Кардионагрузки повинні обов'язково бути присутнім в тренувальному плані, якщо ви хочете схуднути. Вони тренують витривалість, прискорюють процес спалювання жирів, дозволяють за період тренування спалити більше калорій за рахунок підвищеної кардионагрузки. Проте, одних кардиотренировок недостатньо, щоб позбавитися від зайвої ваги.
У процесі схуднення в першу чергу відбувається не порятунок від жиру, а розщеплення м'язової тканини. Відсутність силових навантажень при надлишку кардіо призводить до втрати м'язової маси, і замість пружного підтягнутого тіла ви отримаєте не найкращий результат. Відомо, що найбільш ефективним способом спалити жир в довгостроковій перспективі є збільшення м'язової маси. Чим міцніше м'язи, тим краще обмін речовин, і тим більше енергії потрібно на синтез м'язової тканини.
Ще одна причина, по якій не варто нехтувати силовими навантаженнями під час схуднення - це занадто великий дефіцит калорій, який легко створити, якщо обмежити навантаження кардіотренуваннями. Зазвичай такі заняття супроводжуються низькокалорійними дієтами, і організм, зіткнувшись з дефіцитом корисних речовин, переходить в режим збереження енергії. Таким чином, метаболізм сповільнюється, і процес схуднення перестає бути ефективним. Якщо ви хочете скинути вагу без шкоди для здоров'я і підтримувати ефект від схуднення тривалий час, вам необхідна силове навантаження.
Навантаження необхідна для кожної групи м'язів. У тренуваннях обов'язково повинні бути присутніми базові вправи: тяга, жим, присідання. Також небхідно вправи на дрібні групи м'язів. Тренування всього тіла активізує метаболізм і прискорить процес спалювання жирів, стимулюючи вироблення гормонів. Найбільш ефективною стратегією для схуднення буде поєднання силовий і кардионагрузки, а також системи правильного харчування з невеликим дефіцитом калорій і збалансованим складом їжі.
Коли кардіонагрузку корисна
Найкраще виконувати вправи на витривалість після завершення силової частини тренування. Жир починає спалюватися тільки через 30 хвилин після початку фізичного навантаження, тому після закінчення силових вправ кардіонагрузку буде найбільш ефективною. Вона поліпшить результат, отриманий під час вправ з обтяженнями, і прискорить жиросжигание.