Кому можна сидіти на японській дієті
Найкраще японська дієта подіє на тих, кому потрібні чіткі інструкції, що і коли є. Оскільки японська дієта має на увазі чітке меню на всі 13 днів, вона відноситься до строго структурованим дієт, де не допускаються ніякі відступи від схеми живлення.
Прямо показана японська дієта людям з порушеним обміном речовин. За 13 днів метаболізм виправляється, і згодом має бути нескладно утримувати вагу в потрібних вам рамках.
Що можна їсти при японській дієті
Японська дієта має на увазі, в першу чергу, вживання білкової їжі. У раціон всіх 13 днів на постійній основі входять м'ясо, риба, яйця і молочні продукти. Як доповнення та джерела вуглеводів - чорний хліб (зокрема, житні сухарі), свіжі овочі і соки з них, невелика кількість фруктів. Жири людина, яка дотримується японської дієти, отримує з риби, м'яса і нерафінованих олій - оливкового і горіхових.
Японська дієта вітає 1,5 л води, яку можна пити між прийомами їжі. Убогий сніданок японської дієти розрахований, в першу чергу, на тих, хто не може вранці з'їсти що-небудь істотне. Якщо ви не любите каву або він вам протипоказаний за станом здоров'я, замініть його на хороший зелений чай.
Що не можна їсти при японській дієті
Японська дієта забороняє цукор і будь-які джерела простих вуглеводів ненатурального походження. Також під забороною виявляються алкоголь, сіль і хлібобулочні вироби з пшеничного борошна.
Режим харчування при японській дієті
Японська дієта розрахована рівно на 13 днів. При цьому для кожного дня складено своє меню, відходити від якого не дозволяється, так само, як і міняти дні місцями. Між прийомами їжі можна (і навіть необхідно) пити чисту воду, мінеральну або звичайну.
Сніданок: чорна кава без цукру.
Обід: 2 зварених круто яйця, салат з злегка відвареної білокачанної або китайської капусти з рослинним маслом, 200 мл томатного соку без солі.
Вечеря: відварна або смажена з краплею олії риба.
Сніданок: чорна кава без цукру, житній сухар.
Обід: відварна або смажена з краплею олії риба, овочевий салат з капустою і рослинним маслом.
Вечеря: 100 г відвареної яловичини, 200 мл кефіру.
Сніданок: чорна кава без цукру, житній сухар.
Обід: 1 великий кабачок, смажений на рослинній олії.
Вечеря: 2 зварених круто яйця, 200 г відвареної яловичини, салат зі свіжої білокачанної або китайської капусти з рослинним маслом.
Сніданок: чорна кава без цукру.
Обід: 1 сире яйце, 3 великі варені моркви з рослинним маслом, 15 г твердого сиру.
Вечеря: 200 г будь-яких фруктів.
Сніданок: 1 велика сира морква з соком 1 лимона.
Обід: 200 г відвареної або смаженої риби, 200 мл томатного соку без солі.
Вечеря: 200 г будь-яких фруктів
Сніданок: чорна кава без цукру
Обід: половина вареної курки, салат зі свіжої капусти або моркви з рослинним маслом.
Вечеря: 2 зварених круто яйця, стакан тертої сирої моркви з рослинним маслом.
Сніданок: чай без цукру.
Обід: 200 г відвареної яловичини, 200 г будь-яких фруктів.
Вечеря: будь-який вечерю попередніх днів за винятком вечері 3 дня.
Сніданок: чорна кава без цукру.
Обід: половина вареної курки, салат зі свіжої капусти або моркви з рослинним маслом.
Вечеря: 2 зварених круто яйця, стакан тертої сирої моркви з рослинним маслом.
Сніданок: велика сира морква і сік 1 лимона.
Обід: велика відварна або смажена рибина, 200 мл томатного соку без солі.
Вечеря: 200 г будь-яких фруктів.
Сніданок: чорна кава без цукру.
Обід: 1 сире яйце, 3 великі варені моркви з рослинним маслом, 15 г твердого сиру.
Вечеря: 200 г будь-яких фруктів.
Сніданок: чорна кава з житнім сухарем.
Обід: 1 великий кабачок, смажений на рослинній олії.
Вечеря: 2 зварених круто яйця, 200 г відвареної яловичини, салат зі свіжої білокачанної або китайської капусти з рослинним маслом.
Сніданок: чорна кава без цукру.
Обід: відварна або смажена риба, овочевий салат, відварна білокачанна або китайська капуста з рослинним маслом.
Вечеря: 100 г відвареної яловичини, 200 мл кефіру.
Сніданок: чорна кава без цукру.
Обід: 2 зварених круто яйця, салат з відвареної білокачанної або китайської капусти з рослинним маслом, 200 мл томатного соку.
Вечеря: відварна або смажена риба.
Коли піде вага при японській дієті
Японська дієта складена таким чином, щоб за тиждень без особливого стресу для організму йшло 3-4 кілограми. Таким чином, через 13 днів втрата ваги складе в середньому 7-8 кілограмів.
Так само, як і при дотриманні інших строгих дієт, при японській дієті може піти більше або менше ваги - в залежності від вашого вихідного. Якщо у вас 30 зайвих кілограмів, цілком ймовірно, що ви втратите набагато більше 8 кілограмів (якщо взагалі витримаєте японську дієту: швидше за все, вам потрібна буде інша дієта, менш сувора). Якщо вас турбують 5 зайвих кілограмів, ви можете втратити як заявлені дієтою 7-8, так і 2-3, в залежності від того, скільки ви важите і яка у вас комплекція.
Тривалість японської дієти
Напередодні початку дієти забезпечте собі легку вечерю. Наприклад, відваріть 150 г коричневого рису і зробіть салат з 150 г китайської капусти з оливковою олією. Можна додати в салат солодкий перець, редис, огірки і помідори (при цьому загальна вага порції салату краще залишити незмінним).
Заздалегідь непогано подбати і про психологічну легкості дотримання дієти протягом всіх 13 днів. Запасіться красивими китайськими паличками для їжі, навчитеся є ними будь-які продукти. Ритуальність кожного прийому їжі може значно полегшити проходження дієти.
Вихід з японської дієти також додає кілька днів до класичних 13. Не накидайтеся на солодке на наступний же день після завершення дієти. Начините з м'якого розширення раціону, наприклад, додайте до щоденного меню коричневий або дикий рис, овочі і трохи молочних продуктів. Намагайтеся обходитися без простих вуглеводів якомога довше, тоді результат японської дієти закріпиться на тривалий термін.
Легкість дотримання японської дієти
Японська дієта буде для вас легкою, якщо:
Плюси і мінуси японської дієти
Японська дієта має одну незаперечну плюсом: щотижневої гарантованої втратою кількох кілограмів.
Головний мінус японської дієти такий же, як і у будь-який суворої дієти -несбалансірованность раціону. Через жорстких обмежень у виборі продуктів ви будете недоотримувати вітамінів і мінералів. Тому дотримуватися японської дієти рекомендується укупі з прийомом мультивітамінів.