Стегна і гомілки є для багатьох з нас проблемною зоною. Нижчеописані вправи допоможуть привести ці частини тіла в форму і набути впевненості в собі.
перша вправа
1. Для виконання цієї вправи Вам потрібні гантелі. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Руки вільно висять уздовж тіла, гантелі в руках. Спробуйте зробити присідання, випинаючи попу назад. Тримайте спину прямо, не горбьтесь, дивіться прямо перед собою.
2. З попередньої позиції зробіть великий крок вперед з лівої ноги і опустіть тіло до моменту, коли ліве стегно буде паралельно підлозі. Праве коліно не повинне стосуватися статі. Поміняйте ноги.
3. Відштовхніться правою ногою від підлоги, щоб стати на ліву ногу, праву підніміть вгору і зігніть в коліні під кутом 90 градусів. Поверніться у вихідне положення. Потім зробіть крок вперед і підніміть тепер уже ліву ногу. Зробіть 20 повторень, по 10 на кожну ногу.
друга вправа
1. Тримайте важку гантелю обома руками перед собою. Руки при цьому повинні бути випрямлені і направлені вниз. Ноги розставте ширше, ніж ширина стегна.
2. Зробіть присідання, випинаючи при цьому попу назад. Як показано на малюнку. Стегна паралельно підлозі. Коліна не повинні виходити за лінію пальців ніг. Хребет прямий. Затримайтеся в цьому положенні 3-4 секунди. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10-12 разів.
третя вправа
1. Встаньте прямо, ноги і стопи з'єднані. Випрямити і підніміть руки високо над головою, з'єднайте долоні. Підтримуйте рівновагу. Повільно підніміть праву ногу і зігніть її в коліні. Піднімаючи ногу, не відривайте стопи від опорної ноги. Стегно піднятою правою ноги повинно бути паралельно підлозі, стопа повинна стосуватися лівого коліна. Підтримуйте в такому положенні рівновагу кілька секунд.
2. Тепер зробіть правою ногою великий крок вперед, щоб зайняти позицію "B", як на картинці. Ліве коліно не повинне стосуватися землі, праве стегно паралельно підлозі. Швидким рухом відштовхніться від підлоги правою ногою і поверніться в позицію «А». Потім повільно поставте ногу на підлогу. Виконуйте цю вправу на другу ногу.
Зробіть 20 повторень - по 10 на кожну ногу.
