≡ Головна → ЗСЖ → Як вибратися зі стану весняної депресії
Весняна депресія (сезонне афективний розлад) псує життя багатьом жінкам і чоловікам. Нудьга знижує їх життєвий тонус і здатна стати причиною виникнення або загострення різних хронічних захворювань. Парадокс полягає в тому, що це малоприємне стан доводиться на прекрасний час пробудження природи. Сходить сніг, яскравіше світить сонечко, співають птахи, набухають бруньки на деревах, а на душі чомусь порожньо і похмуро. Та й саме життя здається безглуздою. Це тяжкий стан можна змінити.
Симптоми весняної депресії
Весняна депресія проявляється як смуток, апатія, млявість, плаксивість, образливість, смуток, сонливість, підвищена дратівливість, перепади настрою, буркотливість і навіть скандальність. У деяких людей з'являється почуття безпорадності і самотності, відчуття пригніченості, стан безвілля і небажання щось робити. Вони від цього страждають. Нерідко безуспішно намагаються привернути до себе увагу рідних і близьких, скаржачись на погіршення стану здоров'я і втрату інтересу до життя. Починаються розмови на підвищених тонах і з'ясування відносин, що ніяк не покращує настрій оточуючих і лише поповнює число людей, які страждають депресією.
Сезонні депресії (весняну та осінню) в народі часто називають весняним або осіннім загостренням у шизофреніків. Це дуже прикро визначення факту зміни психічного стану конкретної людини нерідко використовується з метою образити або принизити.
Психічно здорові люди можуть реагувати на зміну пір року по-різному. Наприклад, переїданням. Від цього підвищується вага, знижується активність, з'являється невдоволення самим собою. Всі негативні відчуття і роздуми заїдати солодощами, що призводить до різкого підвищення цукру в крові з усіма витікаючими наслідками. Організму важче функціонувати через недостатнє отримання і засвоєння вітамінів, гіподинамії, хронічної втоми, сезонними ГРЗ, ОРВ і т.п.
Як не допустити весняну депресію
Попередити весняну депресію можна самими різними способами.
1. Перш за все, це активний спосіб життя, при якому не залишається часу на самокопання. Варто перенести «на потім» обговорення і з'ясування поганих відносин, рішення малоприємних проблем, які не є терміновими.
2. Домогосподаркам потрібно частіше виходити з дому, з'являтися на людях, відвідувати виставки, ходити в кіно, театри, на концерти і т.п. Менше часу проводити на кухні, дозволити собі використовувати напівфабрикати навіть тоді, коли в інший час ця їжа знаходиться під забороною.
3. Варто тікати від будь-яких конфліктів. Чи не пропускати через себе ніяку негативну інформацію. Приймати її тільки до відома. Краще відсторонено. Чи не переказуйте іншим ті жахи, які побачили по ТБ і не пережовувати неприємності інших людей. Допоможіть їм, але не беріть всю їх біль на себе. Уникайте тих людей, які «вампірів». Їх суспільство може позбавити енергії і сил. В крайньому випадку почастуєте їх чашкою солодкого чаю і скоріше закінчите зустріч, пославшись на невідкладні справи.
4. З кінця зими варто приймати комплекси вітамінів. Їжте більше корисної їжі. На столі повинні бути свіжі фрукти і сирі овочі, а не пакети з покупним соком. Не переїдайте. Спробуйте добровільно обмежити себе в чомусь. Це підвищить самооцінку.
5. Можна побалувати себе чорним шоколадом, бананами та іншими продуктами з гормоном щастя серотонін. Дозволити собі трохи «смачненького». Краще не на ніч, щоб не прокинутися вранці з неприємним почуттям провини перед самим собою і поганим самопочуттям.
6. Саме навесні організму необхідний повноцінний сон. Не варто продовжувати денний сон після заходу, тому що це може викликати безсоння. Лягти в ліжко краще до 23.00. Сон до опівночі вважається найкориснішим.
8. Частіше хваліть себе, згадуйте свої досягнення. Милуйтеся вдалими фотографіями, відкладіть подалі ті, на яких перебуваєте поруч з неприємними для вас людьми.
9. Будуйте плани. Будь-які. Нехай це буде навіть не поїздка в теплі краї. а планування «посівної», складання плану на день (місяць), вивчення програми передач і т.п. Головне - перспектива і очікування приємних справ.
10. Як часто нас рятують квіти. Навесні можна побалувати себе недорогими квітучими цибулинними або іншими кімнатними рослинами. Я кожен раз дивуюся, коли чую, що поганою прикметою вважаються подаровані рослини в горщиках. Це дивне марновірство, пов'язане з рослинами. Не всі люди люблять, коли їм дарують букети. Наприклад, мені хочеться відразу почати черенковать прекрасні троянди, лілії і хризантеми, краса яких в букетах так недовговічна. Однак для багатьох жінок саме красивий букет піднімає настрій.
Як вилікувати весняну депресію
При лікуванні серйозної весняної депресії варто довіритися професійного лікаря-психотерапевта. Тільки він зможе призначити ті ліки, які допоможуть навіть у найважчих випадках. Іноді доводиться приймати психотропні засоби. Серед них є ефективні антидепресанти нового покоління, які не викликають залежності.
При легких і помірних депресіях можливо самолікування. Багато хто купує в аптеках рослинні антидепресанти, які продаються без рецепта. Наприклад, на основі звіробою ( «Негрустін»). Кому-то допомагає екстракт лимонника або елеутерококу. іншим потрібніше валеріана або м'ята.