Як вибрати контактні педалі. Швидше за все, ви володар гірського велосипеда, раз читаєте статтю про контакти. Значить, вам потрібні SPD педалі. Скажу коротко, вибирайте з моделей Shimano pd-m520 і pd-m540 - недорогі перевірені моделі, захочете щось легше, доведеться переплатити. Після покупки, переконайтеся, що пружина натягу на педалях знаходиться на самому слабкому рівні. Це важливо для новачків, навички вистьобує ще не розвинені, тому ніякого опору педалі надавати не повинні.
Для чого потрібні контакти. Контактні педалі потрібні з багатьох причин. Перша, найочевидніша полягає в тому, що добре зафіксована нога не злетить на купині, це підвищує безпеку. Але найголовніше, перейшовши на контакти, велосипедист може їхати набагато ефективніше за рахунок того, що більша кількість м'язів бере участь при педалюванні. Якщо на топталках ми просто тиснемо на педалі, то контакти можна і потрібно підтягувати тією ногою, яка знаходиться ззаду. Причому слід це робити одночасно. Такий педаляж називається - техніка кругового педалювання. Власне це те, заради чого велосипедисти і переходять на контакти. Знижується навантаження на колінний суглоб, що в свою чергу знижує ризик виникнення болю в колінах через перенавантаження.
Як навчитися їздити на контактних педалях. Багато велосипедисти, що їздять на топталках, незаслужено перебільшують ступінь ризику їзди на контактах. Посудіть самі, на контактах не лякається в процесі їзди, падають тільки при повній зупинці, забувши вихльоснути ногу з педалі. Вистьобувати нога дуже просто, достатньо п'яту відвести в сторону від велосипеда і нога вільна. Однак, до тих пір, поки не виробиться рефлекс вистьобує, слід регулярно нагадувати собі, що ми їдемо вже не на топталках. Через місяць регулярної практики, рефлекс повністю і остаточно буде вироблений (і закріплений до кінця життя). Втім, є ще один нюанс через якого можна впасти на контактах, навіть заздалегідь вистегнув ногу перед зупинкою. Справа вся в тому, що вистегнув одну ногу, зупинившись і поставивши її на землі, друга як і раніше залишається надійно зафіксована з педаллю. Про це потрібно пам'ятати, тому як забувши про це і нахиливши велосипед в іншу сторону від опорної ноги, або перемістивши центр ваги в цю ж сторону, з великою часткою ймовірності ви впадете разом з велосипедом.
Поліпшення техніки кругового педалювання не закінчується ніколи. Навіть тести професійних спортсменів говорять про те, що далеко не всі крутять правильно. Багато хто працює ногами на противагу. Передня нога не тільки передає зусилля через ланцюг на касету, а й виштовхує вага ноги, яка знаходиться ззаду. Виходить, що ми самі собі заважаємо їхати більш ефективно. Для тренування використовуйте різні вправи, наприклад: вистегніте одну з педалі і відведіть її в бік або назад, попрацюйте однією ногою, швидше за все, ви відчуєте «мертві точки». Нога не буде ідеально виконувати кругове педалювання - це вірна ознака, що над технікою ще потрібно працювати і працювати.