Японська дієта - один з найшвидших і ефективних способів скинути 5-8 кг за два тижні. Однак вона дуже сувора і необхідно знати, і чітко дотримуватися всіх правил, аж до щоденного меню. Тому дієта підійде тільки фізично здоровим людям і готовим «триматися до останнього».
суть дієти
Процес схуднення запускається за рахунок великого скорочення споживаних калорій і збільшення білків. Добова кількість калорій не перевищує 1100, а іноді і взагалі 600. Кількість вуглеводів і жирів скорочується до мінімуму. Основу щоденного раціону складають дієтичні м'ясо і риба (саме тому ця система ще відома як японська білкова дієта), а також овочі і фрукти.
Суть японської дієти полягає і в обмеженні обсягів їжі і кількості її прийомів. Їсти можна тільки три рази в день, хоча фактично всього 2, тому що сніданок складається тільки з несолодкого зеленого чаю або кави. Один із прийомів їжі завжди білковий або білково-овочевої.
Дозволені на сніданок кава і листової зелений чай.
Дотримуючись цієї системи харчування потрібно дотримуватися і наступні правила.
Більшу частину продуктів, під час схуднення, їсти не можна. Але є і такі, які заборонені не тільки в процесі дієти, але і під час входу і виходу з неї:
- фаст-фуд;
- жирне м'ясо і риба;
- здоба та кондитерські вироби;
- цукор;
- ковбаси, копченості та консерви;
- газовані напої;
- алкоголь.
Ця система харчування відома і як японська солі дієта. Це означає, що протягом усього періоду заборонено споживання солі в будь-якій кількості.
Незважаючи на екзотичність назви, раціон є доступним і відносно недорогим. Під час дієти дозволені до вживання тільки такі продукти:
- нежирна яловичина і куряче філе;
- курячі яйця;
- нежирні сорти морської риби;
- фрукти - все, крім винограду і бананів;
- лимон;
- овочі: білокачанна капуста, морква, кабачки і баклажани;
- мелену каву;
- зелений листовий чай;
- оливкова олія (для заправки салатів);
- кефір до 2,5% жирності;
- томатний сік (без солі);
- сухарі.
Доповнювати список або замінювати щось не можна. Меню повинно включати страви тільки з перерахованих продуктів.
Графік днів
У японській дієті є і чітке меню по днях, яке не можна міняти. Точніше, можна злегка змінювати блюдо, але якщо обід повинен складатися з м'яса, то вам потрібно приготувати саме м'ясо. Для простоти орієнтування і планування свого меню, нижче представлена таблиця з чергуванням днів і прийомів їжі.