Боротьба зі стресом - один із напрямів у вирішенні актуальних проблем жінки. Зі стресами жінок активно вчать боротися психологи, соціологи, фармацевти і багато інших фахівців, в завдання яких входить надання послуг із забезпечення здорової активності соціуму.
Стрес негативно діє на нервову систему і загальний стан організму
Найчастіше жінка вдається до допомоги фахівців тільки в тому випадку, коли сама використовувала всі доступні способи набуття душевного спокою, але зусилля виявилися марними. Чому так виходить, що ми не завжди можемо самостійно зняти нервову напругу. і що можна зробити, щоб зняття стресу в домашніх умовах все-таки увінчалося успіхом і настав довгоочікуваний спокій?
Природа і види стресу
Стресовий стан - щабель для адаптації до нових умов виживання.
Динаміка розвитку нинішнього суспільства така, що практично щодня людина повинна бути готовим адаптуватися до оновлюється умов життя. Це важко і для чоловіків, і для жінок, оскільки комфортним станом будь-якої системи може бути тільки рівновагу (стан спокою).
Чоловіки також досить часто піддаються стресу
Те, що людина - це складна відкрита система, очевидно.
Приводити себе в рівновагу, коли регулярно вибивають грунт з-під ніг, здатна далеко не кожна система. Для цього потрібно мати як мінімум:
- здатність вчасно ідентифікувати стресові ситуації і їх причини;
- внутрішню стійкість;
- внутрішню адаптаційну енергію.
Всі перераховані умови, необхідні для того, щоб самостійно зняти нервовий стрес і домогтися внутрішньої рівноваги, закладені в основний потенціал організму людей. В іншому випадку такий біологічний вид, як людина розумна, не отримав би шанс закріпитися в біоценозі планети Земля і вимер б, не переживши поневірянь і злигоднів життя в суворій африканській савані, повної прихованих небезпек і явних загроз.
Незважаючи на те що нинішнє життя людини незрівнянна з життям людського стада, механізми адаптації людей до мінливих умов навколишньої дійсності залишилися ті ж.
Завдання жінки - виявити передумови прийдешніх змін, навчитися усвідомлено використовувати їх собі на благо і постійно розвивати здатність до набуття внутрішньої рівноваги, незалежно від тих пристрастей, які вирують зовні.
Тоді будь-який нервовий стрес стане виключно короткочасної труднощами, яку можна буде подолати шляхом застосування невеликого творчого зусилля. Сумні роздуми про особисте крах, про тяжкість власної долі і несправедливих зазіханнях лихої долі на, здавалося б, заслужене право бути щасливою, здадуться зайвими капризами, які можуть тільки ускладнити і без того непросту ситуацію.
Щоб не піддаватися впливу стресу, потрібно володіти внутрішньою гармонією
Напруга і стрес можна розділити на кілька основних груп. Це побутове поділ, в практичній психофізіології воно не застосовується.
Отже, можна виділити:
- позитивні стресові ситуації або негативні;
- короткострокове стресовий вплив або затяжні стресові ситуації;
- стрес, пов'язаний з погіршенням стану здоров'я або обмежується емоційним збудженням.
Фізіологи класифікують стресові стани більш широко, але для того, щоб зменшити вплив стресу на власне життя, жінці достатньо вміти користуватися наведеною типизацией.
Необхідні інструменти, якими можна зняти нервову напругу, багато в чому залежать від обставин. Але, визначивши тип стресу, простіше підібрати ефективні способи самостійно зняти напругу і стрес.
стрес позитивний
Використовуючи накопичений життєвий досвід, будь-яка жінка інтуїтивно зможе відрізнити позитивний стрес від негативного.
Всі знають, що для того, щоб безболісно пережити позитивні зміни, сил потрібно не менше, ніж для подолання негативних змін.
Позитивні події в житті теж потрібно навчитися переживати
Але, зрозуміло, долати позитивні труднощі набагато приємніше, ніж негативні. А для приємних робіт сил ніколи не шкода.
Незважаючи на це, потрібно вміти ці сили правильно перерозподіляти, щоб навіть позитивне нервова напруга не стало причиною перевтоми і порушення захисних функцій організму.
Щоб зняти самостійно вплив позитивного стресу, необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:
- Як можна частіше робити дихальні вправи. Бажано виділити для них 10 хвилин кожні дві години.
- Складати план дій на будь-якої невеликий часовий період (три дні, тиждень, місяць). Саме складання плану позитивно позначиться на приведення всієї системи в рівновагу.
- Якщо планування райдужного майбутнього відволікає від виконання обов'язків у сьогоденні, можна скористатися методом помідора, який якнайкраще допомагає зосередитися на поточних справах (метод помідора полягає в тому, що на виконання кожної конкретної справи відводиться двадцять п'ять хвилин, потрібно встигнути вкластися у виділені тимчасові рамки ).
- Періодично підводити підсумки і оцінювати вплив змін на якість свого життя.
Стресові ситуації потрібно навчитися сприймати спокійно
Ці нехитрі інструменти допоможуть жінці не тільки втриматися на плаву під час змін життя на краще, але і мінімізують вплив стресу, нехай і позитивного, на жіночий організм.
негативні зміни
Нервове напруження, пов'язане з негативними змінами в житті, набагато більш небезпечний стан, який може не тільки позбавити емоційних сил, а й підірвати фізичне здоров'я. Справитися в домашніх умовах самостійно і мінімізувати вплив стресу на загальну якість життя вдається далеко не всім жінкам.
Чому стрес в нашому житті часто набуває затяжного характеру, і позбутися від нього не вдається тижнями?
- У нашій культурі досі немає чіткого розуміння того, що емоційний і психологічне здоров'я не менш важливо, ніж фізичне. Жінки не знають, як надати допомогу при стресі собі або членам своєї сім'ї.
- Відсутність прагнення розбиратися в істинних причинах стресових ситуацій, що тільки посилює вплив стресу на стан жінки: вона все більше і більше йде в негативну рефлексію, яка може закінчитися депресією.
- Відсутність потрібної підтримки рідних, близьких і знайомих.
У зв'язку з цим ми маємо масу псевдопріемов, які нібито допомагають швидко зняти стрес:
- сигарети і алкоголь;
- наркотики;
- безладні статеві зв'язки.
Спростувати дієвість цих інструментів досить легко, якщо згадати, що нервова напруга - реакція організму на зміну умов життя. Чим здоровіше і активніше буде організм в цей період, тим швидше буде мінімізовано негативний вплив стресу, і дуже швидко сама проблема стресу перестане бути актуальною.
Отруєного і виснаженому організму просто не вистачить сил для адаптації. Зняття стресу затягнеться, оскільки організм зможе впоратися з емоційними навантаженнями тільки після того, як будуть відновлені фізичні сили.
Так, на якийсь час будь-які дурманящіе речовини і алкоголь заглушать стрес, але це анітрохи не наблизить жінку до вирішення проблеми.
Сумнівні методи позбавлення від стресу не принесуть полегшення
Якщо те, чого не потрібно робити для подолання нервового напруження, більш-менш розібрано, то чим має супроводжуватися зняття стресу в домашніх умовах, тільки належить з'ясовувати.
У зв'язку з тим, що для кожної життєвої ситуації рецепти, які допомагають впоратися зі стресом, різні, то пропонуємо розглянути кілька найпоширеніших ситуацій і спробувати змалювати схему боротьби зі стресом в даних ситуаціях.
Складнощі на роботі
Стрес на роботі займає друге місце після психологічних проблем, пов'язаних з розлученням.
Робоче місце і заробіток - це практично єдиний спосіб в житті людини самореалізуватися і забезпечити свою сім'ю матеріальними ресурсами. Нестійке положення на роботі і постійне відчуття небезпеки при вирішенні власних завдань задають постійне нервове напруження, яке може викликати сильний стрес, похитнувши здоров'я.
Як впоратися з таким стресом в домашніх умовах?
Для початку потрібно знову-таки не забувати про адаптацію та використання адаптаційної енергії. Як тільки жінка адаптується до умов роботи в колективі, стрес на роботі більше не буде її турбувати.
Напружена атмосфера в колективі - причина стресу у жінки
Способи адаптації в роботі - тема окремої великої дослідження. Ну а як допомогти організму впоратися з емоційними навантаженнями в цей складний період, пропонуємо розібратися зараз.
- Потрібно приділити якомога більше уваги фізичній активності (тренажерний зал, заняття йогою, танцями і т.д.).
- Використовувати доступні способи для відволікання уваги від ситуацій, пов'язаних з нервовою напругою (фахівці рекомендують зайнятися в'язанням, вишиванням або малюванням, вивченням іноземних мов, будь-якою діяльністю, яка вимагає зосередженої уваги на собі).
- Є якомога більше рослинної їжі і живих йогуртів (якщо відсутні протипоказання), такий раціон сприяє зміцненню імунітету.
- Найчастіше гуляти і дихати свіжим повітрям (краще на самоті, щоб не було можливості обговорювати з ким-небудь ситуації, що спровокували стрес, і все, що пов'язано з ними).
- Освоїти одне або два дихальних вправи і в моменти, коли увага посилено починає обробляти інформацію, пов'язану зі стресовою ситуацією, намагатися відволіктися шляхом повторення дихальних практик.
- Носити в сумочці шоколадку і, якщо нервова напруга зросте, з'їсти половину шоколадки.
У стресових ситуаціях дотримуйтеся здорового харчування
Практично всі ці нехитрі способи спрямовані на те, щоб не акцентувати увагу на ситуаціях, що викликали стрес, а заспокоїти організм, дати йому можливість зібратися з силами, щоб якомога швидше і безболісніше адаптуватися до нових умов життя.
Розлучення для жінки - одне з найсерйозніших життєвих випробувань. Після розлучення потрібно вибудовувати життя за новими правилами, про які до розлучення жінка мала тільки туманне уявлення, засноване на чужому досвіді, підглянуті в житті, книгах, фільмах.
Цього дуже мало, щоб в перші місяці після розлучення навчитися жити по-новому: адаптуватися до нових умов.
Розлучення украй негативно впливає на психологічний стан жінки
Знову ж зробити це буде набагато легше, якщо емоційні переживання після розлучення не похитнуть фізичне здоров'я і жінка знайде в собі сили почати пристосовуватися до нових умов життя.
Справитися з першими емоційними труднощами після розлучення допоможуть все ті кошти, які перераховані вище: і багатий вітамінами раціон, і фізична активність, і заняття старими і новими улюбленими справами.
Однак основна складність після розлучення полягає в тому, щоб переконати себе в необхідності боротися зі стресом. Не залишати невирішеним нервову напругу, заганяючи його вглиб себе.
Найчастіше після розлучення жінка усвідомлює виросла відповідальність перед своєю сім'єю і починає більш активно проявляти себе у всіх сферах: роботі, домашньому господарстві, виховання дітей і т.д.
В результаті навантаження на організм збільшується, а від цього недалеко до нервового зриву або затяжної депресії.
Після розлучення не варто впадати у відчай - займіться улюбленою справою, приділяйте більше часу собі
Тому після розлучення рекомендується взяти відпустку, відпочити далеко від близьких, побути наодинці з собою, визначитися зі своїми життєвими пріоритетами і цінностями і вже після цього здорової і бадьорою починати потихеньку планувати свої обов'язки, щоб залишилися сили для всього, в тому числі і для звикання до нових умов життя.
У Вашому організмі живуть паразити?
У повсякденному житті так легко "підчепити" паразитів, адже контакт з ними просто неминучий, особливо якщо ви часто користуєтеся громадським транспортом, відвідуєте людні місця, та й просто перебуваєте на вулиці.
Симптомами появи паразитів в організмі можуть бути:
- часті застуди, ОРЗ, хвороби горла, кашель;
- алергія, що не припиняється нежить, почервоніння очей;
- шкірна алергія, свербіж, екземи;
- бородавки і папіломи;
- головні болі, а також різні болі і спазми у внутрішніх органах.