Кардионагрузками називається комплекс вправ або певна фізична діяльність, спрямована на тренування серцевого м'яза і підвищення витривалості кардіосістеми.
Здорове серце дозволяє істотно поліпшити якість життя і продовжити її. Кардіовправи тренують серцевий систему, організм стає витривалим до різних фізичних навантажень.
Кардионагрузки: види
- Біг - найкраща кардиотренировка. Це заняття сприятливо для здоров'я і доступно всім. Для цього буде потрібно всього пара хороших кросівок, призначених для бігу: на тонкій підошві для літа і на товстій - для зими з обов'язковим супінатором.
- Велоспорт. Їзда на велосипеді - відмінний спосіб укріпити тіло, в тому числі серцевий м'яз. Найкраще це робити на відкритому повітрі. Але в дощову погоду і зимову пору року можна скористатися велотренажером. Їзда в гору і по горбистій місцевості - відмінне тренування для серця.
- Тренажер еліптичний можна знайти в спортзалі. Принцип його дії дозволяє розподіляти навантаження на всі частини тіла відразу. Цей один з найпопулярніших сучасних тренажерів дозволяє імітувати ходьбу, біг в гору, просто біг.
- Плавання зміцнює м'язи грудної клітки, ніг, покращує дихання. Плавати можна, як в морі, так і в басейні. Найкращою технікою плавання для тренування серця є брас.
- Степ-аеробіка доступна для занять. як в спортзалі, так і вдома. Це хороший спосіб поліпшити настрій, слухаючи ритмічну музику і одночасно тренуючи серце. Подібний ефект можна отримати також від занять танцями.
- Гребля - рідкісний вид тренування, але дуже захоплюючий і корисний для здоров'я. Якщо ви проживаєте поблизу водойми, то можна записатися в клуб любителів веслування і брати участь в запливах веслярів.
- Ходьба - вседоступність кардіотренірова, яка до того ж покращує настрій, травлення і дає заряд енергії. Під час ходьби рекомендується згинати й розгинати руки.
- Бокс - покращує координацію рухів, допомагає схуднути, зміцнити тіло і є відмінним тренуванням серця.
- Бадмінтон, Рекетбол, гандбол - захоплюючі, веселі і неймовірно корисні види фізичної активності.
- Йога - деякі практики пропонують досить енергійні навантаження поєднання поз йоги і аеробіки, при яких серце інтенсивно б'ється.
Кардионагрузки: показання та протипоказання
Кардионагрузки показані всім, хто бажає зміцнити серцевий м'яз і запобігти захворюванням серцево-судинної системи в майбутньому. Якщо такі вже є або є інші проблеми зі здоров'ям, то необхідно порадитися з лікарем перед тим, як займатися яким-небудь видом спорту. Основне правило фізичних навантажень - знання заходи. Спорт повинен приносити задоволення, користь душі і тіла, а не виснажувати організм до втрати свідомості.
Для того, щоб тренування пішли на користь здоров'я, необхідно дотримуватися певних правил:
- Не рекомендується тренуватися з ранку на голодний шлунок, а й на переповнений теж. Підійде легкий сніданок за пів години до занять.
- Під час тренувань не можна відволікатися на розмови, так як зіб'ється дихання.
- В процесі тренувань можна різко зупинятися.
- Після тренувань рекомендується відпочивати повільної ходьбою.
- Кардіонагрузку необхідно збільшувати поступово. Пульс не тримайте вище 85%, так це важке навантаження, що підходить для досвідчених, витривалих людей.