Вегетосудинна дистонія - захворювання, при якому судини людини неадекватно реагують на зміни навколишнього середовища (зниження або підвищення атмосферного тиску, фізичну і психічну навантаження). Офіційна медицина ВСД не лікує, а лише призначає профілактичні та підтримуючі препарати (вітаміни, нейропротектори). Чи допомагає йога при ВСД?
прояви ВСД
Кожну секунду судини людини реагують на що відбуваються навколо зміни. Вони стискаються і розслабляються, змінюють силу кровотоку і внутрішній тиск. Діагноз ВСД ставлять тоді, коли стінки судин перестають чітко реагувати на зміну умов ззовні. В результаті чого формується ряд порушень - підвищується або знижується тиск, частішає або сповільнюється серцебиття, болить голова. А також з'являються безсоння, слабкість. пітливість, запаморочення, страхи.
Одним з простих способів полегшити кризи при ВСД є йога. Що рекомендують виконувати щодня при діагнозі ВСД?
досвід тисячоліть
Йога являє набір статичних вправ (асан). Різні пози активізують кровотік в певних органах (і послаблюють його в інших ділянках тіла). В результаті чого в зоні хвороби прискорюється виведення токсинів, лікуються запалення.
Щоб не нашкодити при самостійних заняттях, треба виконувати тільки прості асани. Для виконання складних асан необхідний грамотний інструктор.
Важливо: при слабких судинах неправильно підібраний комплекс йоги може нашкодити. Тому при появі дискомфорту заняття необхідно припинити.
Йога для гіпотоніків
При гіпотонічній типі захворювання в організмі людини відбуваються такі зміни:
- Знижується загальний тонус, артеріальний тиск.
- Долоні і ступні стають холодними.
- З'являються запаморочення і періодичні непритомність.
- Можливі безпричинні зміни температури тіла, пітливість.
Гіпотонія говорить про переважання розслаблення над активністю. Тому при гіпотонічній ВСД необхідно прибирати зайве гальмування і стимулювати симпатичну нервову систему.
Важливе пояснення: симпатична частина нервової системи відповідає за роботу організму в стані стресу. Вона формує напругу в м'язах і підтримує його, поки в роботу не підключиться парасимпатичний центр. Він вступає в дію після зняття стресу - знімає напругу і повертає організм в розслаблений стан. Якщо парасимпатичний центр довго не підключається, то настає спазм м'язів і судин.
Центральна симпатична система розташована в спинному мозку - в грудному і поперековому сегментах. При гіпотонічній типі ВСД необхідно вибирати вправи, які активізують кровотік уздовж хребта, в грудях і попереку. Через загальну апатію організму, необхідно стимулювати роботу печінки, нирок, серця.
вправи
Наведемо перелік основних вправ, які рекомендують робити при ВСД зі зниженим артеріальним тиском.
Асани з прогином назад
Прогин назад виконується в хребті в зоні попереку. При цьому стискаються ганглії спинного мозку, що стимулює їх діяльність, активізує загальний внутрішній кровотік:
- Поза лежачи на спині з валиком під попереком.
- Вправи комплексу Привітання до Сонця - витягування і вигини хребта. В комплекс входять прогин назад, поза вершника, поза змії, поза жаби (кошик).
Асани для стимулювання роботи печінки
Стимуляція роботи печінки необхідна для прискореного відтоку жовчі. При цьому активізується кишечник, прискорює детоксикацію (печінка - головний фільтр крові і організму). Сюди входять нахили в бік стоячи на колінах, на розставлених ногах і сидячи на підлозі. І вправи для черевного преса - поза човни і підйом прямих ніг лежачи на спині.
Асани для стимуляції щитовидної залози
Покращують тонус організму. Це перевернуті пози, при яких кров приливає до голови і щитовидці:
Асани для стимулювання наднирників
Прискорюють виведення токсинів, які у гіпотоніків накопичуються в значних кількостях:
- підйоми ніг з положення лежачи на животі;
- змія.
Йога при вегето-судинній дистонії за гіпотонічним типом використовує активізує або повне дихання йогів. Це - довгий повний вдих і короткий сильний видих. Повне дихання вентилює легені і усуває застійні процеси.
Вправи йоги при дистонії у гіпертоніків
Гіпертонічний тип ВСД супроводжується:
- Підвищеним тонусом судинних стінок.
- Прискореним потоком крові, прискореним серцебиттям, відчуттям жару.
- Головним болем.
- Коливаннями температури.
При гіпертонічному типі ВСД необхідно стимулювати парасимпатичну нервову систему і знижувати збудливість. Центральні відділи парасимпатичної системи розташовані в головному мозку і крижах спинного мозку, периферичні - у внутрішніх органах.
Асани з нахилом вперед
Нахили вперед розтягують зону попереку і стимулюють парасимпатические центри. Їх виконують з фіксуванням у нижньому положенні. При нахилах стискаються і масажуються внутрішні органи, що також стимулює парасимпатика, підсилює кишкову перистальтику. виконують:
- повний нахил вперед, ноги поруч;
- нахил до підлоги при широко розставлених ногах;
- поза собаки, яка дивиться вниз, або поза гори;
- в положенні сидячи з рівними ногами і розставленими в сторони;
- плуг.
Вправи для печінки
Виконують асани, при яких тулуб скручується в положенні сидячи. Скручування створює тиск на внутрішні органи і цим стимулює парасимпатичні центри.
Важливо для гіпертоніка: якщо частішає дихання і пульс, то необхідний короткочасний відпочинок - розслаблення протягом декількох хвилин.
Йога при ВСД рекомендує при підвищеному тиску дихати з подовженим видихом. Такий спосіб дихання стимулює процеси гальмування (парасимпатика).