- як наслідок попереднього впливу, підтримуючи невеликі розміри органів травлення, міцний прес сприяє насиченню меншою кількістю їжі і більш повного її перетравлювання;
- робота внутрішніх м'язів преса допомагає уникнути відкладення жирів в черевній порожнині;
- часте піднімання ніг над головою і виконання «берізки» сприяють мобілізації вмісту кишечника, і, будучи виконуваним вранці, запобігає запори, розвиток геморою і активізує перистальтику кишечника.
Особливо гарні при цьому такі вправи, які змушують багаторазово втягувати і надувати живіт. Кращого масажу для органів травлення не можна і придумати!
А особливо корисними є ефектні «хвилі» на животі, виконувані тими ж йогами або просто спортсменами з потужним пресом. Ця вправа активує мало не всі м'язи, що знаходяться між грудьми і поясом. А при цьому ще й благотворно позначається на органах дихання і сечостатевої системи.
Однак не тільки зовнішні впливи здатні тонізувати травну систему. Добре можна впливати на неї і зсередини, за допомогою тих продуктів, що проходять через травний тракт.
Харчова зарядка
Така зарядка (а вже тим більше - гарт) ніяк не означає навмисне закидання в шлунок свідомо несумісних продуктів і виклик в ньому справжньою бурі для створення звички. Хоча насправді, такий спосіб теж може мати місце.
Говоримо ж ми про такі продукти, які не переварюючи, проходять крізь травний тракт, змушуючи його ворушитися, активуючи його видільні механізми і зчищаючи зі стінок все зайве.
Головним речовиною, яка виконує такі функції, є клітковина. Саме її наш організм переварити не може, але має потребу в ній для постійного внутрішнього масажу органів травлення.
Для того, щоб забезпечити потреби організму в клітковині, необхідно включати в раціон такі продукти:
- сирі овочі, фрукти і коренеплоди. Вони є джерелами різних видів клітковини, легко засвоюються організмом і, крім того, багаті вітамінами;
- зелені частини рослин. Це і зелень, і капуста будь-яких сортів;
До речі, качани капусти з точки зору ботаніки - великі видозмінені нирки. І в них, що містять зачатки листя, клітковини не менш, ніж у звичайній деревної листі.
- горіхи та насіння. З насіння найбільш багаті клітковиною зерна злакових і бобових. При цьому варто пам'ятати, що при тривалій тепловій обробці більше половини клітковини руйнується;
- хліб з борошна грубого помелу і каші з необроблених круп. Це - головне джерело клітковини в зимовий період. А з хлібом з висівками за змістом деяких типів клітковини не зрівняються і багато коренеплоди.
Постійна наявність клітковини в раціоні дозволить підтримувати в тонусі і чистоті внутрішні порожнини кишечника і покращувати виведення відходів з організму. Але після будь-якої зарядки завжди повинен слідувати відпочинок. І травна система теж його потребує.
Розслабляємо травний тракт
Кращим способом розслабити шлунок, кишечник і всі обслуговуючі їх органи є голодування. Причому мова йде не про тривалому голодуванні. Ні!
Звичні для травної системи паузи між прийомами їжі, що досягають 4-5 годин, цілком достатні для розвантаження шлунка. Особливо, якщо одна з трапез складається з легкозасвоюваних продуктів.
Нічний же перерву, особливо тривалістю понад дванадцять годин, дає відпочинок і кишечнику.
Тому особливо шкідливими варто вважати опівнічні перекушування або постійні чаёвнічанья з печивом на роботі. Якщо чай в цьому випадку пройде сквозняком через шлунок і в лічені хвилини всосётся в кишечнику, то печиво затримається і там, і там, і вся травна система не встигне як слід відпочити.
А якщо до обіду далеко, а з'їсти щось хочеться, оптимальним виходом буде яблуко або банан, які швидко переваряться і не потребуватимуть великих витрат енергії в організму.
Кращим способом грамотної зарядки травної системи буде поєднання всіх методів. Ранкова розминка, півгодини вправ після роботи, грамотно спланований раціон і твердий відмову від сміття, споживаного між прийомами їжі дозволять забути про проблеми зі шлунком і різноманітних розладах.