Як зробити розслабляючий масаж

Через сучасного темпу життя люди знаходяться в постійній напрузі. Це відноситься як до душі, так і тілу. Найкращий спосіб зняття цієї напруги - розслабляючий масаж. Якщо його зробити правильно, то кожна людина після цієї процедури відчуває глибоке розслаблення.

Щоб масаж приніс задоволення, дотримуйтеся таких порад:

По всьому тілу людини прокладені лімфатичні шляхи, тобто лімфатичні вузли. На це і слід орієнтуватися, рухаючись під час масажу уздовж них.

Масажуючи кожну окрему частину тіла необхідно рухатися в особливому напрямі. Якщо це шия, то рухатися в ході масажу потрібно від волосся до плечей; якщо це руки - від кистей вгору - до самих плечей; якщо ноги - від стоп - спочатку до колін, після від колін до м'язів тазу; якщо грудна клітка - масажуйте для того, щоб людина розслабився, від грудей до пахв; і, нарешті, якщо це спина, то руху повинні бути спрямовані від шиї до тазу.

Специфіка розслабляючого масажу

Дуже важливо, щоб людина, наприклад, ваш улюблений, в процесі масажу був повністю розслаблений і думав тільки про хороші речі.
Паузи між вашими прийомами під час розслабляючого масажу не допускаються.
Одяг під час такого масажу буде зайвою. Адже дуже важливим є тактильний контакт між вами, та й так буде набагато зручніше.
Для зменшення сили тертя між руками і пацієнт шкірою можна використовувати різноманітні косметичні засоби, які зволожать ваші руки і додадуть приємних відчуттів. Бюджетними варіантами такої мастила для розслабляючого масажу можуть стати як оливкова олія, так і дитячий крем. Але важливою умовою застосування цих засобів для релаксації є їх температура, вони повинні бути злегка теплими.
Особлива увага по час розслабляючого масажу приділіть ароматерапії. Можна використовувати ароматичні суміші та / або аромалампу з ефірним лавандовим або м'ятним маслом. Ці аромати допоможуть досягти максимального розслаблення. Якщо хочете, щоб масаж вийшов не тільки розслаблюючим, але і одночасно тонізуючим, використовуйте цитрусові ефірні масла або фракційне масло кокосового горіха.

Як вибрати масло для розслабляючого масажу?

Вибираючи масло для масажу, враховуйте наступні критерії:

Висока якість. Розслаблене, розігріте тіло вбирає в себе через відкриті пори дерми біологічно активні речовини.
Аромат масла. Важливо, щоб він гармоніював із загальною атмосферою приміщення, де проводиться розслабляючий масаж. Можна використовувати нейтральне масло без запаху.
Креми і лосьйони для масажу ідеально підійдуть для використання після завершення розслаблюючій процедури.

Прийоми виконання розслабляючого масажу і їх техніка

Розслабляючий масаж краще почати з легких погладжувань по всьому тілу, закінчувати слід також. Вони ефективні завдяки своїй седативній впливу і дуже легкі для виконання.

Для початку ваші пальці повинні бути розслаблені і злегка зігнуті. Рухатися в процесі розслабляючого масажу бажано повільно, охоплюючи кожен шматочок тіла, у напрямку строго зверху вниз. Це забезпечить більш приємні відчуття, якщо ж рухатися інакше, задоволення в процесі масажу людина не отримає, і такий масаж не можна буде назвати розслаблюючим.

Синхронно рухайте руками від шиї до ступень, руху при цьому повинні бути легкими і погладжують, розслаблюючими. Дотики в процесі розслабляючого масажу повинні бути майже невагомими, тому використовуйте лише кінчики пальців, при цьому дуже важливо не відривати рук від шкіри.

Прийоми, що завершують масаж

Заповідав прийом можна виконати двома способами. Перший - потрібно зробити погладжування, починаючи від шиї уздовж по всьому частинам тіла і закінчуючи ступнями.

Другий спосіб може бути таким: плавно опускайтеся по передпліччях того, кого массажіруете, і в кінці розслабляючого масажу затримайтеся на кистях.

Масаж для розслаблення по спині. Прийоми з седативним впливом

Погладжування є основним способом впливу і для цього прийому розслабляючого масажу. Напрямки погладжувань може бути різний. Обома долонями злегка упріться в поверхню тіла трохи зверху лопаток і повільно опускайтеся. Важливо підтримувати тиск, для цього потрібно користуватися своєю вагою, злегка нахилившись в перед.

При цьому ви напевно намацаєте невеликі борозенки по сторонам хребта. Розслабленими подушечками пальців натисніть на них. Коли будете масажувати нижній відділ хребта, руки необхідно розвести, рухаючи їх з боків до низу, поки вони не упрутся в підстилаючої поверхню.

Наступним етапом розслабляючого масажу повинно стати повільне плавне підняття рук з боків вгору до плечей. Далі поведіть руками від пахв до верхньої частини спини.

Ще однією варіацією цього прийому можуть бути ковзаючі рухи з боків до сідниць, що дозволяє при седативном впливі зачепити і «м'яке» місце масажованого.

Кількість повторень цього прийому має бути не менше 6 разів, його можна вставляти і між іншими рухами.

Розслабляючий масаж попереку

Почати цей прийом слід з того, що права рука повинна знаходиться з правого боку від спинного хребта. Подушечки пальців слід розташувати на одну лінію з талією і рухатися повинні по напрямку до голови. Зверху правої руки слід покласти ліву, долоня повинна дивитися в низ.

Коли ваші руки будуть складені один на одного, треба здійснювати кругові рухи біля стегнової кістки. Рухи повинні йти від талії до підстильної поверхні, після по нозі (по її бічній стороні), по сідниці і повертатися до талії до хребта.

4 рази - таку мінімальну кількість повторень цього прийому. Всі ці рухи потрібно проробити і зі зворотного боку попереку, починати також слід з того ж місця, тільки кола повинні описуватися в ліву сторону. Поперек в щоденній діяльності піддається постійним напруженням, що і робить цей прийом дуже важливим для використання.

Якщо масаж робиться чоловікові, то для нього можна застосовувати ще й такі седативні впливу, як:

Масування поперекової області. Великими пальцями зробіть надавлюють руху в області попереку в напрямку до лопаток. Одне місце слід промасажувати кілька разів, а тільки після цього рухатися далі. Рухи слід робити недалеко від хребта відразу ж під талією.
Седативну масування хребта. Всі рухи проводяться саме на хребті вниз і вгору. Для виконання цього прийому, ви повинні знаходиться з ліва від того, кому робите масаж. Ваші руки повинні лежати прямо на хребті, при чому нижня частина руки повинна упиратися в нижній відділ, а пальці розгорнуті до голови. Руки під час масажу потрібно скласти одна на іншу, але пальці верхньої повинні бути спрямовані до сідниць. Рухатися треба повільно вгору до шиї, натиснення припиняти не потрібно, але і передавлювання не дасть належного результату. Дійшовши до шиї, почніть зворотні руху до сідниць з тією ж швидкістю, щоб домогтися від розслабляючого масажу найбільшого ефекту. Але, коли будете рухатися вниз, права рука повинна бути піднята, щоб повністю не торкатися до хребту, а вказівний і середній пальці повинні впертися в борозенки з обох сторін хребта. Так потрібно промасажувати всю його довжину. Цей прийом масажу дасть відчуття хвиль тепла, які перекочуються по всій спині. Повторити потрібно цей прийом 3 рази.
«Покативаніе». Рухи цього прийому масажу спрямовані на боку тулуба. Масажувати потрібно протилежний бік. Починати слід від стегна і до пахви, і в зворотний бік. При цьому русі руки повинні бути в вертикальному положенні, а пальці дивитися весь час вниз. Для того, щоб не переривати рух в ході масажу, проведіть однією рукою по боці, а потім змініть її іншою. Одного проходу туди і назад буде досить, щоб ця сторона розслабилася. Далі слід промасажувати інший бік.

Масаж верхньої частини спини

Ця частина не рідше попереку знаходиться під напругою, що також робить її важливим об'єктом масажу. Розім'яти слід все м'язи як плечей, так і шиї. М'якими рухами ковзати по м'язам, щоб вони опинилися між великим пальцем і всієї іншої долонею. Рухи масажиста слід проробляти одночасно з обох сторін.

масування лопаток

Насамперед ви повинні трохи підняти лопатку і знайти там м'язи, які потрібно розім'яти. Для цього потрібно завести спочатку праву руку масажованого за спину долонею до верху, після підніміть його плече на 1,5-2 см від поверхні, на якій він знаходиться, і в цей проміжок вставте своє передпліччя з внутрішньої сторони. Якщо плече впреться в ваш лікоть, то ви все зробили правильно, і масаж вдався. Після треба вхопитися за його передпліччя близько ліктьового згину. У такому положенні лопатка буде добре піднята, що дасть вам можливість добре її розім'яти.

Правда, яка частина спини і є основною областю для масажу. Для початку просто злегка прослизну пальчиками по всій лопатці назад і вперед. Якщо ви натиснете сильніше, то массіруемая отримає дуже велике задоволення, тому не соромтеся в процесі масажу докласти зусиль. Далі потрібно зробити невеликі кругові рухи, натиснувши вниз. Після акуратно опустіть руки масажованого і витягніть своє передпліччя. Теж саме потрібно зробити і з іншою стороною.

Дитячий розслабляючий масаж

Кращий час для масування дітей - перед сном. Він допоможе в лікуванні та профілактиці розладів нервової системи. Більше 10 хвилин масаж тривати не повинен. Якщо ви вирішили застосовувати масло для масажу, то воно повинно бути без запаху.

Основним прийомом цього масажу буде погладжування, і не варто забувати про розтиранні. Спочатку потрібно промасажувати ніжки, після животик. Масажуючи його, рухайтеся за годинниковою стрілкою. При масажі грудей не слід зачіпати молочні залози. Далі промассіруйте руки.

Коли дитина виявиться на животі, розітріть спинку від сідниць до шиї. Далі погладьте плечі і бічні частини тулуба.