Незважаючи на те, що весна дарує нам тепло і сонячні промені, наш організм часто страждає від авітамінозу після довгої зими.
Яких вітамінів зазвичай не вистачає навесні?
Для початку варто розібратися, які вітаміни краще приймати жінкам саме навесні, після тривалої зими, бідної на свіжі овочі і фрукти, і як розпізнати їх нестачу.
В принципі, в будь-який час року нам потрібні вітаміни групи В, а також А, С, Е, D і багато інших - кожен вітамін при цьому виконує свою функцію, але в комплексі вони забезпечують нормальне функціонування організму і стійкість імунітету.
Це справжня панацея для нашої шкіри, особливо для жінок. Він дозволяє усунути сухість та лущення після зимових холодів і морозів, відновити нормальний жировий баланс, активізувати вироблення колагену і еластину і таким чином повернути шкірі колишню молодість.
Якщо ви відчуваєте, що ваша шкіра пересушена, а ще страждаєте від постійної втоми очей, їх почервоніння і роздратування, організм сигналізує саме про недостачу вітаміну А. Його багато в моркві та буряку - благо вона є на полицях магазинів круглий рік.
А ще ранньою весною можна приймати в їжу молоду кропиву - вона теж багата цим корисним речовиною.
Ця речовина покликане захистити і дорослий, і дитячий організм від різних вірусів та інфекцій шляхом підвищення його імунітету і захисних сил.
Чи відчуваєте постійну втому, весь час застуджуєтеся, у вас не вистачає енергії навіть для виконання звичайних щоденних справ? Про гостру нестачу вітаміну С можуть говорити також часті носові кровотечі і навіть крихкість кісток. Тоді налягайте на цитрусові (лимони, апельсини, мандарини, грейпфрути) і яблука - їх можна купити в будь-якому супермаркеті, а навесні на ринок сходіть за свіжим салатом і щавлем, молодою капустою.
Недарма його прозвали «сонячним» - він виробляється нашим організмом саме під сонячними променями. Тому, як тільки сонце виглянуло з-за хмар, вирушайте на прогулянку.
Якщо погода стоїть похмура, можна кілька разів сходити в солярій, але без зловживання. А ще обов'язково включите в раціон червоне м'ясо і червону морську рибу, печінку, молочні продукти.
До речі, вітамін D ще й допомагає засвоєнню кальцію, а також виробляє гормон радості ендорфін в нашому мозку, саме тому в сонячні дні у нас такий гарний настрій.
Які вітаміни краще приймати навесні жінкам в комплексі? Лікарі настійно рекомендують приймати Е в поєднанні з А. Пам'ятайте, що обидва вони - жиророзчинні, саме тому аптечні препарати випускаються у вигляді масляних розчинів в капсулах.
Вітамін Е теж дає необхідне харчування нашій шкірі, а ще наповнює організм силою і енергією, відновлює м'язи після навантажень. Його багато в натуральних рослинних оліях (обов'язково вибирайте нерафіновані), в курячих яйцях, а також в листових овочах (молода капуста, салати різних сортів, шпинат).
Вітаміни групи В
А ось якщо доросла людина помітив порушення в роботі шлунково-кишкового тракту, нудоту і здуття. печію і біль в шлунку, а до цього додалися ще й головні болі, йому точно не вистачає вітамінів корисною групи В.
Вони здатні наситити всі тканини нашого тіла киснем (В1), нормалізувати обмін речовин (В2), стимулювати оновлення крові і вироблення еритроцитів (В6).
Звідки їх взяти? Налягайте на крупи, зерновий хліб, бобові, м'ясо різних сортів, яйця і свіжі овочі.
Чому натуральні вітаміни краще аптечних комплексів?
Вчені вважають, що, незважаючи на зниження кількості вітамінів в натуральних продуктах, пов'язане з поганою екологічною обстановкою, все ж вони будуть засвоюватися набагато краще саме з їжі, а не з заповітної баночки.
- По-перше, синтетичні і натуральні речовини будуть різними за своїм складом. Синтезовані штучно в лабораторних умовах матимуть в складі своєї формули набагато меншу кількість ізомерів (наприклад, у таблетки «аскорбінки» він всього один, а в вітаміні С з апельсина або грейпфрута - цілих сім).
- По-друге, засвоєння: то кількість корисних речовин, яка необхідна організму, він сам забере з натуральних продуктів. А ось з'ївши капсулу з цілим їх комплексом, ми стрімко підвищимо концентрацію вітамінів в організмі, і він буде намагатися позбутися від незвичного їх кількості, просто відмовляючись засвоювати ці речовини.
Це не означає, що аптечні комплекси зовсім вже не приносять користі, однак перед тим, як їх купувати, краще порадитися зі своїм лікарем, щоб він призначив дійсно ефективний препарат. А ще краще - сформувати правильний раціон, багатий корисними речовинами, і весняний авітаміноз відступить з ураженням!