Всі ми, жінки, з самої юності мріємо про гарні ноги. Кому-то, так би мовити, Бог дав. А кому-то доводиться вдаватися до різних хитрощів або непосильно працювати, щоб ноги придбали бажану красу.
В очікуванні результату
Жінок, готових до стомлюючої тренуванні на тренажерах і зарядці на килимку, можу попередити, що результат не приходить швидко.
Мені, наприклад, треба було мінімум 4 місяці, щоб тільки відчути, що м'язи зміцніли і набули твердість десь там, всередині.
Приємно порадувала лише рельєфність м'язів біля колін на зовнішній поверхні стегон. Коли стаєш на каблуки, відразу видно спортивні досягнення.
На межі можливостей
Вправи для ніг можна знайти в інтернеті і почати самовдосконалення. І все ж знання деяких тонкощів не завадить досягти стрункості ніжок швидше.
М'яз гойдається тільки в той момент, коли їй боляче, тобто на межі можливостей.
Тому під час тренувань не ставте собі за мету зробити все 100 розведень ногами (наприклад). А ставте мету розвести ноги 24 рази після того, як вам стане боляче до сліз. Ось ці 24 рази і є ваш майбутній результат.
Ознакою «прокачування на самій межі» є легке поштовхи всередині м'язи, її наче лихоманить. З'являється печіння. Чи не розслабляйтеся в цей момент, долічіть хоча б до 8 і відпустіть ноги.
Мені, взагалі, часом було незрозуміло, як я ходжу з такими-то слабкими ногами. То вони трясуться; то підняти не можу, така тяжкість всередині; то наступити, якщо перекачала.
дотримуємося розклад
В ті дні, коли я відчуваю, що займатися немає сил, я просто роблю меншу кількість вправ. Але пропустити тренування не можна. Нехай буде неякісно або менше за часом, але треба змусьте себе зробити хоч щось.
Один раз забув, вважай, забув 10.
Пропуски відкидають результат назад, повертається колишня біль, втрачається розтяжка.
Наступна порада з досвіду. Виберіть 2-5 вправ і робіть їх по колу, щоб кожну вправу ви виконали по 3 підходи і 3 повних кола.
Так, м'язи і відпочити встигають, і в той же час організм постійно перебуває в тонусі.
Стежимо за литками
Але! Під час тренувань звертайте увагу і на ікри. У кожного вони формуються по-своєму. І ми часто, захоплюючись стегнами, забуваємо, що ікри теж можуть змарнілі, перекачатися.
Наприклад, коли я довго займалася аеробікою на степ, мої ікри так висохли, що ноги придбали форму «Х». При тому, що ніколи в ногах ця кривизна простежувалася.
Сестра сміялася: «Прикольно, не помічала, що ти кривоніжка». Після цього довелося змінити степ на фіт-бол, де ікри так не задіяні в тренуваннях.
Стрункі ноги
Але ж стрункість ніг - це не тільки худі стегна. Це сукупність деталей, гармонійне поєднання опуклостей і вигинів. Погляд сприймає ногу красивою, коли чітко окреслена зовнішня поверхня стегна, підкреслена зовнішня м'яз біля коліна, а ось ікра навпаки - округла всередині.
Важко враховувати всі ці фактори, якщо займаєшся без персонального інструктора. Але ж можна і самому собі бути гідним тренером.
Головне пам'ятати, що стрункі ноги і худі - дві різні речі.
Повненькі ніжки можуть бути підкачав і приголомшливо гарненькими, при тому, що худенька буде ховати свої від очей людських.
Любіть себе і вдалих тренувань.