Фото: Олександра Боніна, особистий.
У чому шкода: досить складне за технікою виконання вправу. У ньому йдуть і віджимання, і присідання зі стрибком. Воно вимагає добре вираженого м'язового корсету і сильних м'язів ніг, досвіду виконання віджимань і присідань з правильною технікою. Інакше під час виконання буде йти серйозне навантаження на поперек і коліна.
До вправі є протипоказання:
2) сильна короткозорість;
3) поперековий остеохондроз;
4) надмірна вага.
Чим можна замінити: виконувати окремо дві вправи - віджимання від підлоги і присідання з власною вагою без підскакувань. Або суперсет: 5-10 віджимань і потім без відпочинку відразу ж 10 присідань.
5. Нахили вниз до торкання стоп стоячи
У чому шкода: багато хто використовує цю вправу для розтяжки м'язів задньої поверхні ніг і спини. Але проблема в тому, що часто задіюється тільки поперек, що викликає перерозтягнення наявних в ній зв'язок. В ідеалі потрібно виконувати цю вправу так, щоб поперек залишалася в нейтральному положенні.
Чим можна замінити: розтяжкою задньої поверхні стегна лежачи на спині, коли поперек можна виключити з вправи. Можна для початку тягнути до себе по одній нозі, зігнувши в колінному суглобі. А потім переходити на розтяжку, коли ви тягнете пряму ногу до себе, притримуючи руками за стегно.