Читайте також:
Багато хто думає, що хороша постава може бути тільки у гімнасток, балерин або манекенниць. Звичайна людина змушений годинами сидіти за комп'ютером або довго стояти в одному положенні може тільки мріяти про досконалої осанкe.
Правильна постава і гнучкий хребет впливають не тільки на вашу зовнішність і привабливість, але і на здоров'я всього організму. Проблеми з хребтом відображаються на роботі серцево-судинної системи, стан нервової системи, роботі внутрішніх органів. Скарги пацієнтів на болі в шиї і спині є найпоширенішими серед терапевтів і неврологів.
Людина ведуть активний спосіб життя і часто займається фізичними вправами не знає, що таке остеохондроз і викривлення хребта. Неважливо, що ви вибираєте для активного способу життя: спорт стрільба з лука, арбалета або просто фітбол, фітнес або йога - все, що буде гарантувати здоров'я хребта, і, отже, всього організму в цілому. Способів зберегти ідеальну позу дуже просто - не лінуватися і дотримуватися деякі поради.
1. Навчіться правильно сидіти
Виявляється, що звичка сидіти неправильно притаманне багатьом людям. У положенні сидячи людина зазвичай опускає плечі, нахиляє голову вперед і округлює спину. Така ситуація створює додаткові навантаження в області шиї і здійснює деформацію шийного відділу. Дану проблему допоможуть вирішити прості вправи.
- Сядьте, розправити плечі, випряміть спину, голову тримайте прямо, відведіть ваш підборіддя вліво, затримайтеся на кілька секунд, поверніться у вихідне положення, затеpart2 м відведіть підборіддя вправо, зафіксуйте на кілька секунд, поверніться у вихідну позицію. Повторіть 25-30 разів.
- Початкове положення - стоячи, руки вздовж тулуба. Піднімаємо обидві руки вгору і починаємо здійснювати кругові рухи спочатку в одну сторону, потім в іншу (по 30 повторень).
Пам'ятайте, що гарну поставу забезпечують не тільки м'язи спини, але і м'язи преса, особливо нижнього, тому не забувайте періодично тренувати дану область.
2. Заняття йогою
Йога є найбільш ефективним і приємним способом тренування спини, і придбання гарної постави. Розтяжка, статичні позиції і плавність рухів допоможуть зміцнити м'язи спини, нижнього преса і випрямити міжхребетні диски.
Вправи дозволяють поліпшити стан хребта і виробити правильну поставу.
Початкове положення - стоячи, руки за спиною, зап'ястя торкаються один одного. Витягніть руки назад і повільно підніміть вгору наскільки зможете кілька разів. Потім поверніться у вихідне положення. Повторіть 8 разів.
Початкове положення - лежачи на животі, зігніть руки в ліктях, долоні спираються на рівні плечей. Підніміть верхню частину тіла, не згинайте хребет. Затримайтеся в цьому положенні на короткий час і потім поверніться у вихідну позицію. позиції.
Повторити 8-10 разів.
Виконуйте ці вправу двічі в день.
3. Не забувайте про басейн
Відвідування басейну - це суцільне оздоровлення, тому, що даний вид спорту один з найефективніших і позитивно впливають на хребет, покращує рухливість суглобів, підвищує тонус шкіри і м'язів.
Горизонтальне положення при плаванні допомагає підвищити рухливість м'язів хребта, а також завдяки тому що при занятті цим видом спорту задіяна велика кількість м'язів, плавання є одночасно і засобом для зміцнення і запобігання, а також для виправлення дефектів постави.
Дотримуйтесь дані рекомендації і ви зміцните м'язи своєї спини і станете володарем королівської постави.
part3 ня. Повторіть 8 разів.
Початкове положення - лежачи на животі, зігніть руки в ліктях, долоні спираються на рівні плечей. Підніміть верхню частину тіла, не згинайте хребет. Затримайтеся в цьому положенні на короткий час і потім поверніться у вихідну позицію. позиції.
Повторити 8-10 разів.
Виконуйте ці вправу двічі в день.
3. Не забувайте про басейн
Відвідування басейну - це суцільне оздоровлення, тому, що даний вид спорту один з найефективніших і позитивно впливають на хребет, покращує рухливість суглобів, підвищує тонус шкіри і м'язів.
Горизонтальне положення при плаванні допомагає підвищити рухливість м'язів хребта, а також завдяки тому що при занятті цим видом спорту задіяна велика кількість м'язів, плавання є одночасно і засобом для зміцнення і запобігання, а також для виправлення дефектів постави.
Дотримуйтесь дані рекомендації і ви зміцните м'язи своєї спини і станете володарем королівської постави.