Вагітність - один з найбільш щасливих і радісних моментів у житті жінки. Однак іноді він може захмаритися різними ускладненнями, що виникають через збільшення матки, перебудови гормонального фону, зниження імунітету і інших змін в організмі майбутньої матері. Дані симптоми зустрічаються практично у кожної жінки, і часто вони не пов'язані з патологічними явищами, але, тим не менш, завдають безліч незручностей своїй власниці.
Запор, здуття, відрижка, печія. утруднення сечовипускання, болі в хребті - всього лише мала частина ускладнень при вагітності. Від них неможливо позбутися до кінця, однак, виконуючи певні рекомендації, можна скоротити частоту і силу даних неприємних симптомів. Один з методів боротьби з ускладненнями вагітності - це колінно-ліктьове положення, яке при регулярному виконанні допомагає полегшити період виношування дитини.
Користь колінно-ліктьового положення
Колінно-ліктьове положення при вагітності - вправа, що допомагає боротися з багатьма неприємними симптомами, пов'язаними з різними системами організму. Дана поза покращує роботу нирок і сечовивідних шляхів. Описаний ефект пов'язаний з тим, що колінно-ліктьове положення забезпечує зниження тиску матки на органи малого тазу. Завдяки цьому поліпшується робота нирок, і полегшується виведення сечі. Саме тому колінно-ліктьове положення під час вагітності сприяє зниженню набряків.
Колінно-ліктьова поза при вагітності забезпечує полегшення запорів і геморою. Даний ефект пояснюється тим, що під час вправи матка знижує свій тиск на пряму кишку і її судини, що ліквідує симптоми. Також колінно-ліктьове положення при вагітності сприяє поліпшенню травлення і відходженню газів з кишечника. Дана поза сприяє зняттю больового синдрому в спині за рахунок зняття напруги з хребта.
Колінно-ліктьова поза є корисним профілактичним вправою при вагітності, як для організму матері, так і для здоров'я дитини, однак при розвитку більш серйозних ускладнень потрібна допомога лікаря.
Колінно-ліктьова поза може допомогти в боротьбі з варикозним розширенням вен на ногах. Вправа сприяє поліпшенню відтоку крові по венозних судинах і полегшення симптому. Колінно-ліктьове положення знімає напругу з м'язів тазового дна, що нормалізує тонус матки. Також дана поза допомагає полегшити роботу серцево-судинної системи. При вагітності відбувається здавлення серця піднімається діафрагмою, а об'єм циркулюючої крові зростає. Колінно-ліктьова поза повертає органи в звичне положення і забезпечує нормальну гемодинаміку.
Колінно-ліктьова поза позитивно впливає на плід. Вона знімає здавлювання маткою судин, що живлять плаценту, що сприяє кращому забезпеченню дитини киснем. Крім того колінно-ліктьове положення на 38 тижні вагітності може допомогти зайняти плоду нормальне положення тіла. При тазовому передлежанні дану вправу допомагає перевернутися майбутній дитині головкою вниз.
Таким чином, колінно-ліктьова поза допомагає при наступних патологіях:- Неправильне передлежання плода перед пологами.
- Ниркові набряки.
- Надмірне навантаження серцево-судинної системи.
- Затримка сечовипускання.
- Запори, утруднення дефекації.
- Геморой (розширення гемороїдальних вен).
- Варикозне розширення вен нижніх кінцівок.
- Утруднення травлення, гази в кишечнику.
- Болі в попереку.
Правильне виконання вправи
Колінно-ліктьове положення слід займати приблизно з 19 тижня гестації, коли матка сильно збільшується в розмірах. Для правильного виконання вправи слід поставити коліна на тверду поверхню, прийняти опору на зігнуті лотки і перенести вагу тіла на руки, при цьому жінка повинна відчути полегшення.
Протипоказання
Ще одним позитивним моментом колінно-ліктьовий пози є відсутність протипоказань для її виконання. Навпаки, при наявності сильних болів в спині або інших симптомів дану вправу можна застосовувати щодня по кілька годин з перервами. Практично всі лікарі рекомендують вагітним жінкам вставати в колінно-ліктьову позу для профілактики різних ускладнень вагітності.
Вправи під час вагітності
Відмінним профілактичним вправою під час вагітності є дихальна гімнастика. Вона допомагає жінці розслабитися і зняти симптоми тривоги, що важливо для майбутніх матерів. Також дихальна гімнастика допомагає підготуватися вагітним жінкам до майбутніх пологів.
Крім колінно-ліктьового положення існують і інші корисні пози, які об'єднуються в йогу для вагітних жінок. Дані вправи знімають напругу з м'язів, підвищують імунітет, покращують кровопостачання плода. Одна з найпопулярніших поз йоги для вагітних - це «кішка». Для її виконання потрібно спертися руками об підлогу, щоб вони знаходилися на рівні плечей, а коліна потрібно зігнути під стегнами. На вдиху жінка повинна підняти голову і куприк, прогнувшись у попереку, на видиху - зайняти вихідне положення.
Ефективними фізичними заняттями для вагітних вважаються вправи Кегеля, плавання в басейні, піластесс і фітобол. Дані навантаження готують організм майбутньої матері до пологів і сприяють зняттю неприємних симптомів. Однак перед їх виконанням слід проконсультуватися з лікарем.
