Якщо ви давно і безрезультатно намагаєтеся скинути зайву вагу, але накопичені кілограми нікуди не йдуть, то можливо, вашому організму не вистачає вітамінів і поживних речовин, які сприяють схудненню. Особливо часто такий казус відбувається з тими жінками, які є прихильниками жорстких дієт. Справа в тому, що обмеження в їжі і голодування ведуть до нестачі корисних речовин в організмі, що порушує обмін речовин і провокує розвиток багатьох захворювань. В результаті, змучений організм просто не може не тільки відкладати, а й спалювати накопичений жир. Саме тому всі дієтологи невтомно повторюють, що для схуднення нашому організму потрібні спеціальні вітаміни і мінеральні речовини. Які саме, розповімо далі.
Вітаміни, що сприяють схудненню
Аргінін - вітамін, який дозволяє наростити м'язову масу, не збільшуючи при цьому вага тіла. При стабільному споживанні аргініну спалюється до 63% жиру - це результат досліджень.
Аргінін міститься в горіхах, кавуні, насінні кунжуту і соняшнику. Також натуральними джерела аргініну є морська капуста, морепродукти, вівсяна і рисова каша, м'ясо і родзинки.
Натуральними джерелами цинку є свиняча і теляча печінка, а також м'ясо цих тварин, овес і сочевиця, горох і квасоля, пшениця і кукурудзі. Також цинк міститься в яйцях, тунці і устрицях.
Джерелами марганцю є в більшій мірі ягоди і бобові. Так, брусниця, чорниця, малина. смородина, суниця - найнатуральніші і корисні джерела марганцю. Також марганець міститься в горіхах, бобових і злакових.
Натуральними джерелами хрому є пивні дріжджі, сік апельсина, картопля, печінка, брокколі і квасолю.
Кальцій - мінерал, який прискорює обмін речовин в організмі і прекрасно спалює жировий прошарок. Більш того, кальцій допомагає активувати деякі види гормонів.
Натуральними джерелами кальцію є сир і молочні продукти, молюски та креветки, устриці, інжир, мигдаль і фундук.
Вітамін С - аскорбінова кислота, також дуже корисний для схуднення, оскільки він бере участь в процесі перетворення глюкози в енергію. Завдяки тому, що жир утворюється в енергію, при заняттях спортом для схуднення можна домогтися дуже хороших результатів.
Натуральними джерелами вітаміну С є: цитрусові, солодкий перець, шипшина, ківі і вишня.
Вітамін В5 - пантотенова кислота, бере участь в реакціях розпаду жирів, вуглеводів і амінокислот, без неї не обходиться створення багатьох гормонів, жирних кислот і корисного холестерину. Більш того, даний вітамін активізує процес перетворення жирів в енергію.
Джерелами вітаміну В5 є: яйця, гриби, арахіс, м'ясо птиці і риби, бобові, соя, брокколі та цвітна капуста.
Холін - вітамін групи В, який сприяє виробництву карнітину - кислоти, що спалює жир.
Куряче яйце, печінку, кольорова капуста, м'ясо, молоко, злакові, бобові, буряк - всі ці продукти містять холін.
Магній - елемент, який сприяє спалюванню глюкози і жиру, активізує метаболічні процеси в організмі.
Натуральними джерелами магнію є: свіжі фрукти, зелень, боби, горіхи, ячмінь, висівки, насіння, кавун, риба і твердий сир.
Наостанок зазначимо, що ми перерахували найнеобхідніші вітаміни і мінерали, які необхідні організму в боротьбі із зайвою вагою. Однак це не означає, що їх слід приймати в медикаментозному вигляді. Набагато корисніше для вашого організму буде, якщо всі ці вітаміни будуть надходити в якості їжі. Тому складіть свій раціон харчування таким чином, щоб він була максимально різноманітним і корисним.
Худніть на здоров'я!