Я вже цілий місяць сюди не писав! Прямо таки, рекорди по ліні б'ю! 🙂 Ну да ладно, ось свіжа статейка, «стимульована» однією з Новомосковсктельніц. 🙂
Еее, нда ..., відвик писати ... Так, дихання є невід'ємною частиною йоги; власне, якщо ви займаєтеся, не приділяючи належної уваги процесу дихання при виконанні поз і технік, ви втрачаєте до 50% ефекту від занять. Без перебільшень.
трохи теорії
Згідно зі згаданим дослідженням, йога і практики, засновані на ній, коригують функціонування парасимпатичної нервової системи і гамма-аміномасляної кислоти. Висновок дослідження такий: застосування практик йоги має далекосяжні позитивні наслідки, і може застосовуватися для лікування широкого спектру захворювань, викликаних стресом.
Ось бачите, все, начебто, серйозно ...
Тепер, як працює йога, і чому саме вона може допомогти.
Йога для нервів
Хоча йога - це цілий комплекс, інтегральна система, здатна охопити всі аспекти людського життя; більшість же людей стикаються саме з йогичеськіх позами (асанами) і дихальними вправами (пранаямой), регулярна практика яких здатна відновити нервову систему людини, і забезпечити подальше її підтримку, а також збільшити стресову резистентність. Ще дуже ефективні медитативні практики.
Відновлення вегетативної нервової системи через дихання
Відповідно до теорії пранаями (йогівських дихальних вправ), характер нашого дихання впливає на процеси, що відбуваються в тілі, в тому числі і на нервову діяльність. Наприклад, практика інтенсивної бхастрика пранаями збільшує травний вогонь, Наді шодхана пранаяма очищає енергетичні канали тіла, покращує обмінні процеси в організмі, удджайі стимулює діяльність щитовидної залози ... Для стимуляції нервової активності в пранаяме використовується плавний, глибокий вдих в поєднанні з відносно різким, інтенсивним видихом, а для її заспокоєння - глибокий вдих, і видих, вдвічі довший, ніж вдих. Ось, власне, основний принцип дихання, що дозволяє регулювати активність нервової системи. Більш того, рекомендується періодично виконувати дихальні вправи, що включають поперемінне дихання ніздрями: вдих лівої - видих правої, вдих правою - видих лівої (ця техніка докладно описана в Наді шодхана пранаяме). Це дозволить збалансувати протягом енергії, що витягується з надходить в організм повітря, і стабілізувати внутрішні процеси. До речі, з особистого досвіду, можу сказати, що практика подовженого видиху відмінно допомагає заснути, і сон, в цілому, стає здоровіше. Якщо ви відчуваєте, що переїли, подихайте хвилин п'ять через праву ніздрю - тим самим ви впливаєте на нервову систему таким чином, що будуть надсилатися сигнали для стимуляції виділення шлункового соку.
Гаразд, набридло мені щось все тут розписувати, перейдемо чисто до практичних речей.
Рекомендовані практики
Використані джерела (англ.):
Денис! Величезне спасибі за вашу увагу до мого прохання! За велику і якісну проведену роботу в написанні корисної статті! Складні медичні терміни Обьясняю дуже легко. «Підписуюся» під кожним вашим словом, і з особистого досвіду знаю, що саме йога в найкоротші терміни допомагає побороти різні недуги. Від правильної роботи нервової системи залежить робота всіх наших органів, тому так важливо берегти нервову систему. Ну а. останні ваші рядки «Не сумуйте» повинні стати девізом для кожного дня! Насправді. нервова система любить позитив зсередини і відразу ж відгукується прекрасним здоров'ям. Залишається тільки «вписати» йогу і дихальну гімнастику в гігієну кажого дня. До речі, назад до теми натуральних продуктів - а все-таки навіть смак у таких овочів і фруктів такий «природний», ароматний, свіжий, тому варто того, щоб на наших столах частіше присуствовать продукти без хімії. Ще раз величезне спасибі за ваше витрачений час!
Дякую за привітання, Лара! І вас з Великоднем! (Вже пройшла, правда) У вас в Австралії її теж відзначають?
Я зараз повернувся в Україну (ненадовго), тому до сайту руки поки «не доходять». 🙂 Треба, звичайно, активніше писати на сайт. У мене вже кілька прохань накопичилося за темами, на які потрібно написати статті - будемо якось виконувати. 🙂
Дуже рада знову прівествововать вас. Денис! Літо в цьому році вУкаіни (в її середній смузі) раннє і дивно тепле. Звичайно, все вдячні Новомосковсктелі чекають ваших нових творінь, але дай дай вам бог знаходити час і для повноцінного відпочинку. Новомосковський ваші статті, Денис, знаходжу багато правдивих рад і широкі медичні знання, тому можна відноситься до вашого сайту, до вашої заслуженої і позитивної роботі з довірою. Тепер про Австралію, відповідаючи на ваше запитання. Австралія відзначає Великдень по каталицької календраю менш традиційно, ніж прийнято в нашейУкаіни. Більшою мірою для австралійців паска - це додаткові вихідні дні (чотири поспіль) і можливість приготувати барбекю (традиційне австралійське страва). Віруючі австралійці, яких тут меншість, проводять паску на службах в церквах. Спасибі ще раз за дуже важливу тему дихальних вправ. Ще один момент по цій темі і заздалегідь величезне спасибі. видих повинен відбувається через ніс? Правильніше в звичайному житті завжди видихати через ніс?
Я теж радий вас вітати, Лара!
Звичайно, все вдячні Новомосковсктелі чекають ваших нових творінь, але дай дай вам бог знаходити час і для повноцінного відпочинку.
Так я тільки і відпочиваю! 🙂 Треба ж і попрацювати. Так, вдячні Новомосковсктелі - це найкраща частина цього сайту!
Спасибі, що про Великдень в Австралії написали - пізнавально!
Щодо дихання: так, видих проводиться через ніс, як втім, і вдих. У повсякденному житті, якщо немає соплів ніс не забитий, то краще дихати тільки їм, тому що при вдиху він служить своєрідним фільтром, який при видиху додатково очищається. 🙂
А з точки зору енергетики, наші ніздрі є виходами двох енергоканалів - Іда і пінгала - тому, коли ми дихаємо носом, тіло насичується енергією.