Неправильна постава - підсумок повсякденного способу життя. Мало руху на роботі, їзда на машині, часта присутність біля комп'ютера - все це негативно впливає на хребет. М'язи не працюють на повну силу - з'являються болі в спині, шиї, плечах.
Правильна постава допомагає поліпшити кровообіг, знімає напругу з м'язів і зміцнює хребет. Жінки з правильною поставою виглядають набагато привабливіше.
Як домогтися королівської постави? У цьому допоможе ряд вправ:
Щоб постава була правильною, потрібно зміцнити м'язи попереку і живота. Для цього можна використовувати звичайні вправи: скручування, піднімання ніг з положення «лежачи», звичайне «хитання преса». Можна записатися до досвідченого інструктора на заняття йогою і пілатесом. Відмінно зміцнюють м'язи вправи на фітбол, так як в їх основі лежить дотримання рівноваги.
Зміцнення м'язів шиї
Через те що багато жінок часто сутуляться, шийні хребці відчувають тиск. Через це можуть виникнути різного виду болю.
1. Щоб цього уникнути, можна виконувати проста вправа протягом дня (до десяти разів). Потрібно сісти прямо, спину тримати рівно. Потім повільно опускати голову вниз і притискати підборіддя до шиї; протриматися в такому положенні секунд п'ять-десять.
2. Ця вправа зміцнить м'язи шиї і витягне хребет. Потрібно сісти на тверду поверхню (підлогу або стілець) і тягнутися потилицею вгору, потім розслабити м'язи. Повторити десять разів.
3. Обертання головою. Треба встати і дивитися вперед. Потім не поспішаючи відвести голову в вліво і повільно повернутися назад. Те ж саме зробити і в праву сторону. Виконуючи цю вправу, голову весь час потрібно тримати прямо.
4. Виконати те ж саме, що і в попередній вправі, тільки вперед-назад.
Вправи 3 і 4 необхідно виконувати по кілька разів на день.
Протягом дня можна робити повільні кругові рухи головою.
Зміцнення м'язів верхнього і нижнього преса
Вправи з цього комплексу потрібно робити в повільному темпі. Число повторень - десять разів. Ці вправи зміцнять також м'язи попереку.
- Потрібно лягти на спину і піджати коліна (руки схрещені на потилиці). Потім піднімати тулуб і тягнутися підборіддям до стелі.
- Лежачи на спині втягувати живіт, притискаючи спину до підлоги. Трохи затриматися і розслабити м'язи.
- Прості підйоми ніг і рук. Ця вправа виконується лежачи на животі. Одночасно потрібно підняти ліву руку і праву ногу, затриматися і плавно відпустити. Потім поміняти руку і ногу.
- Це таке ж вправу, як і попереднє, але виконувати його потрібно стоячи на четвереньках.
- Ця вправа краще виконувати сидячи на стільці. Коли сіли - потрібно глибоко вдихнути. Потім, на видиху, втягнути живіт.
- Для цієї вправи знадобиться встати на карачки. Перебуваючи в такому положенні, втягувати живіт і вигинати спину. Потім розслабити живіт і прогнути спину.
Зміцнення плечового пояса
Щоб хребет був гнучким, а плечі завжди розправлені, можна виконувати щодня тільки одну вправу. Воно дуже ефективно впливає на поставу. Потрібно сісти на твердий стілець. Потім тихенько відсувати плечі назад, як би намагаючись з'єднати лопатки, і затриматися на п'ять секунд. Кілька разів повторити вправу.
Але не слід забувати, що недостатньо тільки виконувати дані вправи. Потрібно взяти собі за правило постійно контролювати свою поставу. Спину тримати тільки прямо. У перший час це буде важко, але потім виробиться звичка. Про проблему з поставою можна буде забути.
Жінки, які зможуть виправити поставу, позбудуться від болю в м'язах. Вони стануть набагато привабливіше, будуть впевнені в собі.