Йогою можна займатися в школах йоги, в організованих групах під керівництвом інструктора, але кращі результати завжди показують ті, хто практикує щодня в домашніх умовах.
Йога вдома - як почати?
Досить тільки взяти себе в руки і почати виконувати асани будинку самостійно, тому що це єдиний спосіб, який допоможе вам досягти прогресу для схуднення живота і боків в домашніх умовах.
Перші видимі результати приходять після місяця регулярних фізичних вправ, але в перший же день практики йоги ви відчує певне поліпшення духу і це буде перший крок на шляху до кращого розуміння вашого тіла.
Вправи повинні бути обрані з урахуванням ваших фізичних можливостей і стану.
Чи можна займатися йогою самостійно?
Звичайно можна, навіть потрібно. Кожен день, поки ви не тренуєтеся, ваші м'язи стискуються і втрачають еластичність, але 15 хвилин занять йогою в день зроблять їх більш гнучкими і еластичність буде поліпшуватися кожен день.
Згодом у вас виробиться звичка до виконання фізичних вправ кожен день, і якщо в один прекрасний день ви пропустите асану, вам буде її не вистачати.
Йога - секрет красивого зовнішнього вигляду багатьох зірок. Фізичні вправи в домашніх умовах допоможуть зробити ваше тіло здоровим, красивим і благополучним.
Як багато часу приділити йоги будинку?
Якнайбільше, але є люди, які практикують йогу протягом всього дня. Ви повинні самостійно вирішити, скільки часу ви можете приділити занять і тільки потім реалізовувати свої плани. Зверніть увагу на кілька речей:
- Визначте реальний час, протягом якого ви можете займатися йогою.
- Не забувайте про те, що краще практикувати щодня по 15 хвилин, ніж один раз на тиждень по кілька годин.
- Підходьте до занять йогою, як до приємної грі, яка не обмежує вас, а тільки приносить радість.
- Краще спочатку практикувати асани коротше, а через кілька тижнів, або місяців ви можете продовжити час. В ідеалі: 15 хвилин, 30 хвилин, 45 хвилин, 1 годину або 1,5 години.
Як йога сприяє процесу втрати ваги?
Йогу часто асоціюють з нудною і не дуже вимогливою формою фізичних вправ. Ніщо не може бути далі від істини - фізична робота під час виконання асан допомагає спалити калорії, і очистити організм від токсинів. Щоденна практика посилює регенерацію організму, на що витрачається багато енергії, натомість наділяючи великою життєвою силою. Регенерація м'язів і сухожиль після сеансу йоги триває з кінця вправи до кінця наступного дня. Ефективний обмін важливий для підтримки оптимальної ваги. Позиції йоги зміцнюють, подовжують, розслаблюють м'язи, ефективно моделюють фігуру.
Початок занять вдома
Немає нічого простішого, просто треба регулярно виконувати асани. На початку стежити, щоб кожен сеанс тривав не більше 15 хвилин, і використовувати курс йоги для початківців в домашніх умовах. Він не буде вас занадто втомлювати. Якщо вам трапиться пропустити який - то день, це не має значення. Не кається, пам'ятайте, що йога - це також позитивне мислення, просто продовжите заняття далі і поступово збільшуючи час.
А якщо спочатку практикувати більше 15 хвилин?
Це дуже добре. Йога в домашніх умовах це всього лише кілька сеансів по 15-25 хвилин. Кожна з цих сесій розвиває різні частини тіла, впливає на м'язи спини, шиї, живота, ніг, сприяє схудненню і поліпшенню самопочуття. Можна об'єднати декілька сесій в одну більш тривалу. Після цього зробити Шавасану (розслаблення), яка рекомендується після кожного набору асан.
Йога будинку для початківців
Тренування йоги повинні початися з простих і ефективних вправ, тому що деякі позиції людям складно освоїти. Техніка йоги призначена для людей будь-якого віку. Результати будуть видні тільки через місяць регулярних занять. Щоденна практика йоги благотворно впливає на м'язи і суглоби, прибирає зайвий жир з сідниць і живота, робить м'язи гнучкими і еластичними, допомагає досягти психічного і фізичного рівноваги.
Йога для схуднення будинку включає в себе ряд асан, які ви можете вибрати самі, але при цьому, необхідно дотримуватися деяких правил.
Основні принципи асан
- Асани практикують на голодний шлунок або через дві години після їжі.
- Найголовніше дихання. Дихати треба носом глибоко і спокійно.
- Тренування проводять в добре провітреному приміщенні.
- Не можна займатися йогою на ліжку або матраці.
- Виконання асан проходить в повній тиші, не рекомендується займатися йогою під включений телевізор.
- Одяг повинен бути зручна і не перешкоджати циркуляції крові.
- Ноги босі, тіло без прикрас.
- М'язи обличчя розслаблені, лоб НЕ зморщений.
- Позиція йоги повинна підтримуватися одну і більше хвилини.
- У разі болю, вправу треба негайно припинити.
Основні позиції бажаючим схуднути
Коли ви вирішили займатися йогою в домашніх умовах, ви можете вибрати цілий йогічний комплекс з ряду позицій. Але перш, ніж ви перейдете до більш складних вправ, ви повинні освоїти основні з них, які допоможуть змоделювати тіло і худнути на початковій стадії занять.
Позиція на розслаблення
- Ляжте на спину, на складену ковдру.
- Ноги підніміть на стіну так, щоб сформувати з тілом прямий кут.
- Сідниці розташуйте якомога ближче до стіни.
- Прогніть ноги і розташуйте їх за головою, пальці стоп спрямовані вниз.
- Затримайтеся в позиції три хвилини.
- Займіть вихідне положення.
Позиція зняття нервової напруги
- Сядьте на п'яти, зробіть вдих і витягніть руки перед собою.
- На вдиху нахиліться вперед розсуваючи в сторони коліна так, щоб тулуб помістилося між ними.
- Намагайтеся якомога далі витягнути руки вперед і долоні покладіть на підлогу.
- Ступні стоять на підлозі. Чолом торкніться підлоги.
- Затримайтеся в позиції одну - дві хвилини.
позиція дерева
- Станьте прямо.
- Вдихніть і повільно підніміть вгору руки максимально їх витягаючи.
- Відведіть руки за голову. Розкрийте грудну клітку.
- Підніміть вгору зігнуту в коліні ногу, стопу покладіть на стегно.
Асана підсилює баланс і розвиває відчуття рівноваги.
Поза собаки головою вниз
- Поставте долоні на підлогу і нахиліться.
- Відведіть ступні ніг назад і підніміть таз вгору.
- Вага тіла рівномірно розподіліть між долонями і ступнями.
- Голова нахилена нижче ліктів.
Асана зміцнює спину і плечовий пояс, допомагає зняти напругу, робить ноги красивими і стрункими.
- Ляжте на живіт. Прогніть тулуб і охопите кистями рук щиколотки.
- Вдихніть і підніміть верхню і нижню половину тулуба назустріч один одному.
- Затримайтеся в положенні 30-40 секунд.
Асана «поза лука» - йога для схуднення живота і посилення м'язів живота, робить стрункими стегна, покращує поставу.
позиція кобра
- Ляжте животом на тренувальний килимок. Випрямити ноги.
- Руки зігніть в ліктях, долонями обіпріться на підлогу, на рівні грудей.
- Стегна щільно притисніть до землі. Випряміть руки і підніміть вгору передню частину тулуба.
- Голову підніміть вгору. Протримаєтеся в позиції протягом 1-2 хвилин.
Поза йоги «кобра» відноситься до ранкового комплексу для стрункості і краси, яке можна робити вдома.
Поворот тулуба в позиції сидячи
- Сядьте на килимок. Випрямити ноги.
- Спину тримайте прямо. Зігніть праву ногу в коліні.
- Обійміть руками коліно і притисніть якомога сильніше до грудей.
- Стопи поставте на підлогу на мінімальній відстані від пахової області.
- Лівою рукою обійміть коліно і поверніть тулуб вправо.
- Затримайтеся в позиції протягом 1-1,5 хвилин.
- Поверніться у вихідне положення і виконаєте поворот в інший бік.
Позиція нахил вперед
- Сядьте на килимок і випрямити ноги і плечі.
- Нахиліться вперед, не відриваючи ноги від підлоги.
- Постарайтеся захопити стопи ніг руками, а головою доторкнутися до колін, зберігаючи спину прямою.
- Затримайтеся в положенні 1-1,5 хвилини і поверніться в положення сидячи.
поза трикутника
- Станьте прямо. Стрибком поставте ноги так, щоб вони утворювали рівносторонній трикутник з підлогою.
- Праву стопу поверніть назовні так, щоб вона утворювала пряму лінію з ногою, а ліву стопу поверніть на 30 градусів всередину.
- Праву руку покладіть на велику гомілкову кістку і максимально нахиліть тулуб право.
- Пряму ліву руку підніміть вгору, слідуючи за нею поглядом.
- Затримайтеся в позиції 1-2 хвилини і повторіть її для іншої сторони тіла, починаючи з вихідного положення.
Наведені асани продумані так, щоб не містити занадто багато повторень і були для вас не тільки привабливі, але й принесли відчутну користь при формуванні тіла. Результат залежить від сили волі і регулярності. Вправи слід робити повільно, глибоко дихати через ніс. Якщо ви відчуєте дискомфорт або біль, слід негайно припинити заняття.
Заняття йогою - це не тільки фізичні тренування і релаксація розуму, але і відмінний спосіб схуднути.
Асани йоги пов'язані з згинанням тіла, які призначені для розтягування тіла. Але мало хто знає, що з вправ можна скласти хороший комплекс, який допоможе спалити жирові відкладення. Якщо регулярно займатися йогою будинку, поступово приділяючи асанам більше часу, ваше тіло буде здоровим, сильним, струнким і гнучким. Працюючи самостійно, не варто забувати, що асани повинні приносити задоволення, допомагати розслабитися. Ви повинні відчути кожен крок, кожен рух і в повній мірі насолодитися ним.