Кожна дівчина мріє, щоб її руки і нігті виглядали здоровими, витонченими і доглянутими. Але, на жаль, сучасна екологія, вплив на нігті побутової хімії, а також використання лаків, закріплювачів та засобів для нігтів з шкідливими речовинами в складі руйнують їх і роблять слабкими і ламкими. Природно, слід вивчати склад купуються косметичних засобів, виконувати побутові справи в рукавичках, але якщо нігті продовжують руйнуватися, слід подумати про причини цього процесу.
Найчастіше в цьому випадку можуть допомогти вітаміни. Без них наш організм починає хворіти, тому важливим є вживання їх не тільки для нігтів, але і для всіх систем і органів нашого організму.
Проблеми нігтів через брак вітамінів
Проблеми нігтів є своєрідним сигналом про те, що в організмі відсутні якісь вітаміни і мікроелементи:
- Так, наприклад, поширена проблема нігтів у вигляді їх сухості і ламкості, появі задирок є наслідком браку у людини вітамінів А і Е, а також мікроелементів: магнію, кальцію та йоду.
- Якщо нігті слабкі, загинаються або на них виникають білі цяточки, вашому організму не вистачає аскорбінової кислоти і цинку.
- Якщо виникають проблеми з ростом нігтів або їх рифлений, коли нігтьова пластина не гладко, вам необхідні вітаміни для росту нігтів - вітаміни групи В.
- Якщо змінюється поверхню нігтьової пластини, вона набуває нездоровий сіро-жовтий колір, при цьому на ній з'являються поздовжні і поперечні смужки, це може служити показником нестачі в організмі нікотинової кислоти (або вітаміну РР) і селену.
Також корисні вітаміни D і Н, мікроелементи кремній, залізо, фтор, які надають зміцнює дію на весь організм, а також покращують засвоєння інших вітамінів і мікроелементів.
Застосування вітамінів для лікування нігтів
Якщо ви з'ясували, що проблеми з нігтями не пов'язані з якимось захворюванням і обумовлені тільки нестачею вітамінів в організмі, можна сміливо змінювати свій раціон і додавати в нього корисні для ваших нігтів продукти. Крім цього, можна використовувати вітамінні комплекси, попередньо обговоривши з лікарем можливі наслідки, або застосовувати живильні вітамінні маски і ванночки для нігтів і рук.
Корисні продукти
Якщо ви не вважаєте за можливе купувати вітаміни в аптеці і хочете отримувати їх природним шляхом з їжі, радійте! У звичайних продуктах харчування містяться і мінерали, і вітаміни для нігтів. Тому трохи змінивши свій раціон, можна значно поліпшити здоров'я як всього організму в цілому, так і нігтів. Які ж продукти слід вживати, щоб заповнити нестачу вітамінів і мікроелементів в організмі:
- Вітамін А міститься в курячої печінки, риб'ячому жирі. Якщо в раціоні достатньо білка, в нього може перетворюватися каротин, якого багато в моркві, абрикосах.
- Надзвичайно корисний вітамін Е для нігтів, без якого гірше засвоюється ретинол (тобто вітамін А). Обидва ці вітаміну жиророзчинні, тому жири обов'язково повинні бути присутніми в раціоні. Особливо це стосується жінок, що постійно сидять на дієтах. Проблеми з нігтями якраз можуть виникати через брак жирів в організмі. Вітамін Е міститься в злаках, яєчному жовтку, рослинних маслах, квасолі, горосі, горіхах і зеленому салаті.
- Якщо організму не вистачає вітаміну С (аскорбінової кислоти), його можна отримати при вживанні ягід, овочів і фруктів яскравого забарвлення. Особливо багато його в цитрусових, обліписі. Щоб відбілити і зміцнити нігті можна помістити їх в м'якоть лимона на 10-15 хвилин.
- Особливо корисні для росту нігтів вітаміни групи В. Вітамін В1 у великій кількості міститься в пророслих зернах пшениці, в молочних продуктах, в яйцях, в зелених листових овочах, в вівсяної і гречаної крупи, в печінці. Вітаміном В3 багаті білі гриби, насіння, горіхи, дріжджі, м'ясо, риба, бурий рис. Вітамін В5 можна отримати з м'яса птиці, брокколі, яєць, висівок і злаків. В12 міститься в устрицях, сардинах, крабах, м'ясі, рибі, сирі і яєчному жовтку.
- Біотин (вітамін Н) можна отримати з субпродуктів, рослин, сиру, м'яса, молока і риби. Він вважається своєрідним вітаміном краси.
- Для кращого засвоєння кальцію, надзвичайно корисного для кісток, нігтів і волосся, необхідний вітамін D. Він виробляється у людини під дією сонця. Крім цього, отримати його можна з печінки риби, масла, сиру, сиру.
- Крім вітамінів, наш організм потребує певних мікроелементах, які також можна отримати з їжі.
Наприклад, щоб заповнити недолік кальцію, необхідно вживати капусту, шпинат, морепродукти, бобові, яйця (в тому числі подрібнену шкаралупу). Йод міститься в морепродуктах, зеленому салаті, ананасах, шампиньонах і моркви. Для отримання магнію слід вживати насіння, крупи, хліб з борошна грубого помелу, горіхи, банани, м'ясо птиці. Якщо вам не вистачає кремнію, слід частіше вживати їжу з рослинних продуктів. Велика кількість селену є в морській капусті, оливках, висівках, печінці, нирках і серці. Недолік цинку заповнюється вживанням бобових, зернових культур, зелені, горіхів і морепродуктів. Багато заліза міститься в м'ясі, бобових, яблуках, капусті і кабачках. Щоб залізо краще засвоювалося, необхідний фтор, який міститься в креветках, грейпфрутах, рибі, шпинаті, яблуках, цибулі і молоці. Сірку можна отримати з салату, баклажанів, цибулі, часнику, капусти, гречаної крупи.
вітамінні комплекси
Якщо ви вирішили одним махом вирішити всі проблеми з нігтями, а заодно з волоссям, шкірою, зубами, і отримувати вітаміни у вигляді вітамінно-мінеральних комплексів, не потрібно бездумно вибирати найдорожчий препарат, який тут же подарує красу і здоров'я вашого організму. Процес вибору такого вітамінного комплексу - досить важке завдання. Якщо на консультацію з лікарем у вас немає часу, уважно прочитайте етикетку будь-якого такого препарату.
Існують тільки вітамінні комплекси, де можуть міститися всі відомі науці 13 вітамінів, а є вітамінно-мінеральні комплекси, у складі яких присутні мікроелементи. Краще вибирати комплекси, в яких містяться цинк, залізо, кальцій і магній, тому що найчастіше російським людям не вистачає саме їх.
Найбільш відомими є комплекси Вітрум, Дуовит, Аевіт, Компливит і інші. Діють вони на всіх по-різному. Кому-то допомагають, в тому числі і для поліпшення нігтів, комусь ні. У будь-якому випадку, при вживанні таких вітамінних комплексів важливо одне - все добре в міру. Надлишок вітамінів грозить не меншими проблемами, ніж їх недолік.
Маски з вітамінами
Можна поліпшити стан нігтів не тільки зсередини, але і зовні за допомогою спеціальних вітамінних поживних масок. Перед їх нанесенням слід очистити нігті від лаку, обробити за допомогою полірувальних пилок і видалити кутикулу. Також нігті можна відбілити за допомогою лимонного соку або зубної пасти.
- Щоб запобігти ламкість нігтів і їх шарування, можна використовувати вітаміни для зміцнення нігтів в наступній масці. Потрібно нагріти на водяній бані 2 ст.л. кокосового масла, додати туди кілька крапель лимонного соку і 2-3 краплі йоду. Потім втирати цю суміш в шкіру рук і нігті, поки вона повністю не вбереться.
- Щоб нігті були більш еластичними, приготуйте таку маску: 1 ч.л. жирного крему для рук змішайте з 3 ч.л. вітаміну А і вітаміну В і декількома краплями вітаміну D. Потрібно втирати отриману маску в нігті і шкіру навколо них близько 20 хвилин. Залишки маски не змивайте, почекайте, поки вони вбереться.
- Для пом'якшення нігтів можна зробити пюре з однієї картоплини, додати туди молока і оливкового масла. У цю суміш опустити долоні на півгодини. Після цього руки потрібно промити теплою водою і змастити кремом.
Скільки вітамінів в день вам потрібно?
Розрахуйте за допомогою калькулятора добових норм вітамінів і мінералів.