Катання на ковзанах коду-то було одним з найулюбленіших зимових розваг. Діти каталися на замерзлих озерах, на залитих майданчиках, грали в хокей або просто вчилися виписувати різноманітні піруети. Сьогодні катання на ковзанах знову повертається. Ось тільки з вуличним катанням зараз дещо проблематично у зв'язку з нестабільною погодою взимку. А ось на критих ковзанках кататися дуже комфортно і приємно.
Що таке катання на ковзанах
Катання на ковзанах - чудовий вид спорту, який дозволяє зміцнювати внутрішню сторону стегна, попрацювати над пресом, знижувати вагу і підвищувати настрій. Навіть якщо Ви з ранку забули зробити невелику ранкову зарядку? Не потрібно турбуватися. Каток допоможе дати таке навантаження, яка допомагає успішно працювати над собою. Ми пропонуємо навіть кілька відмінних вправ, здатних підсилити ефект від катання на ковзанах. Правда, така інструкція дійсна тільки для людей, які вже стоять на ковзанах. Перед початком подібних занять потрібно хоча б кілька разів відвідати каток навчитися впевнено стояти на ковзанах. Інакше всі старання будуть марними. А ось ті, хто давно катається, люблять відвідувати різноманітні катки і має друзів однодумців, і зможуть за допомогою вправ помітно урізноманітнити звичайні 10 кіл на ковзанці. Бажано вправи виконувати разом з веселою компанією адже так набагато веселіше, ефективніше і цікавіше.
З чого починати?
Починати краще всього, звичайно ж, з розтяжки. Виконайте 10 присідань, дотягує до підлоги пальцями, виконуйте махи для постави. Все це краще виконати до того, як взуєте ковзани, так як вони будуть тільки заважати. Після завершення розминки ковзани надягаємо і виходимо на лід.
Перші вправи на льоду проводяться близько бортика, причому доведеться за нього триматися. Спочатку вправи для боків і талії. При тому ми тягнемося на місці в сторони, рукою тримаючись за бортик. Приблизно 10-15 разів виконуємо нахили в одну сторону і потім проводимо точно такі ж вправи в іншу сторону. Закріпити результат цієї вправи можна таким чином: обома руками беріться за бортик і виконуйте обидва вправи вправо-вліво прокручування. Допомагати собі бажано і рухом ковзанами, так як воно буде ефективніше. Можна додати вісімки ковзанами і повороти активно стегнами, що теж буде мати відмінний ефект.
Далі. тримаючись за бортик піднімаємо ногу і намагаємося відвести її максимально назад. Після 10 махів ногу згинаємо в коліні і рукою хапаємо лезо коника. Утримуємо в такій позиції рівновагу, убезпечити від падіння себе відмінно вдається за рахунок бортика, за який можна триматися іншою рукою, і тягнемо м'язи. Ідеальний варіант це кут ногою 90 градусів, так як виглядає така вправа дуже красиво і приносити користі набагато більше. Але намагатися красиво виглядати як фігуристка або виконувати трюки без підготовки не потрібно. Робіть вправу так, щоб не було боляче, незручно і небезпечно.
Що далі?
Після такої розтяжки біля бортика можна кілька кіл відкатати на ковзанці з друзями. Далі спробуємо «малювати ліхтарики». Це дуже легка вправа для всіх, хто вміє стояти на ковзанах. При цьому воно відмінно допомагає зміцнювати внутрішню сторону стегна і підтягувати її. А це, як відомо, вельми проблемна і важкодоступна в плані вправ зона ніг. Виконувати ліхтарики можна і при русі вперед, і при русі назад. Ось тільки варіант другий зазвичай робити значно складніше і не у всіх відразу виходить.
При русі назад рекомендується ще обома ногами намагатися малювати паралельні хвилясті лінії. При цьому дуже важливо трохи присідати і стопи ставити паралельно. Це дозволить зміцнити м'язи сідниць і голеностоп. До речі, цей принцип використовується в подальшому для виконання досить простих поворотів. Для цього потрібно спробувати присісти під час ковзання вперед і починати корпус повертати вправо. Ваші ноги в цьому випадку повернутися за тілом автоматично. А, якщо додатково руки розвести в сторону, це допоможе збільшити амплітуду повороту.
Таким чином, Ви виконаєте цей обертання. До речі, якщо руки, розставлені під час повороту звести швидко до грудей, збільшується помітно швидкість обертання. Це допомагає виконати навіть не один, а часто два-три повороти. Ось тільки відразу виконувати такі обертання не рекомендується, так як потрібно в цьому випадку вміти вчасно і правильно загальмувати. Інакше обертання продовжувати легко можна на лопатках лежачи на льоду.
Далі йде серія вправ, яка пов'язана з підйомом ніг. Їх потрібно проводити при невеликій швидкості. Одне із вправ багатьом знайоме давно - це «ластівка». Для того потрібно підняти ногу назад, варто тільки злегка при цьому розігнатися. Крила і плечі при цьому прямі, постава рівна. Ногу бажано розуміти як можна вище, але стежте за рівновагою. Як тільки Ви відчули, що втомилися, опускайте ногу і просто катайтеся Джо тих пір, поки не будете готові до нової ластівці.
Ще одна вправа для ніг - «пістолет». Його виконувати потрібно теж на невеликій швидкості, при цьому тільки ногу піднімати потрібно вперед. На другій нозі доведеться трохи присісти. Виконати таку вправу дуже не просто, особливо якщо рівновагу тримати ще дуже складно. Так що якщо Ви не впевнені в своїх силах, можна зупинитися біля бортика і для початку пробувати дану вправу біля нього. З плином часу хоробрості буде більше, впевненості в правильному виконанні теж і Ви зможете робити його на невеликій швидкості під час катання.