Погана новина: їсти все підряд, не займаючись спортом, і залишатися в ідеальній формі - не вийде. А ось якщо виконувати ефективну програму вправ, то ніякі зайві сантиметри тобі не страшні.
"Звертаю вашу увагу: стрибкові вправи - це велике навантаження, ризик отримання травми зростає. Тому обов'язково робіть спочатку розминку - і не робіть занадто різких рухів. А після - розтяжка - щоб розслабити м'язи. І це ще допоможе знизити можливу крепатуру ", - говорить Ігор.
З планки - в стрибок
Любиш робити планку? Відмінно: пропонуємо трохи модифікувати це ефективна вправа.
- Стань в планку, при цьому поперек повинна бути рівною, стеж, щоб ніде не було "провисів і прогинів". Важливо: прес повинен бути напружений - це допоможе контролювати положення корпусу.
- Стрибни рухом "ноги нарізно" - і повернися у вихідне положення.
Ноги разом - ноги нарізно
Ще одне класне вправа - "антіжір" - стрибки "ноги разом - ноги нарізно".
- Початкове положення: стань рівно, ноги трохи прісогнути в колінах.
- Зроби стрибок! Важливо: амплітуда повинна бути досить широкою. У момент "нарізно" роби бавовна руками, коли "разом" - бавовна долонями по стегнах. Стрибати потрібно досить інтенсивно!
Стрибки в планку
- Стань рівно, ноги на ширині плечей, потім спускайся корпусом плавно вперед так, щоб торкнутися долонями підлоги.
- Вистрибніть назад так, щоб опинитися в положенні планки.
- Відштовхуючись руками, стрибни в початкове положення, так, щоб ноги виявилися на ширині плечей.
- Піднімись, зроби стрибок з одночасним бавовною в долоні.
Всі ці вправи дуже ефективні, особливо при регулярному виконанні. Число повторень - від 10 для кожної вправи - відпочинок - і можна повторити. Але пам'ятай про те, що головне - стежити за технікою виконання і підвищувати навантаження поступово, а не ставити рекорди.