Науково доведеним фактом є те, що йога при ВСД сприяє поліпшенню самопочуття пацієнтів з відповідним діагнозом і веде до швидкого зниження вираженості неприємних симптомів захворювання. Важливо знати, як правильно займатися даним видом фізичних і психологічних тренувань. Вони можуть стати одним з кращих методів лікування ВСД.
Зв'язок йоги і ВСД
Вегето-судинна дистонія - поліетіологічне захворювання, яке характеризується порушенням функціонування вегетативної нервової системи (ВНС). Вона в свою чергу відповідає практично за всі процеси в тілі людини, які здійснюються несвідомо.
При розладах роботи цієї структури виникають характерні симптоми хвороби, які найчастіше проявляються:
- головним болем;
- панічними атаками;
- порушенням ритму дихання (задишка);
- коливанням артеріального тиску;
- емоційною лабільністю;
- хронічною втомою, сонливістю;
- втратою працездатності тощо.
Йога, в свою чергу, є комплексом фізичних, психологічних і духовних практик, які спрямовані на гармонізацію функціонування всього тіла. Вона впливає на всі структури організму, включаючи вегетативну нервову систему.
Майстри в даній області вміють самостійно регулювати артеріальний тиск, звужувати або розширювати судини, збільшувати або зменшувати секрецію деяких залоз. Проте таке під силу тільки тим, хто повністю присвячує своє життя йоги.
Що стосується пацієнтів з ВСД, то даний спосіб фізичного та психологічного впливу на організм є одним з доступних методів поліпшення стану з мінімізацією вираженості неприємних симптомів.
механізм впливу
Йога передбачає цілеспрямований вплив на ВНС з гармонізацією її функціонування. За рахунок цього вдається поліпшити самопочуття будь-якої людини, а особливо того, хто страждає від ВСД. В даному випадку подібні вправи є одним з кращих методів корекції стану хворого.
Головними особливостями, за рахунок яких йога залишається настільки корисною для пацієнтів з ВСД, є:
- Застосування комплексу розтяжок, поз і вправ лікувальної гімнастики сприяє поліпшенню мікроциркуляції у всьому тілі з нормалізацією обмінних процесів в ВНС і стабілізацією її функції.
- В процесі тренувань розвивається вміння контролювати власні емоції, що дуже корисно для людей з мінливим настроєм.
- Регулярна практика йоги сприяє активізації внутрішніх прихованих резервів тіла, його зміцненню і зниження психологічної напруги.
- Психологічні вправи, які є невід'ємною частиною правильної йоги, ведуть до врівноваження внутрішніх переживань людини.
Під час тренувань відновлюється тонус судин в тілі, що веде до нормалізації кровопостачання мозку і всіх внутрішніх органів. За рахунок цих особливостей впливу йога на даний момент є досить популярним і ефективним методом лікування ВСД.
Різні напрямки йоги
Йога - дуже широке поняття. Воно включає безліч різноманітних практик, вправ, психологічних і духовних тренінгів. Для пацієнтів з діагнозом вегето-судинної дистонії варто пам'ятати про три найбільш важливих напрямках в даній системі:
- Йога Асани. Дана методика базується на виконанні спеціальних поз (асан) в комплексі з застосуванням дихальної гімнастики. Для повноцінного проведення подібна техніка вимагає певного досвіду і фізичних сил. Вона з обережністю використовується у тих, хто має проблеми з опорно-руховим апаратом.
- Йога Мудра. Техніка заснована більше на психологічному тренінгу. Пози не складно, їх може з легкістю виконувати і новачок. Головна ідея даного напрямку - створення двох енергетичних каналів. Перший живить тіло, а другий з'єднує його з зовнішнім середовищем.
- Йога Нідра. У цій техніці зовсім відсутні фізичні навантаження. Наголос робиться на медитацію і концентрацію внутрішніх сил людини. Методика особливо ефективна для корекції психологічного стану пацієнта.
Різноманітність йоги відкриває для хворих з ВСД досить широкі можливості. Кожен зможе підібрати для себе той комплекс вправ, які будуть для нього максимально комфортними і ефективними.
Варто розуміти, що вилікувати вегето-судинну дистонію за допомогою подібної практики моментально не вдасться. Однак при регулярних тренуваннях можна практично повністю позбутися від усіх неприємних симптомів і знайти гармонію всередині власної свідомості.
Гіпотонічний тип ВСД
ВСД традиційно може протікати по гіпотонічному, гіпертонічним або змішаного типу.
Перший варіант зустрічається найчастіше. Він супроводжується недостатньою активністю симпатичного відділу ВНС і проявляється загальною слабкістю, зниженням артеріального тиску, розладами ритму сну тощо.
Йога при гіпотонічній ВСД покликана активувати симпатичний відділ ВНС з поліпшенням стану пацієнта. Для цього потрібно дотримуватися наступних рекомендацій:
- Бажано практикувати йогу з використанням динамічних асан. Прикладами можуть бути сурья намаскар, віньяси і вьяями. Більше уваги потрібно приділяти нахилам, скручування і прогину тіла. Вони стимулюють симпатичний відділ ВНС.
- Активно застосовувати пози з впливом на наднирники (Бхуджангасана і шалабхасана). Таким чином, вдається збільшити викид відповідних гормонів, які сприяють звуженню судин і підвищення тиску.
- Для активізації роботи внутрішніх органів використовують асани з акцентом на нахили і скручування (тріконасана і парігхасана), які також активують симпатичний відділ ВНС.
- Стимуляція щитовидної залози з викидом додаткових доз гормонів відбувається за допомогою сарвангасани і Халасана.
У будь-якому випадку важливо розуміти, що індивідуальний підбір комплексу асан повинен проводитися після консультації з лікарем, який розбирається в питаннях йоги. Іноді краще звернутися до професійного тренера, попередньо вказавши йому на наявність хвороби.
Гіпертонічний тип ВСД
Гіпертонічна форма ВСД відзначається надмірною активацією симпатичного відділу ВНС з нестачею процесу гальмування передачі нервових імпульсів. Через це піднімається артеріальний тиск, збільшується частота серцевих скорочень, виникає нервозність тощо.
Рекомендаціями щодо використання йоги в даному випадку є:
- На початку заняття варто застосовувати шавансану.
- Далі проводитися сурья намаскар. Перевага віддається позам, що супроводжується повільними нахилами, які сприяють активації парасимпатичного відділу з паралельним гальмуванням симпатичного.
- Між асанами потрібно робити паузи для стабілізації дихання і зниження частоти серцевих скорочень.
- При використанні силових вправ перерва повинна здійснюватися лежачи на спині і протягом декількох хвилин.
- Для поліпшення стану пацієнтів прекрасно підходять пози з продовженої фіксацією (сарвангасана, халасана і випарити-карані)
Окремо варто ознайомитися і по можливості освоїти комплекс лікувальної гімнастики під назвою уддіяна. Вона сприяє поліпшенню дихання і мікроциркуляції з запобіганням застою крові. Використовується в якості розминки перед асанами.
Якщо ж пацієнт страждає від змішаної форми вегето-судинної дистонії, то йому доведеться комбінувати різні підходи і техніки для нормалізації власного стану. В даному випадку йому обов'язково потрібна допомога професійного тренера.
Головна мета у таких хворих - стабілізувати і врегулювати співвідношення між симпатичним і парасимпатичних відділами вегетативної нервової системи для нормалізації соматичного стану.
Очікувані результати
Якщо людина регулярно правильно практикує йогу, то зовсім скоро він зможе відчути реальні результати подібного лікування. Головними з них є:
- Стабілізація артеріального тиску. Його різкі коливання в залежності від обставин практично пропадають. Все це завдяки нормалізації скорочення і розширення судин.
- Нормалізація мікроциркуляції у всьому тілі. За рахунок цього органи отримують достатню кількість поживних речовин і функціонують правильно.
- Поліпшення роботи головного мозку і вегетативної нервової системи. Даний факт сприяє нормалізації функціонування всіх інших органів в тілі людини.
- Поліпшення самоконтролю. Стабілізація ритму сну. Нормалізація настрої.
У пацієнтів, які практикують йогу, майже ніколи не виникають панічні атаки. Вони самостійно швидко вирішують свої проблеми без надмірного викиду негативних емоцій. У процесі подібних тренувань додатково поліпшується робота шлунково-кишкового тракту і статевої сфери.
Йога комплексно впливає на все тіло людини, зміцнюючи і тонізуючи його. Дану методику лікарі часто рекомендують не тільки пацієнтам з діагнозом вегето-судинної дистонії, а й звичайним людям, яким необхідна розрядка і нормалізація психологічного стану.
Запобіжні заходи
Йога - універсальний спосіб допомогти пацієнтам з ВСД. Однак не варто використовувати її в якості монотерапії. Дану методику потрібно комбінувати з традиційними підходами до лікування хворих для досягнення максимального терапевтичного результату.
Крім того, з обережністю треба виконувати деякі асани людям, що мають проблеми з опорно-руховим апаратом. Попередньо потрібно проконсультуватися з лікарем для індивідуального підбору відповідних поз.