Згодом, приклавши зусилля, ви виправите свою поставу, і, врешті-решт, правильна постава почне відчуватися як найбільш зручна. Виконуючи показані нижче вправи, ви виправите погану поставу. зробите свої рухи легкими і плавними, і таким чином зніміть навантаження зі спини.
Вправи для виправлення постави
• Встаньте перед дзеркалом в одній білизні. Почніть з вправ для стоп і просувайтеся вище, підтримуючи правильну позицію під час роботи з тілом від стоп до голови і шиї.
• Поставте ноги на ширину плечей, носками вперед. Вага тіла повинна бути розподілена рівномірно між обома ногами і між п'ятою і підйомом зводу кожної стопи.
1. Злегка відхиліться тому, перенісши вагу свого тіла на п'яти. Нахиліться вперед і відчуйте, як вага тіла проходить через підйом зводу стопи. вирівняти поставу
2. Відірвіть пальці ніг від підлоги і відчуйте, як вага рівномірно розподіляється між п'ятою і підйомом зводу стопи, потім опустіть пальці.
1. Відхилити стегна вперед і назад. Повторіть три рази, потім затримайтеся, підібравши під себе таз, в правильній нейтральної позиції. Сильно підтягніть м'язи живота, одночасно роблячи видих. Повторіть кілька разів, потім злегка розслабтеся, зберігаючи живіт втягнутим.
2. Розгорніть ноги таким чином, щоб пальці ніг і колін були спрямовані в бік. Потім розгорніть їх всередину. Нарешті, поверніться в нейтральну позицію, коли пальці і коліна звернені вперед. Повторіть три рази.
1. Зробіть глибокий вдих, піднімаючи груди вгору і вперед і відводячи плечі вниз і назад. Утримуйте до рахунку три і видихайте, розслабляючи м'язи плечей і грудей. Повторіть три рази, а потім затримайтеся в положенні видиху.
2. Сильно підтягніть плечі вгору, утримуйте до рахунку три, потім опустіть.
3. Відведіть плечі назад, щоб лікті зімкнулися.
4. Потім відведіть плечі вперед, округливши спину. Повторюйте вправу 3 і 4, закінчивши їх зімкнутими лопатками. Розслабте м'язи і опустіть плечі, кілька відвівши їх назад.
1. Витягніть шию, одночасно втягуючи підборіддя. Відчуйте, як напружена шия, ніби хтось тягне вас вгору за волосся на маківці. погана постава
2. Відкиньте голову назад, високо піднявши підборіддя. Повтори три рази, чергуючи цю вправу з попереднім.
3. Останній раз виконавши вправу 1, злегка розслабтеся, щоб підборіддя висунувся трохи вперед, але верхівка як і раніше залишалася найвищою точкою вашого тіла.
4. Нарешті перевірте, чи вдалося вас зберегти правильне положення всього тіла; зберігайте це положення декілька хвилин, потім поверніться до своїх звичайних справ. Постарайтеся проводити таку перевірку кілька разів на день, помічаючи і виправляючи власні помилки. Зберігайте правильне положення не тільки коли стоїте, а й під час ходьби, і воно скоро стане звичним.
