Принципи здорового способу життя від Ігоря Обухівського
Ігор із задоволенням ділиться своїми принципами підтримки тіла у відмінній формі.
- Під час тренувань працюйте зі своєю вагою, збільшуючи кількість повторень.
- Комплекс тренувань повинен включати вправи на всі групи м'язів. Це необхідно для рівномірного розвитку м'язів всього тіла.
- Зелений чай буде сприяти схудненню. Досить випивати 2-3 чашки чаю в день.
- Завжди цікавтеся інгредієнтами, що входять до складу страви, а також способом його приготування. Прагніть виключати жирну їжу, і, головне, пийте багато води.
- Фастфуд - сама шкідлива їжа, тому забудьте про його існування.
- Привчайте дітей до правильного харчування з дитинства. Немає нічого сильнішого харчових звичок, ламати які в дорослому віці досить складно.
- Допомагайте близьким боротися із зайвою вагою. Не варто «не помічати» того, що близька людина поправився. Краще мотивувати його до того, щоб він зайнявся своєю фігурою, ніж спостерігати, як він повільно «розпливається» у вас на очах.
- Обмежте споживання солі і цукру. Оптимальна норма - це 10 чайних ложечок цукру і 1 чайна ложка солі в день.
Вправи Ігоря Обухівського
Окрім дотримання пропонованих їм принципів, Ігор рекомендує всім бажаючим схуднути, щодня виконувати нескладні вправи. Вправи Обухівського прості у виконанні, тому виконувати їх може будь-хто, незалежно від рівня фізичної підготовки. Проте, є одна особливість, яка виділяє вправи Обухівського серед інших комплексів вправ, спрямованих на зниження ваги.
Суть його методу полягає у виконанні вправ одного за іншим, після чого слід невелику перерву і вправи повторюються. При виконанні вправ Обухівського в такому ритмі, відбувається ефективне спалювання жирових відкладень. Варто сказати, що цей процес йде набагато швидше, ніж при виконанні класичних комплексів для схуднення. Вправи Ігоря Обухівського дозволили повернути стрункість сотням жінок, які давно вже втратили надію на те, що це можливо. Взяти на озброєння комплекс вправ від Ігоря Обухівського може кожен, адже вправи Обухівського регулярно демонструють по телевізору. Ми пропонуємо вам чудову зарядку від Ігоря, яку можна виконувати кожен день і яка дозволить схуднути, не витрачаючи на тренування багато часу.
Комплекс вправ від Ігоря Обухівського
Даний комплекс складається з 6 нескладних вправ, які потрібно виконувати послідовно один за одним без перерви. Потім слід трохи відпочити і знову повторити вправи Обухівського. Всього потрібно зробити від 2-х до 3-х циклів. Чудово, якщо у вас вийде зробити більше.
- Вправа 1. Присідання. Ноги на ширині плечей, руки витягнуті перед собою. Зробивши вдих, опускаємося вниз, до тих пір, поки зберігається прямий кут в колінах. Потім піднімаємося. Повторюємо 20 раз.
- Вправа 2. Планка. Ця вправа дозволяє задіяти практично всі групи м'язів. Основне навантаження припадає на м'язи плечового пояса і прес. Долоні маємо на ширині плечей, все тіло витягнуто. Тримаємо планку 30 сек.
- Вправа 3. Човник. Лежачи на животі. Робимо вдих і одночасно піднімаємо руки і ноги від підлоги. Затримуємося на кілька секунд, потім опускаємося. Повторюємо 15 раз.
- Вправа 4. Складка. Лягаємо на спину, Піднімаємо прямі ноги вгору. Руки за головою. Піднімаємо верхню частину тулуба, намагаючись дотягтися до шкарпеток. Повторюємо 20 раз.
- Вправа 5. Віджимання. Долоні на ширині плечей, упор на долоні і шкарпетки. На вдиху опускаємося вниз, на видиху піднімаємося в початкове положення. Повторюємо 15 раз.
- Вправа 6. Велосипед. Лежачи на спині, руки заведіть за голову, поперек притисніть до підлоги. Ноги зігніть в колінах так, щоб гомілки були паралельні підлозі. На видиху здійснюйте скручування, намагаючись поєднати правий лікоть з лівим коліном, а праву ногу витягаючи під кутом 45◦ до підлоги. Потім поміняйте ногу. Повторіть 15 разів.
Даний комплекс вправ Обухівського допоможе зміцнити всі м'язи тіла і зберегти форму. Однак в арсеналі досвідченого тренера є і спеціальні вправи для схуднення.
Вправи для схуднення Ігоря Обухівського
Ігор дотримується такої думки, що саме харчування є головним чинником, який гальмує процес схуднення. Ви можете годинами пропадати в тренажерному залі, але якщо при цьому не поміняєте свої харчові звички, вага буде «стояти» на місці. Трохи подкорректировав свій раціон, ви досягнете відмінних результатів за короткий час. Вправи Ігоря Обухівського довели свою ефективність, тому ви можете сміливо взяти їх на озброєння. Врахувавши всі рекомендації тренера, ви обов'язково досягнете бажаного результату.