«Як весело, взувши сталевим залізом ноги, ковзати по дзеркалу стоячих рівних річок!» Ці рядки Пушкіна близькі кожному, хто хоч раз встав на ковзани. Незначне зусилля, ковзання ... і ось у вас вже виникло чудове відчуття польоту і легкості.
Ковзани - один з кращих видів активного відпочинку, а за умови систематичного лікарського контролю - і чудовий профілактичний засіб. Особливо велике його значення в попередженні різних недуг, що виникають на грунті так званого сидячого способу життя у осіб середнього і літнього віку.
Вплив на здоров'я
Катання на ковзанах на свіжому морозному повітрі покращує роботу серцево-судинної, дихальної та центральної нервової систем організму. У ковзанярів-спортсменів, наприклад, під час змагань споживання кисню в хвилину досягає 5 тисяч кубічних сантиметрів проти 250-300 кубічних сантиметрів в стані спокою. У початківців ковзанярів воно, зрозуміло, менше. Але і у них значно інтенсивніше протікають окислювально-відновні процеси, що сприятливо позначається на здоров'ї, особливо при порушеннях обміну речовин.
Катання на ковзанах розвиває і зміцнює м'язи і суглоби всього тіла, особливо м'язи ніг, спини і живота; воно є одним із засобів зміцнення гомілковостопного суглоба, який у багатьох часто «підкручується» при ходьбі.
Ковзаняреві заважає оступитися не тільки міцний м'язово-зв'язковий апарат гомілковостопного суглоба, але і більш розвинене почуття нервово-м'язової координації.
рекомендації початківцям
Початківцю ковзаняреві слід перед виходом на лід, надівши ковзани, виконати будинку на підлозі або на несильно утоптаному снігу ряд вправ. навчитися впевнено ходити, балансувати поперемінно на одному конику, стоячи прямо і «звалюючи» ковзани на сторону, присідати, імітувати крок на льоду. Оволодіння цими видами вправ займе кілька днів, зате дуже полегшить перші кроки на крижаній доріжці, попередить розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба, яке може виникнути у необережних новачків.
Для початківця придатні всі види ковзанів, крім бігових (через труднощі поворотів) і фігурних (через малу стійкості). Перші кроки на льоду можна робити, тримаючись за спинку крісла-саней або катаючись разом з хорошим ковзанярем.
Тривалість перебування на крижаній доріжці залежить від самопочуття катається, температури повітря і сили вітру: в холодну погоду доводиться набагато енергійніше рухатися, щоб не мерзнути, отже, і стомлення настає швидше. Початківцям рекомендується кататися не більше 20-30 хвилин з перервами. Зазвичай у них перш за все втомлюються ноги, з'являється скутість рухів. У цих випадках добре відпочивати в роздягальні, піднявши і витягнувши ноги.
Якщо на наступний день після першого виходу на лід у вас виникнуть болі в ногах, не припиняйте регулярних занять. Засіб від таких м'язових болів - активні рухи, тепла загальна або місцева ванна і масаж в теплій воді.
Найкраще кататися при температурі від 4 до 11 градусів морозу. При низькій температурі повітря шкіру обличчя слід змастити жирним кремом.
Щоб уникнути охолодження не відпочивайте на льоду, а йдіть в роздягальню. Щоб не мерзли ноги, в черевики покладіть повстяну устілку або шар газетного паперу. Адже папір прекрасний теплоізоляційний матеріал. Нею обгортають ноги, а також підкладають під светр.
Шнурувати черевики в шкарпетці потрібно слабо, а на підйомі - туго. Низ брюк слід підколоти, щоб не зачепитися за нього ковзанами.
При катанні намагайтеся дихати тільки через ніс, так як, проходячи через носові ходи, холодне повітря зігрівається. Крім того, роздратування холодним повітрям нервових закінчень слизової оболонки носа рефлекторним шляхом викликає поглиблення дихання, покращує окислювально-відновні процеси в організмі. Глибоке дихання посилює присмоктуються дію грудної клітини, полегшуючи кровонаповнення серця і покращуючи, таким чином кровообіг.
Вчіться кататися на ковзанах! Користуйтеся одним з кращих видів зимового відпочинку.