У мене від одного слова Дієта вже псується настрій і відразу хочеться їсти. В голову лізуть думки, що потрібно припинити всі зустрічі з друзями і взагалі закритися вдома і сидіти тільки удвох - я і моя Дієта!
Навіщо терпіти такі позбавлення?
Адже є 9 ідей, які допоможуть вам поліпшити свій раціон харчування, лише трохи змінивши ті продукти, які ви звикли їсти повсякденно.
9 ідей - як зробити харчування здоровим
Я просто впевнена, що ваше харчування стане здоровим, якщо ви будете менше їсти жирну і солодку їжу, а перевагу віддасте білкових продуктів.
Замініть шкідливі перекуси: чіпси, солоні сухарики і снікерси на корисні овочі і фрукти! Не знаєте, як це зробити, перебуваючи на роботі? Я запевняю вас - варіант завжди знайдеться, було б бажання!
Я пропоную замінити всього кілька продуктів на дієтичні, не змінюючи звичного розпорядку дня. Від цього ніхто не постраждає, а фігура стрункішою стане.
Дев'ять способів поліпшити раціон здорового харчування
Нежирний йогурт і фрукти замість готового йогурту з магазину
Готовий йогурт містить мало фруктів і багато цукру.
Візьміть знежирений йогурт, наріжте в нього свіжих фруктів, додайте мед або кленовий сироп за смаком. З'ївши таку порцію йогурту, ви отримаєте більше фруктів (більше клітковини), більше білка і менше цукру.
Я сама вдома роблю корисний знежирений йогурт з допомогою йогуртниці. Це дуже просто і швидко, і відразу 8 баночок.
Салат зі шпинату замість салату Айсберг
Зелень - це здорово! Але чи знаєте ви, що така зелень як шпинат вважається харчуванням суперзірок! Замість простого салату спробуйте зробити салат зі шпинатом.
Чому шпинат краще?
Все просто-порція шпинату містить в три рази більше калію, кальцію і вітаміну С і на 5о% більше вітаміну А, ніж порція салату Айсберг! Давайте вибирати для себе все найкраще. Чим ми гірші зірок ?!
Бобові замість рису і макаронних виробів
Крохмаль, який міститься в білому рисі і в звичайних макаронних виробів не містить вітаміни, мінерали та клітковину, як цільне зерно. Що ж робити?
Коричневий рис, або макарони з пшениці грубого помелу звичайно краще, але ще більш поживні буде порція бобів.
Бобові це - квасоля, горох, сочевиця і навіть арахіс - вибирайте на свій смак.
Чому краще включати в раціон харчування бобові замість рису і макаронів?
Все просто - замість крохмалю, який додає зайві сантиметри на стегнах ви отримаєте більше корисного білка, який сприяє спалюванню жирів. Погодьтеся, що макарони і рис це зовсім не велика втрата!
Свіжий лосось замість консервованого тунця
Консервований тунець - смачна їжа, сперечатися не буду! Багато хто вважає, що їмо консерви, вони в достатній кількості отримують рибу в своєму раціоні.
Але я рекомендую в раціон свого харчування включити свіжо-виловлений лосось - це набагато корисніше, ніж консервований тунець.
Свіжо-приготований лосось, яким можна замінювати тунця в багатьох рецептах, більш поживний, оскільки містить більше корисних жирів.
У порції свіжого лосося дуже високий відсоток жирних кислот Омега-3 - це в два рази більше ніж в порції тунця.
Пюре з авокадо замінить будь-які жирні соуси і приправи. Соус з авокадо відмінно підійде до курки або риби. Він відмінно поєднується з сирими овочами. Експериментуйте на здоров'я!
Все просто! Авокадо це - відмінне джерело корисних жирних кислот, таких, які містяться в корисних горіхах або оливковій олії.
Зробіть харчування більш здоровим з продуктами Гербалайф
Протеїновий коктейль замість каші
Миска каші з молоком це - добре і швидко, але я можу вам запропонувати ще більш корисний сніданок або вечерю.
Це поживний протеїновий коктейль Формула1 Гербалайф. який теж швидко готується. Випивши його, Ви будете ситими протягом декількох годин.
Чому краще - білковий коктейль Формула1 Гербалайф?
Випивши порцію живильного коктейлю Формула 1 ви отримаєте повноцінний збалансований прийом їжі всього за дві хвилини.
Коктейль містить білок, клітковину, мінімум жирів і більше 20 вітамінів і мінералів. Шість різних смаків зроблять Ваші сніданки або вечері різноманітними і корисними.
Замінюючи їм сніданок або вечерю, ви легко можете позбутися від зайвих сантиметрів на талії і стегнах.
Сік Алое або ягоди замість апельсинового соку
Фруктово-ягідні соки, які продаються в магазинах містять дуже багато цукру, який швидко засвоюється нашим організмом. Випивши склянку такого соку, через 30 хвилин вам знову захочеться пити або їсти.
Якщо ви хочете, щоб у вашому харчуванні було побільше фруктів і ягід, то краще їсти їх у свіжому вигляді. Так ви отримаєте набагато більше клітковини. Наприклад: з порції малини містить всього 50 калорій ви отримаєте цілих 7 грам клітковини.
Я віддаю перевагу соку з магазина концентрований Алое сік Гербалайф. Він відмінно освіжає мене в жарку погоду. Крім цього сік Алое покращує моє травлення і надає пом'якшувальну, заспокійливу дію на всю травну систему.
Протеїновий батончик замість смаженої яловичини
Якщо Ви любите гамбургери з яловичиною, то спробуйте їх замінити на вегетаріанські гамбургери.
Не переживайте - вони теж смачні! У дієтичних гамбургерах жирну яловичину можна замінити на соєве м'ясо або на боби.
Уявіть як це апетитно, коли вони знаходяться на булочці з цільного зерна, з цибулею, помідорами і салатом! Такий гамбургер - відмінна заміна гамбургеру з яловичиною.
Замість жирної і смаженої яловичини, я вважаю за краще корисний протеїновий батончик Гербалайф. Це мої улюблені перекуси, причому в будь-який час доби.
Один батончик містить цілих 10 грам білка - як гарна порція м'яса!
Чому вегетаріанські гамбургери і протеїнові батончики краще смаженої яловичини?
Ви отримуєте білок з рослинної джерела, в якому менше жирів, ніж в смаженої яловичині. Відповідно ви не видужаєте!
Протеїновий батончик Гербалайф це - білкове ласощі від якого худнуть. Перевірено на власному досвіді! Тут ви можете подивитися мою історію схуднення з Гербалайф.
Ось 9 ідей, як зробити харчування здоровим, які допоможуть вам переглянути свій раціон.
У вас є продукт, який ви любите і хочете замінити на більш низькокалорійний? Скажіть мені, і я постараюся підібрати вам індивідуальну заміну продуктів.
Я впевнена, що питання: «Як зробити харчування здоровим» - зовсім не складний і разом з вами ми розберемося в усьому!
Є питання? Напишіть мені, і я не затримаюся з відповіддю.