Дуже багато любителів спорту вибирають для тренувань вечірній час. Хтось із-за робочого графіка, хтось тому що так зручніше, хтось просто тому що занадто дорожить ранковим сном.
Згідно з дослідженнями вчених, в другій половині дня фізіологічно організм набагато більше готовий до виконання фізичних вправ:
Температура тіла і рівень гормонів досягає піку приблизно о 17 годині, тому тренування за 2 години до або після цього часу буде ефективною як для роботи на силу, так і на винослівость.Мишци, суглоби і зв'язки розігріті.
Кілька правил для оптимальної та плідної вечірнього тренування:
1.Перед тим як почати тренуватися вам необхідно підкріпитися. Це не повинен бути щільний вечеря, тому як тренуватися на повний шлунок ні в якому разі не рекомендується. Закусите чимось легким або випийте протеїновий коктейль за 1,5-2 години до тренування.
2.Размінка так само необхідна, як і на ранковому тренуванні. Але якщо вранці її головне завдання - розігріти м'язи і зв'язки, то ввечері необхідно зняти з них напругу і втому, розтягнути і привести їх у тонус.Больше підійде легкий біг, прискорена ходьба або велотренажер, не забуваємо про розтяжку.
3. Не відкладайте тренування на зовсім вже пізній вечір. Більш-менш оптимальне вечірній час для початку тренування - це 19.00.
4. Також, всупереч порадам тих же глянцевих журналів, потрібно обов'язково повечеряти після тренування. Легкий, але поживний вечерю допоможе відновитися організму. щоб на наступний день він був знову готовий до роботи.
Гарний підтягнутий животик - це мрія кожної справжньої жінки. І завдяки цьому комплексу вправ, вона стане реальністю. Причому без особливих зусиль.
І знову повертаємося до нашої статті.
5.Заканчівать тренування необхідно мінімум за 2 години до сну. Особливо це стосується інтенсивних тренувань: якщо часу до сну залишається мало, то м'язова втома і емоційне збудження можуть перешкодити заснути.
6. Якщо ви вирішили потренуватися в п'ятницю ввечері, то краще відкладіть тренування до ранку або дня суботи, тому як це буде набагато ефективніше.
У питанні про доцільність вечірніх тренувань думки зазвичай розділяються. Адже такий «подвиг» по плечу далеко не всім. Інтенсивна трудова діяльність протягом дня відбирає практично всі сили, так що на відвідування тренажерного залу їх уже не залишається. Виручити може тільки сильна мотивація.
За матеріалами: xcsport.ru