Кожна представниця прекрасної половини людства намагається стежити за своєю фігурою, але через велику кількість різноманітних дієт вибрати якусь одну дуже важко. Японська солі дієта, розрахована на 13 днів - це ідеальний варіант схуднення, адже всього за два тижні ви зможете позбутися приблизно від 7 кілограмів зайвої ваги. Використовувати дану методику не рекомендується більше двох разів на рік, щоб не нашкодити своєму здоров'ю.
Що з себе являє японська дієта 13 днів
Головною особливістю японської дієти, розрахованої на 13 днів є її збалансованість, адже вона не дає швидких результатів. До достоїнств відноситься те, що вага йде поступово, не шкодячи здоров'ю, посилюється і досягнутий ефект, який може зберігатися до декількох років, особливо, якщо появу зайвої ваги було прямо пов'язане з порушенням обміну речовин.
За умови точного дотримання меню дієти, вага йде поступово - за тиждень втрачається близько 3 кілограмів. Як і ряд інших систем, японська дієта -вимагає суворого дотримання ряду певних обмежень - з щоденного раціону повністю повинні виключити вуглеводи (наприклад, цукор, кондитерські вироби, алкоголь), а також сіль (як в чистому вигляді, так і у вигляді різноманітних розсолів ).
Щоб домогтися максимального результату, перед початком дотримання даної дієти, необхідно правильно підготувати свій організм. Напередодні початку дієти вечеря повинна бути легким - наприклад, відваріть неочищеного або дикого рису (близько 150 г) і зробіть порцію овочевого салату з редискою, пекінською капустою, огірком (приблизно 100 г). Салат дозволяється приправити невеликою кількістю оцту (буквально пару крапель), не варто додавати сіль. Ця дієта має протипоказання і перед початком її дотримання, в обов'язковому порядку, необхідно проконсультуватися з лікарем.
Як і під час дотримання будь-якої іншої дієти, щоб організм не страждав від спраги, необхідно регулярно пити воду. Домогтися бажаного результату ви зможете тільки, якщо почавши дотримуватися японську дієту, не будете від неї відступати ні на один крок - це стосується не тільки самих продуктів, але і їх кількості. Дана методика схуднення була розроблена для того, щоб змінити обмін речовин, всі інгредієнти ретельно підібрані і замінювати їх не можна.
- сіль в будь-якому вигляді, адже вона здатна затримувати в організмі зайву рідину;
- хліб. В першу чергу це стосується виробів з білого борошна вищого сорту, а також всього мучного, за винятком зазначених у меню продуктів;
- цукор. Справа в тому, що він є головною причиною появи негарних жирових складочок і відкладень в області стегон і живота;
- алкоголь. Починаючи дотримуватися японську дієту варто пам'ятати, що навіть вживання 100 грамів вина всіх зусиль зведе нанівець. Справа в тому, що алкоголь здатен змінити в гіршу сторону обмін речовин, а це в свою чергу заважає правильному виведенню токсинів з організму.
Щоб організм не страждав від спраги, протягом всієї дієти необхідно щодня пити воду - столову, мінеральну, відфільтровану або кип'ячену. Бажано відмовитися від газованої води і солодких напоїв, що містять велику кількість цукру. Не варто сушити себе - в добу потрібно випивати не менше 1,5 літрів рідини. Прекрасним варіантом стане свіжозаварений зелений чай, але тільки без додавання цукру.
Рекомендується приблизно за два тижні до початку дотримання 13 денний японської дієти повністю відмовитися або звести до мінімуму кількість споживаної солі. Якщо відразу відмовитися від солі немає можливості, тоді необхідно постаратися поступово обмежувати її кількість. Завдяки цьому дотримуватися японську дієту буде набагато легше і вийде добитися кращого результату.
Якщо немає можливості пити вранці каву, ви зможете його замінити чашкою зеленого або чорного чаю, але також, без додавання цукру. Під час приготування страв, не можна використовувати не тільки сіль, а й будь-які інші приправи. Після завершення дієти, всього за пару днів, ваги можуть показати на кілька кілограм більше. Не варто переживати, це не жирові відкладення, а просто вода, яка з'являється в організмі в результаті початку додавання в раціон солі.
Думка лікарів про солі дієті
Японська дієта, розрахована на 13 днів і вона одночасно не тільки низкоуглеводная, але і низькокалорійна, до того ж дійсно допомагає позбутися від наявного зайвої ваги. До достоїнств відноситься доступність продуктів, і ця дієта буде актуальна в будь-який час року, не вимагає великих матеріальних витрат. Але, лікарі стверджують, що низькокалорійні дієти шкідливі для людського організму. Тому їх не можна дотримуватися частіше двох разів на рік.
Якщо говорити про японську дієту, то її лікарі не рекомендують дотримуватися частіше, ніж раз на рік, адже вона максимально наближена до голодування і не збалансована. Якщо було прийнято рішення худнути за допомогою даної методики, необхідно приймати вітамінні комплекси. Не рекомендується дотримуватися таку дієту людям, що страждають від різноманітних хронічних захворювань, так як є ймовірність загострення старих проблем. Також, «японка» не підходить вагітним і годуючим груддю жінкам.
Меню для японської дієти на 13 днів з фото
За умови суворого дотримання наведеного раціону харчування, ви зможете домогтися максимального результату:
Сніданок - необхідно випити чашечку кави, але тільки без додавання цукру.
Обід - варене яйце (2 шт.), Салат, приготований з вареної капусти, для заправки підійде рослинне масло, випити склянку томатного соку.
Вечеря - приготувати порцію відвареної або смаженої рибки.
Сніданок - чорна кава, без цукру і сухарик.
Обід - риба (відварна або смажена), овочевий або капустяний салат (в якості заправки підійде рослинний жир).
Вечеря - відварна яловичина (100 грамів) і кефір (1 склянка).
Сніданок - чашка чорної кави, без додавання цукру і невеликий сухарик.
Обід - великий зелений кабачок необхідно обсмажити на олії.
Вечеря - два яйця, зварених круто, відварна яловичина (200 грамів), салат, приготований зі свіжої капусти, для заправки прекрасно підійде рослинне масло.
Сніданок - чашка чорної кави, без цукру.
Обід - сире яйце, морква (3 штуки), приправлена олією і твердий несолоний сир (15 грамів).
Вечеря - на вечерю дозволені тільки свіжі фрукти, але в невеликій кількості.
Сніданок - починаючи з п'ятого дня, дозволено трохи урізноманітнити сніданок - з'їсти сиру моркву, заправлену невеликою кількістю свіжого лимонного соку.
Обід - зварена в пароварці або смажена риба, томатний сік (один стакан).
Вечеря - на вечерю дозволені тільки свіжі фрукти, але в невеликій кількості.
Сніданок - на сніданок дозволено пити тільки каву, без цукру.
Обід - курка варена (половинка тушки), салат, для приготування якого береться свіжа капуста або морква (НЕ варена).
Вечеря - зварені круто яйця (2 шт.), Терта сира морква (1 склянка), заправлена невеликою кількістю рослинного масла.
Сніданок - ранок, як і раніше, починається з чашечки чорної кави і невеликого сухарика.
Обід - варена яловичина (200 грамів), будь-який свіжий фрукт.
Вечеря - дозволений раціон будь-якого вечері з попередніх днів, за винятком 3-го дня.
Сніданок - другий тиждень дієти починається з чашечки чорної кави, без цукру.
Обід - варена курка (половинка однієї курочки) і салат з сирої моркви або капусти.
Вечеря - 2 варений яйця, терта морква (1 склянка), заправлена невеликою кількістю рослинного масла.
Сніданок - сира морква, подрібнена на тертці і заправлена невеликою кількістю лимонного соку.
Обід - смажений або варений шматочок рибки, стакан томатного соку.
Вечеря - дозволені тільки одні фрукти, навіть лимон.
Сніданок - чашка свіжозвареної чорної кави, без додавання цукру.
Обід - 3 великих моркви (варених), приправлених невеликою кількістю рослинної олії і сире яйце, несолоний твердий сир (15 грамів).
Вечеря - ввечері дозволені тільки свіжі фрукти.
Сніданок - чашка чорної свіжозвареної кави, тільки без додавання цукру і один невеликий сухарик.
Обід - великий кабачок, смажений на рослинній олії.
Вечеря - парочка варених яєць, варена яловичина (200 грамів), салат зі свіжої капусти, заправлений рослинним маслом.
Сніданок - чашка кави без цукру і невеликий сухарик.
Обід - варена або смажена риба, салат з капусти або овочів, заправлений невеликою кількістю рослинного масла.
Вечеря - варена яловичина (100 грамів), стакан кефіру.
Сніданок - чашка свіжозвареної чорної кави, без додавання цукру.
Обід - парочка варених яєць, салат, приготований з відвареної капусти, заправлений невеликою кількістю рослинної олії, склянку томатного соку.
Вечеря - порція вареної або смаженої риби.
Відгуки та результати
«З юності мала зайву вагу, перепробувала багато різноманітних дієт, але після повернення до звичного харчування, приходили і втрачені кілограм. Вирішила спробувати «японський» раціон. Вживання всіх продуктів, дозволених при японській дієті, дало бажаний результат - всього за два тижні пішли 7 кілограм. »
Валентина, 33 роки
«Строгий раціон японської дієти, розрахований на 13 днів, лякав, але бажання носити улюблені джинси допомогло зважитися. Схуднення зайняло всього пару тижнів, а отриманий результат надихнув відмовитися від мучного і солодощів. Намагаюся слідувати рекомендаціям здорового харчування і вживати в мінімальній кількості таку речовину, як вуглевод. »
«Давно хотіла спробувати японську дієту, але боялася зіпсувати здоров'я, адже є певні протипоказання. Після консультації з лікарем вирішила спробувати і не шкодую, адже змогла позбутися зайвої ваги без шкоди для здоров'я. Головна умова - вживати необхідну кількість рідини і приймати вітаміни. »