Сам по собі він не допомагає спалювати жир - втім, навіть продукти, що володіють такою здатністю, не можуть створити чудеса з фігурою.
Зате ківі завдяки вмісту в ньому великої кількості дієтичної клітковини і рідини добре насичує і, тим самим, допомагає контролювати почуття голоду. У нього є і інші корисні при схудненні властивості.
Кілька слів про користь ківі
Ківі відрізняється досить високою концентрацією оксалатів - це речовини, які міститься в багатьох рослинах і продуктах тваринного походження. Коли концентрація оксалатів в організмі стає занадто високою, вони можуть кристалізуватися, і викликати різні проблеми зі здоров'ям. Людям, у яких є захворювання нирок або жовчного міхура, краще вживати ківі помірно, або взагалі відмовитися від цього фруктів.
Дієта «ківі вранці»
Основне правило цієї дієти - протягом однієї години після пробудження з'їдати від одного до трьох вики, і запивати їх, як мінімум, одним склянок води. Повноцінний сніданок можна з'їсти через одну-дві години. В іншому можна харчуватися як завжди, хоча, звичайно, краще обмежити споживання жирної їжі та продуктів, багатих простими вуглеводами. Настійно рекомендується під час дієти продовжувати займатися спортом, так як це дозволить вам худнути швидше.
Інші правила, яких потрібно дотримуватися під час дієти:
- Їжте ківі тільки свіжими. Не піддавайте їх впливу дуже низької або високої температури. Звичайно, ви можете поекспериментувати і приготувати, наприклад, варення з ківі, але для дієти воно не підійде. Під впливом високих температур міститься в ківі вітамін С руйнується, і поживна цінність фрукта знижується.
- Запивайте ківі водою кімнатної температури. Для початку потрібно сказати кілька слів про те, чому взагалі так важливо пити воду вранці. Причина проста - за ніч ви протягом 7-8 годин не поповнюєте запаси рідини в організмі. Випивши хоча б один стакан води вранці, ви запускаєте обмінні процеси, а це дуже важливо для успішного схуднення. Однак дуже холодна вода трохи знижує температуру тіла і, отже, уповільнює метаболізм. Худне це абсолютно ні до чого, тому рекомендується пити саме воду кімнатної температури.
- Не їжте, як мінімум, за чотири години до сну. Вживанням їжі, особливо надмірно рясне, в ті години, коли організм готується до нічного відпочинку - вірний шлях до набору зайвих кілограмів. В цей час обмінні процеси кілька уповільнені, до того ж, вам, швидше за все, не мають бути навантаження, які дозволили б спалити отримані за вечерею калорії.
Ця дієта допоможе не тільки позбутися від кількох зайвих кілограмів, але і поліпшити стан шкіри. Її можна дотримуватися протягом 7-14 днів. Більшість людей за цей час втрачають до трьох кілограмів, але кількість спалених кілограмів може сильно варіюватися в залежності від того, що людина їла після ранкових ківі, і наскільки інтенсивно він тренувався.
Жорстка дієта на ківі для схуднення
Цю дієту потрібно дотримуватися протягом трьох-п'яти днів. Вона дуже ефективна, але витримати її важко - в цьому легко переконатися, просто подивившись, що входить в меню такої дієти.
Під час дієти потрібно щодня випивати не менше двох літрів води.
Перший день - це розвантажувальний день, протягом якого можна їсти тільки ківі і пити тільки воду. Найкраще планувати цей день на вихідний
Сніданок - два-три ківі і 100 г нежирного йогурту.
Обід - два ківі, зелений салат, два курси нежирного сиру.
Вечеря - ківі і один стакан кефіру або молока.
Сніданок - два-три ківі, один шматок цільнозернового хліба і один шматок нежирного сиру.
Обід - один ківі, зелений сала, дві морквини і 100 г нежирного сиру.
Вечеря - ківі і 100 г йогурту.
Сніданок - два ківі і два шматки цільнозернового хліба з нежирним беконом.
Обід - два ківі, салат з відварних овочів (без картоплі), 200 г тунця.
Вечеря - два ківі, одна чашка зерновий каші і склянку нежирного молока.
Сніданок - два ківі, одне варене яйце і один шматок цільнозернового хліба.
Обід - один ківі, салат зі свіжих овочів і 200 г запеченої або відвареної курячої грудки.
Вечеря - ківі і 150 г нежирного сиру.
Для такої дієти також можна готувати коктейль з ківі для схуднення. Його можна пити один або два рази на день, замість того, щоб вживати ківі в чистому вигляді. Для приготування самого простого коктейлю вам буде потрібно один або два ківі, і один стакан кефіру. Наріжте ківі великими скибочками (шкірку знімати не обов'язково), покладіть в чашу блендера, залийте їх кефіром, і перемішайте все блендером до однорідної маси. Крім цього, в коктейль можна додавати низькокалорійні ягоди (наприклад, журавлину або брусницю) або фрукти (яблука, груші, сливи), а також спеції - корицю або імбир. Останні, до речі, самі по собі сприяють спалюванню зайвих кілограмів.
Переваги цієї дієти полягають в її ефективності (за п'ять днів можна втратити до двох кілограмів ваги), простоті і низькій вартості продуктів, необхідних для такого раціону. До того ж, ця дієта сприяє виведенню токсинів і допомагає позбутися від запору.
Основний її недолік в тому, що відноситься до низькокалорійних дієт, а у них є безліч недоліків. Низькокалорійними вважаються дієти, при яких людина вживає від 800 до 1500 ккал в день. Люди, які страждають від ожиріння (індекс маси тіла у них перевищує 30 одиниць) можуть на таких дієтах втрачати від 1.5 до 2.5 кг в тиждень. Для них такі дієти вважаються безпечними і навіть корисними, оскільки при ожирінні дуже важливо якомога швидше позбутися від зайвих кілограмів. Однак навіть страждають ожирінням люди зазвичай дотримуються такі дієти, перебуваючи під наглядом лікаря. Втім, потрібно відзначити, що таким людям дотримуватися низькокалорійні дієти доводиться не п'ять-сім днів, а значно довше.
Низькокалорійні дієти є небезпечними для вагітних і годуючих жінок, а також для підлітків. Всім їм для того, щоб скинути зайві кілограми, рекомендується просто дотримуватися правил здорового харчування і вибирати помірні фізичні навантаження.
Після низькокалорійної дієти є велика ймовірність повторно набрати втрачені кілограми. Деякі люди набирають навіть більше, ніж скинули завдяки дієті. Це пов'язано як з тим, що під час таких дієт метаболізм сповільнюється, так і з тим, що багато людей після дієти починають переїдати.
Нарешті, низькокалорійна дієта не може забезпечити вас всіма необхідними вітамінами і мінералами, а значить, вона не є корисною для здоров'я. Тому для схуднення рекомендується або влаштовувати два-три розвантажувальних дня, або харчуватися правильно і помірно, і додавати до свого раціону по 2-4 ківі в день.