Як знизити апетит, щоб схуднути в домашніх умовах

Надмірний апетит є сигналом якихось внутрішніх проблем людини, найчастіше психологічних.

Постійне відчуття голоду, яке не проходить навіть після їжі, відбивається на самопочуття і зовнішній вигляд. Зайва вага, погана шкіра, хвороби внутрішніх органів - це основні наслідки переїдання.

Щоб змінитися і схуднути, необхідно знизити апетит. У домашніх умовах зробити це непросто, але можливо.

Постійне почуття голоду навіть після їжі: причини

Дуже часто виникає питання - як знизити апетит, якщо постійно хочеться їсти?

Причини постійного відчуття голоду навіть після їжі бувають різними. Найчастіше - це психологічні причини.

Звичка щось жувати. Дуже часто ми жуємо щось за компанію, навіть якщо тільки що вже поїли. Коли читаємо, дивимося телевізор, годуємо дитину. Це несвідома причина.
Прояв стресу і тривоги. Стресовий фактор підвищеного апетиту - коли їжа стає механізмом боротьби з проблемою. При прояві стресу багато хто звик заїдати свої проблеми - це дає заспокоєння на якийсь час. Відчуття голоду виникає при стресі спонтанно, різко, часто відразу ж після їжі.
Нудьга. Як часто вживання їжі відбувається не через те, що людина голодна, просто від нудьги. Піти за компанію попити чаю на роботі, щоб поспілкуватися або заповнити брак спілкування смачним тортиком у себе на кухні.

Таким чином, якщо постійно хочеться їсти, навіть після їжі, то це проблема має суто психологічний характер і, якщо не виходить справитися з нею самостійно, слід звернутися до психотерапевта.

Якщо постійно хочеться їсти, то знизити апетит можна за допомогою частих прийомів низькокалорійної їжі.

Як знизити апетит, щоб схуднути в домашніх умовах

Є кілька прийомів, які допомагають знизити апетит в домашніх умовах.

Якщо їх дотримуватися, то схуднення не змусить себе довго чекати.

Ефектом від зниження апетиту буде не тільки струнка фігура, а й прекрасне самопочуття, гарний настрій, енергія.

Ні в якому разі не можна голодувати. Є треба 4-5 разів на день невеликими порціями. Можна навіть почати рахувати калорії і вести щоденник харчування. Це допоможе відволіктися від думок про їжу і займе деякий час. Можна планувати заздалегідь на день вперед меню, в якому віддати перевагу низькокалорійним продуктам. Щоб схуднути, можна харчуватися на 1200 ккал щодня.
Є побільше білка - м'яса, яєць, риби, креветок, кальмарів і т.д. Ці продукти довго перетравлюються організмом і дають тривале почуття ситості за рахунок високого вмісту білка.
Перед кожним прийомом їжі випивати 1 стакан води.
Якщо постійне відчуття голоду не проходить після їжі, навіть якщо виконуються всі рекомендації, то треба себе через силу чимось відволікати. Наприклад, після прийому їжі запланувати почитати книгу або піти погуляти, послухати музику або подивитися хороше кіно. Можна знайти цікаві хобі, які будуть відволікати від почуття голоду, яке не проходить навіть після їжі. Перший час доведеться змушувати себе перемикатися, але пізніше нові звички сформуються і стане набагато легше.

Ситні продукти харчування, що знижують апетит

Позбутися від постійного відчуття голоду, який не проходить навіть після їжі, допоможуть звичайні продукти харчування - ситні і корисні.

Ними можна замінити одне з страв, які постійно присутні на столі.

Овочі та фрукти

Авокадо. Завдяки високому вмісту протеїнів і амінокислот, харчових волокон і мононенасичених жирів, продукт пригнічує апетит. З'їдати плід рекомендується в помірних кількостях, можна додавати в салат. Жири, які присутні в авокадо, посилають сигнали в мозок. В результаті, його «переконують» в ситості. Даним продуктом користуються відомі моделі Victoria's Secrets. Він дійсно допомагає схуднути і тримати тіло у формі.
Імбир. Протягом багатьох століть використовувався в культурах Азії як продукт, що поліпшує травлення. Його додавали як спецію, інгредієнт заквасок і алкогольних напоїв. Імбир працює як стимулятор організму - заряджає його енергією, тим самим позбавляючи від почуття голоду.
Яблука всіх сортів допомагають придушити голод. У них міститься клітковина і пектин, які допомагають відчувати себе ситим. Яблука регулюють рівень глюкози в крові і стимулюють вироблення енергії. Ці фрукти потрібно добре пережовувати, тому організм за цей час зможе «передумати» вживати більше їжі. Завдяки відмінному смаку і насиченості, продукт принесе багато користі.
Шпинат - поживний продукт, який на кілька годин перебиває почуття голоду. Свіжі зелені волокна в сирому вигляді володіють чудовим смаком, і насичують організм поживними речовинами на цілий день.
Листя салату в невеликій кількості - та їжа, яка дає організму багато корисних макроелементів. Після вживання в їжу салату, в мозок надходить сигнал про те, що шлунок наповнений. З'їдайте листя салату перед їжею, тоді порції основної їжі істотно скоротяться.

Живильні низькокалорійні продукти, що дають тривале насичення

Овочевий суп - гаряче, наваристий блюдо допомагає заповнити запаси енергії і швидко позбавляє від голоду, з мінімальною кількістю калорій. Невелика тарілка супу може стати як перекусом, так і складовою дієтичного харчування. Можна їсти його кілька разів в день, особливо коли апетит не знижується і постійно хочеться їсти.
Курячі яйця - білковий поживний продукт. Вживання їх на сніданок може надовго дати ситість організму. Ті, хто з'їдають в день яйце, отримують більше корисних речовин, ніж ті, хто вважає за краще ласувати одним маленьким рогаликом.
Чорний шоколад. Якщо з'їдати кілька шматочків чорного шоколаду в день, можна знизити тягу до іншої їжі і особливо до солодкого. Гіркий смак продукту подає сигнал нервових центрів в мозку, і відбувається відчуття насичення. Стеаринова кислота в чорному шоколаді сприяє повільному травленню.
Тофу - соєвий сир. Завдяки великій кількості білків, є ідеальним продуктом для вегетаріанців і тих, хто бажає менше їсти. У тофу міститься досить ізофлавонів, які пригнічують апетит. Просто потрібно додати продукт в раціон, або як гарнір до гарячої страви.
Сьомга - жирну рибу не можна назвати дієтичним продуктом харчування, але в ньому містяться корисні омега-3 жирні кислоти, які збільшують концентрацію гормону лептину в крові. Саме лептин пригнічує відчуття голоду в організмі. Якщо вам не подобається сьомга, можете спробувати тунець або оселедець, в яких також багато омега-3.

Напої, які позбавляють від почуття голоду

Кефір допомагає впоратися з тягою до їжі. Якщо пити напій регулярно і протягом місяця, можна не тільки поліпшити стан мікрофлори кишечника, а й очистити організм. Жінки, які випивають хоча б 1 стакан кефіру в день, припиняють їсти нездорову їжу і оброблені вуглеводи вже через 2 тижні.
Томатний сік - продукт, який може замінити овочі в раціоні. Швидко насичує організм, тонізує. Якщо випивати кілька разів на тиждень по склянці томатного соку, можна скоротити вживання їжі за рахунок цього. Він пригнічує апетит, покращує травлення. Не рекомендується пити сік з томатів алергікам і при непереносимості продукту.
Зелений чай - природний антиоксидант, втамовує спрагу і голод. Зелений чай обмежує більше кількість перекусів, а катехіни в цьому продукті пригнічують рух глюкози і жирових клітин. Це сприяє зменшенню рівня цукру в крові, запобігає зростання інсуліну і наступні накопичення жиру. Коли рівень цукру в крові стабільний, хочеться менше їсти.
Вода здатна приборкати апетит за лічені хвилини. Якщо за 15 хвилин до їжі випивати 1 стакан води, можна не тільки очистити організм від токсинів, але і перебити відчуття голоду. Вода скорочує споживання їжі, тобто, людина з'їдає менше після склянки води.
Кава корисна, якщо випивати не більше 1-2 чашок в день. У помірній кількості напій пригнічує відчуття голоду, прискорює метаболізм. Секрет в кофеїн і антиоксиданти, які містяться в кавових зернах. Краще пити його без додавання цукру, а вершки або молоко не зменшать користь кави, тому пити його можна як до, так і після прийому їжі.

Різниця між емоційним і фізичним голодом

Емоційний голод може бути потужним чинником, який провокує прийом великих порцій їжі. Часто його причинами стають неврологічні розлади, стрес, депресії, переляк або почуття пригніченості. Його заїдають їжею, тому плутають з фізичним голодом.

Як перевірити, чим відрізняється фізичний голод від емоційного?

Емоційний голод виникає раптово. Вона вражає в одну мить, передує психологічної напруги. Фізичний голод приходить поступово. Бажання що-небудь з'їсти не з'являється відразу, а приходить з часом, про що сигналізує організм.

Емоційний голод жадає конкретних продуктів для комфорту. Коли ви фізично голодні, можете зробити перекус з овочів або легкого супу, відчувши насичення. Але емоційний голод жадає жирної їжі або солодких закусок, які забезпечують миттєвий порив.

При емоційному голоді виникає почуття, що крім шматка чизкейка або піци, більше нічого вас не заспокоїть.

Емоційний голод часто призводить до безглуздого вживання їжі. Ви довольствуетесь процесом поїдання їжі, а не самої їжею. Після неконтрольованого процесу може статися нудота або блювота. Коли ви їсте в відповідь на фізичний голод, то, як правило, усвідомлюєте те, що робите.

Емоційний голод не задовольняє ваш апетит. Ви продовжуєте хотіти все більше і більше, часто їсте для придушення психологічного дискомфорту. Фізичний голод не потрібно «забивати» їжею. Ви відчуваєте задоволення, коли з'їли достатню кількість їжі.

Емоційний голод часто призводить до жаль, почуття провини, сорому. Коли ви їсте, щоб задовольнити фізичний голод, навряд чи відчуєте провину або сором. Все тому, що просто віддаєте організму те, що йому потрібно. Якщо ви відчуваєте провину після того, як поїли, це сигнал того, що ви задовольнили не фізичний, а емоційну потребу.

Засоби, що знижують апетит

Таким чином, якщо постійно хочеться їсти, то знизити апетит можна спробувати вживати побільше білкових низькокалорійних продуктів, овочів, фруктів, достатньої кількості води.

Вам також може бути цікаво: