Якщо у вас намічається важлива подія, а зайві кілограми заважають показати себе у всій своїй ідеальній формі, то потрібно їх прогнати, ці кілограми. Вони підуть без зайвих слів, якщо ви скористаєтеся нашими порадами. Одне "але" - такий режим харчування довго використовувати не можна, так як будь-який подобу дієти не забезпечує організм всіма необхідними речовинами.
мінімум жиру
Рекомендація фахівців зі спортивного харчування - зменшити добове споживання жирів до 25 р Це занадто мало для організму, тому - шкідливо, так що цим прийомом можна користуватися лише 3-4 тижні. Доведеться виключити з меню продукти, що містять жир: ковбаси, м'ясні страви, рослинне масло, яєчні жовтки, тваринні жири, горіхи, насіння, маргарин, тістечка, торти, здобу і т. Д.
Вуглеводи можуть бути солодкими (цукор або мед) або несолодкими (вівсянка). Тримайтеся подалі від солодких вуглеводів! Солодощі, потрапляючи в організм, викликають потужну секрецію інсуліну, а він відповідає за створення жирових покладів. Відповідно, чим частіше в організмі виділяється інсулін, тим товщі людина. а ось вівсянка або рис в цьому плані абсолютно безпечні.
Підніжку може поставити молоко: смак цілком невинний, але в ньому міститься різновид цукру - лактоза.
Чим менше вуглеводів, тим тим коротше шлях до стрункості.
Різке скорочення кількості вуглеводів викликає втрату організмом рідини, і габарити істотно зменшуються.
Але, звичайно, низкоуглеводную дієту цілком можна назвати шоковою терапією для організму. Якщо ви вирішите сидіти на ній довго, то ризикуєте нашкодити своєму здоров'ю. Організм, який відчуває гострий дефіцит енергії, може навіть впасти в летаргію. Занепад тонусу, депресія, сонливість - ось що чекає на тих, хто зовсім відмовляється від вуглеводів. Щоб десь взяти крапельку енергії, доведеться з'їсти хоч ложку вівсянки або рису.
рухайтеся
Щоб грунтовно схуднути, доведеться згадати про аеробіки. Або хоча б забути про ліфті і полюбити пішохідні прогулянки.
Забудьте про перероблених продуктах будь калорійності.
Рафінована їжа, в якій вже не залишилося корисних речовин, зате додано багато чого для довгого зберігання, абсолютно протипоказана бажаючим схуднути. У супермаркеті вам зараз можна купувати тільки три продукти - вівсянку, рис і квасоля.
Ваш м'язи складаються з білка. Щоб під час схуднення вони не "зіщулилася", добове споживання білків повинно бути 1,6 г на кілограм ваги тіла. На жаль, але звичні для нас страви з м'яса містять багато жиру. У процесі схуднення можна вживати знежирений сир, курячі грудки - відварні і без шкіри, і рибу, відварну або парову. Норму білка можна поповнити порошковим протеїном. Його продають у спортивних магазинах і фітнес-центрах.
Намагайтеся побільше пити. Надлишок води створює стресову ситуацію для організму. Чим більше рідини, тим активніше наднирники виробляють гормони стресу. Ці гормони теж допомагають "спалювати" жир. Ну і, чим більше білка ви споживаєте, тим більше треба пити. Збільште денну норму до 2,5 л. І пам'ятайте: пити потрібно тільки негазовану воду.
Калорійність раціону потрібно постійно міняти
Доведеться сісти і скрупульозно порахувати харчову цінність різних варіантів раціону, але воно того варте. Додавайте та зменшуйте прийоми їжі, використовуючи метод "зигзага". Наприклад, нехай три дні поживність вашого раціону буде 1500 калорій за 4 прийоми. На четвертий день збільште калорійність на 400 калорій, до 1500. Потім на три дні знову поверніться до 1500. Крок таких "зигзагів" повинен бути 300-500 калорій. Якщо відчуваєте занепад сил, можна чергувати не три, а два "голодних" з одним "ситим".
поменше солі
Простий спосіб швидко зменшитися в обсягах - це видалити зайву воду з організму. Воду затримує сіль, значить, потрібно повністю відмовитися від солоного. Кілька тижнів без солі харчування забирають до 4 кг зайвої ваги.
Якщо їсти мало, то організм буде недоотримувати мінералів, вітамінів та інших корисних речовин. Так що купите мультімінеральний і мультивітамінний комплекси, а також амінокислоту глютамін.
Перераховані вище хитрощі допоможуть схуднути в стислі терміни. Однак занадто часто цю методику використовувати не можна, так як результати можуть бути зворотними. Занадто низька калорійність раціону може уповільнити і обмін речовин, і метаболізм - здатність організму "спалювати" жир.
І ще одне: якщо худнути занадто швидко, більше, ніж на 0,5 кг в тиждень, то втрачається і м'язова маса. М'язи є основними споживачами калорій. Якщо м'язів стає менше, то і витрата енергії зменшується, значить, вам знову треба зменшувати раціон, і попереду починає маячити привид вічного голоду. Так що занадто екстремально і довго худнути не можна, в перспективі це призведе до ще більшого збільшення ваших жирових запасів.