Як впоратися з депресією за допомогою асан, дихання і медитації. Різні типи депресії в йозі і способи їх терапії.
Йога довела свою ефективність в боротьбі з такою недугою, як депресія. Але перш ніж докладно описувати всі техніки, розберемося що вдає із себе це захворювання.
Що таке депресія?
Коли лікарі вживають слово депресія, вони не мають на увазі розчарування, нудьгу або скорбота про втрату, тобто здорових емоціях, з якими кожен з нас обов'язково
стикається час від часу. Клінічна депресія - це нервове, тривожне стан, що супроводжується постійним відчуттям туги і безнадії, що істотно знижує якість життя людини і без лікування часто призводить до самогубства. Лікарі за допомогою ліків і психотерапії піднімають настрій своїм пацієнтам, йоги виконують схожу задачу. Вчителі йоги не тільки хочуть «витягнути» своїх підопічних з депресії, але і заспокоїти їх розум, допомогти заглибитися в себе, зрозуміти свою справжню мету в житті і знайти внутрішній джерело спокою і радості.
Антидепресанти - зло?
Індивідуальний рецепт на йогу
Не варто шукати до кожного учня з депресією особливий підхід - досить просто розділити їх на 2 великі групи, кожна з яких буде відрізнятися від іншого певними характеристиками і набором найбільш підходящих і корисних вправ. Тип депресії залежить від домінуючої гуни - тамас або раджас
Якщо в поведінці домінує тамас, гуна, яка асоціюється з млявістю і повільністю, то людині неймовірно важко встати з ліжка, він відчувають себе апатичним і зневіреним. Зовнішні прояви такого різновиду депресії - опущені плечі, зігнута спина, запалі очі, іноді навіть здається, що у них ледь вистачає сил дихати.
Більш поширений тип депресії відзначений гуной раджас, вона проявляється в неспокої і надмірну активність. Люди з такою недугою часто зляться, у них зовсім негнучке тіло і невловимий хід думок, вони часто схвильовані, що видно по їхніх очах. Коли пацієнти з такими симптомами виконують Шавасану (позу трупа) та інші відновлюють пози, можна помітити, що їх очі і пальці знаходяться в постійному русі. Ці учні нерідко скаржаться, що не можуть повністю видихнути повітря - це вірна ознака тривожності, а іноді і страху.
Асана від депресії
Пранаяма під час депресії
Співи та інші види Бхакти ( «посвячення», «відданість») дуже допомагають під час депресії, так як впливають на емоції безпосередньо. Незважаючи на те, що Бхакти йога ефективна не для всіх учнів, для багатьох з них вона стане виключно сильнодіючими ліками. Під час співу мозок повністю зайнятий цим процесом, і це природний спосіб зробити видихи довше не замислюючись про них. Ця практика підійде людям з депресією раджас, адже зазвичай їх мозок постійно чимось стурбований.
Регулярні медитації також є відмінним засобом у боротьбі з депресією, яка допоможе прийти до стану радості. Медитація збільшує рівень активності лівої частини префронтальної кори головного мозку, яка відповідає за спокій, щастя, емоційну стійкість. Ті з йогів, які приділяють цій практиці належну увагу, набагато краще справляються з життєвими труднощами, ніж ті, хто ігнорує медитацію. Однак люди, які переживають важку депресію, можливо не зможуть медитувати навіть з відкритими очима. В цьому випадку слід почати практику, коли учневі трохи легше, щоб захистити його від чергового падіння в безодню депресії.
Не варто недооцінювати філософію йоги, яка також є важливою частиною лікуванні цього страшного захворювання. Йога вчить нас, що чим частіше ми здійснюємо якісь вчинки або думаємо про щось, тим більше шансів, що до нас повернутися наші дії або думки. Будь-яку звичку, або самскари мовою йоги, тим важче стає викорінити, чим частіше вона повторюється в нашому житті. Таким чином, самобичування та інші внутрішні діалоги негативного характеру можуть не тільки бути симптомом депресії, але і серйозно погіршувати стан хворого.
дякуйте
Однією із застосовуваних ментальних практик є розвиток в собі почуття вдячності, в кінці кожного дня намагайтеся думати про кожному хорошому подію і будьте за нього вдячні. Можна навіть обзавестися блокнотом і записувати туди всі свої позитивні враження, причому почати можна з дня вашого народження, адже дивом можна назвати і той факт, що ви існуєте тут і зараз. Не забудьте і про всі ті чудових людей, які завжди вас любили, дбали про вас поки ви були маленькими, вчили і допомагали вам у житті. Подякуйте майстрів йоги, чия мудрість дійшла до нас крізь століття, і тих вчителів, які тепер мають цими знаннями. Такі вправи - хороший приклад того, що Патанджалі називав «розвитком протилежної». Чим частіше ви практикуєтеся, навіть якщо це завдає вам біль спочатку, тим глибше стане ваша «самскари подяки», і тим більшу користь ви собі принесете в майбутньому.
Робимо перший крок, навіть якщо він буде дуже маленьким
Незалежно від того, наскільки важка форма депресії у людини, щоб вибратися з неї потрібно зробити перший крок. В особливо важких випадках навіть приступити до регулярної практиці буде проблематично, проте можна почати з одного єдиного Привітання Сонцю або Собаки Мордой Вниз раз в день. Як тільки людина виявиться на мате, він обов'язково продовжить займатися. Для більшого натхнення можна провести бесіду про те, як внутрішні діалоги позначаються на швидкості одужання. Якщо ви займаєтеся з людиною, схильним до суїциду або пережили невдалу спробу, без сумнівів радьте їм звертатися до лікарів і психотерапевтів, адже йога всього лише доповнення до лікування, яке не замінить професійну допомогу і ліки.
Хоча йога допомагає згорнути від депресії в потрібну сторону за досить тривалий час, її головною метою є переконати, що життя може бути спокійною, щасливою, повною сенсу, і що найголовніше джерело радості і щастя знаходиться глибоко всередині нас самих. І все розмаїття практик і вправ йоги існують саме для того, щоб допомогти людям дістатися до цього невичерпного джерела.