зміна складів
Мабуть. ніщо не змушує нас так часто відступати від своїх принципів. як почуття голоду: згадай. скільки разів ти забувала про все на світі, побачивши шоколадки! І все-таки спробуй виправитися ще раз. тим більше нездорової їжі завжди є набагато більш корисна альтернатива.
Вместочіпсов в середині дня спробуй фрукти або йогурт.
На годиннику 15:00. і так хочеться подрімати ... Ти не самотня: в цей час організму не вистачає енергії і ми налягаємо на чіпси і солодощі. Фрукти і йогурт будуть повноцінної їм заміною: перші підвищують рівень цукру в крові. другий містить мало калорій і при цьому добре насичує.
Як відмовитися від кави: 3 корисні ідеї
Проблеми зі здоров'ям. про які розкажуть твої нігті
Вместопліткі шоколаду в ПМС обмежся одним шматочком.
Не поспішай накладати вето на солодке: ти можеш собі його дозволити. але тільки в дуже обмежених кількостях. До речі. хороша альтернатива цукеркам - шоколадний мус. в якому не так багато калорій. Насолодившись ім. Заправся більш корисними продуктами. такими як банан. фруктовий хліб з рікоттою. маффин на основі мюслі або будь-який фрукт.
Вместоотказа від сніданку з'їси перед роботою яйце.
Дослідження British Journal of Nurtition довело. що люди. які їдять вранці протеїн (йогурт. яйця. горіхи і насіння), рідше дозволяють собі зайве протягом дня.
РАДА: В магазинах тримайся подалі від нібито легких і низькокалорійних продуктів. Плюс не соромся залазити всередину вітрин: саме там зазвичай бувають заховані найсвіжіші і корисні йогурти. сир і сири.
елементи живлення
Стеж не тільки за тим. що ти їси. але і як ти це робиш. Кілька прийомів допоможуть тобі правильно вести себе за столом.
Тільки цифри
- Щодня вживай 8 шматочків фруктів і овочів - це допоможе знизити ризик серцевого нападу на 30%.
- 65-100 г м'яса або птиці три рази в тиждень достатньо. щоб бути здоровою. А ось рибою насолоджуйся скільки завгодно. та й порцію можеш дозволити собі побільше - близько 80-120 м
- 30 г клітковини - твоя добова норма. Для її виконання починай ранок з продуктів. багатих розчинними волокнами (боби. овес. ячмінь). Крім того. вони відмінно насичують. а значить. допомагають скоротити загальне число спожитих за день калорій.
- Щоб організм нормально функціонував. потрібно споживати 2100 кілокалорій на добу. І 70% з них повинні доводитися на ранкові і денні прийоми їжі.
- Пам'ятай про правило трьох тижнів: щоб будь-яке нововведення стало звичкою. потрібно протриматися рівно 21 день. Так що. вирішивши змінити режим харчування. наберися терпіння і не здавайся!
← Натисни «Подобається» і читай нас в Facebook