Привіт, Олена! Мене звуть Ольга. У мене велика проблема: ось уже багато років я знімаю стрес, псуючи своє обличчя: відвалів прищики або чорні точки. Залежність дуже сильна, з'явилася в дитинстві, коли мама теж це робила, але у неї це не переросло в залежність, вона просто так іноді чистила шкіру, а я підсіла, і тепер мені це подобається, я отримую від цього задоволення. Я розумію, що псування свою шкіру, але звільнитися ніяк не виходить, я так розслабляюся, приходячи з роботи або просто проводячи час. Намагалася замінити на інші способи, що тільки не придумувала, наприклад, просто прийняти ванну або намазати обличчя кремом і т.д. але не допомагає, вистачає ненадовго, все одно руки самі тягнуться. Допоможіть, будь ласка, порадою, як позбутися від цієї безглуздої звички, або підкажіть, де можна отримати професійну допомогу. Дякуємо.
Відповідь: психолог Олена Москвіна
Шановна Ольга! Для того щоб позбутися від цієї звички, для початку важливо розібратися, чому вона виникла, який механізм її роботи і який в ній сенс. Наскільки можливо зрозуміти Вас за коротким листом, ця звичка, як Ви самі правильно сказали, пов'язана зі стресом. По всій видимості, Ви схильні часто переживати, тривожитися з різних приводів. швидше за все, багато життєві проблеми і обставини сприймаєте близько до серця, і тиск прищиків для Вас є не чим іншим, як своєрідним елементом перемикання уваги від тривожних думок, які частенько бродять у Вашій голові. Справа в тому, що коли людина перебуває у стресовому стані (неважливо який: робочий, побутової, "любовний" - будь-який), абсолютно все його увага прикута до стрес-фактору. Виходить, що цей стресогенний фактор як би підпорядковує собі свідомість, керує ним: все думки крутяться тільки навколо нього, а емоційне напруження тим часом росте і не дає людині розслабитися, а значить, і відчути себе краще. Але якщо людині вдається якимось чином відволіктися від цього стрес-фактора, то сила стресу (суб'єктивно, зрозуміло) зменшується. Що власне Ви і робите за допомогою своєї нещасливої звички, яка, до речі, досить поширена. Деякі люди гризуть нігті, кусають в кров губи, розчісують шкіру до "дірок" та ін. - це все варіації на одну й ту ж тему. Чому всі ці дії дають бажаний результат - розслаблення? Це стає можливим тому, що видавлювання прищиків і чорних крапок завжди в тій чи іншій мірі пов'язано з больовими відчуттями. Біль же в свою чергу є найкращим, можна сказати, універсальним засобом перемикання. Таким чином, виходить, що Ваша звичка служить Вам в якості гарного кошти перемикання від стресу, тому-то Ваші спроби замінити її чимось іншим (прийняття ванни або крем для обличчя) не мали потрібного результату. Адже вони не виконують функцію перемикання, а значить, і результату немає.
По-перше, Вам, Оля, необхідно розібратися з собою: виявити (і виписати) ті стресори, які змушують Вас переживати.
По-друге, оскільки Ви навряд чи зможете уникнути їх зовсім, то потрібно вчитися змінювати ставлення до них. Загальне правило говорить: якщо я не можу змінити ситуацію, я повинна змінити ставлення до неї. Все начебто просто, але втілити це правило в життя не дуже-то легко. Але легких шляхів ніхто й не обіцяв. Якщо поставите перед собою цю мету (переглянути своє ставлення до стрессорам) і станете працювати в цьому напрямку, то результат не змусить себе чекати. Безумовно, це не швидкий процес, але він того вартий. Нерви - нині штука дорога. Простіше кажучи, перш ніж боротися зі звичкою, Вам, Оля, потрібно навчитися адекватним методам боротьби зі стресом, а інакше всі Ваші старання будуть марні. Крім того, боротьба зі звичкою - теж стрес, а тому, якщо вчасно не навчитися методам боротьби з ним, звичка, швидше за все, тільки посилиться.
Тепер трохи торкнуся окремої проблеми: про методи боротьби зі стресом. Трохи, тому що тема дуже і дуже об'ємна, тому скажу лише про найголовніше. Кожна людина в стані навчитися справлятися з хронічним стресом, в цьому йому допомагають його власні вроджені захисні механізми, просто часто ми не хочемо вчитися їх використовувати. Одним з таких механізмів є розслаблення. Стан розслаблення, в свою чергу, є зворотним напругою, яке характерно для стресу. Тому головна Ваше завдання - навчитися розслабляти своє тіло. Запам'ятайте: ЯКЩО ЛЮДИНА повністю розслаблений, ТО МОЖНА СКАЗАТИ, ЩО ВІН захищений від будь-яких ПЕРЕЖИВАНЬ. І навпаки, якщо переживає - значить, напружений, а раз напружений, то обов'язково тривожний. Тому якщо Ви навчитеся позбавлятися від фізичної напруги, тривога Вас покине і в колупання особи не буде ніякого сенсу. Думаю, загальна ідея зрозуміла. Навчитися ж знімати нервово-психічне напруження, досягати глибокого розслаблення можна різними способами, наприклад:
- виконуючи спеціальні дихальні вправи. яких в даний час існує досить багато, їх можна знайти в будь-популярній літературі, присвяченій здоровому способу життя (одна з них я привела в консультації "Як стати сильнішою за страх?");
- займаючись аутогенним тренуванням (всі про неї знають, але більшість людей вважають, що це якась дурниця; насправді ж, якщо нею оволодіти, то результати перевершать всі Ваші очікування);
- використовуючи спеціалізовані релаксаційні техніки. спрямовані на зняття надмірної м'язової напруги (наприклад, метод Джекобсон, см. "Чи може нерегулярна сексуальне життя стати причиною проблем зі здоров'ям?");
- виконуючи релаксаційно-концентраційні (від слова "концентрація") вправи.
Справа в тому, що невміння зосередитися є фактором, безпосередньо пов'язаним з уразливістю перед стресом. На цьому і засновані всі дані типи вправ. Всі вони досить часто зустрічаються в літературі, за винятком релаксаційно-концентраційні вправ. тому я розповім про них трохи докладніше.
Сядьте на жорсткий стілець боком до спинки. Покладіть руки на коліна, закрийте очі. Дихайте через ніс спокійно. Зосередьтеся на тому, що вдихаємо повітря холодніше видихається. А далі використовуйте один з варіантів концентрації.
Варіант перший (найбільш простий) - концентрація на рахунку. Подумки повільно вважайте від 1 до 10, повністю зосереджуйтесь на рахунку. Якщо думки почнуть розсіюватися, починайте рахунок заново. Час роботи: 10-20 хвилин.
Другий варіант вправи - концентрація на слові. Виберіть будь-яке коротке (краще складається з двох складів), обов'язково для Вас приємне слово, наприклад, ім'я коханої людини, домашнього вихованця, прізвисько, яким Вас батьки називали в дитинстві та ін. Подумки на вдиху вимовляєте перший склад, на видиху - другий . Зосередьтеся на цьому слові. Виконуйте вправу щодня до тих пір, поки не відчуєте стан розслаблення, задоволення (зазвичай воно настає через 5-15 хвилин в залежності від ступеня натренованості). Час можна контролювати, періодично кидаючи погляд на годинник. Закінчивши вправу, відразу не кидайтеся робити справи, а посидьте спокійно ще близько хвилини. Дозвольте думкам поступово повернутися до тями.
Таким чином, зараз Ваше основне завдання полягає в тому, щоб вибрати той спосіб, який підходить саме Вам, розучити його і почати систематично виконувати один або два рази на день (вранці перед сніданком або ввечері перед вечерею). З огляду на те, що видавлювання прищів зазвичай доводилося на вечірній період часу, то і почати краще з нього, замінивши, таким чином, одну дію (погану звичку) іншим (виконанням вправи). Але як я вже сказала вище, перш ніж робити цю заміну, потрібно виконати перші два пункти роботи (виявити стрес-фактори і змінити ставлення до життя), а інакше відмови від залежності не відбудеться.
На закінчення наведу ще один психологічний прийом, який може посилити ефект Вашої роботи. За своєю суттю даний прийом дуже простий: як тільки помітите, що руки (а може, навіть, і погляд) облюбували черговий прищик, відразу ж, без найменшого зволікання починайте займатися продуманої заздалегідь діяльністю, яка повинна бути пов'язана з РУХОМ і нести в собі НЕ дуже приємне емоційне навантаження. Наприклад, протирання пилу в кімнаті, попередньо почавши з полірування дзеркала, в яке тільки що виглядали (для цієї мети також підійде миття підлог, ручне прання та ін.). Тільки дотримуватися цього принципу потрібно неухильно, ніколи не роблячи жодних винятків. Тоді Ваша психіка (на десятий або двадцятий раз) зрозуміє, що ніякої радості від такої звички їй чекати не доводиться, і поступово почне про неї забувати. Але якщо Вам дійсно періодично необхідно чистити шкіру, то процес повинен бути обов'язково свідомим, суворо обумовлених (наприклад, тільки по неділях після ванни), а ще краще - перенести це "захід" в кабінет косметолога.
Я бажаю Вам приємного кольору обличчя і поменше тривожних думок!
З повагою, Олена Москвіна