Лише деякі люди можуть з легкістю відмовитися від сигарет. Але що робити, якщо ви не належите до числа цих щасливчиків? Наші поради здатні вам допомогти.
Визначте свою причину
Для того щоб отримати мотивацію, вам потрібен дуже потужний і особистий привід кинути палити. Можливо, ви усвідомили шкоду пасивного куріння для своєї сім'ї або ж хочете знизити власні шанси отримати рак легенів, хвороби серця або інші проблеми. Визначте досить сильну причину, яка переважить ваше бажання курити.
Підготуйтеся до повної відмови від тютюну
Дуже багато людей не можуть в один прекрасний день просто відкласти сигарети в сторону. Куріння - це залежність, так як ваш мозок здатний призвичаїтися до нікотину. Тому заздалегідь забезпечте собі підтримку. Розпитайте свого лікаря про всі методи, дізнайтеся, чим можуть допомогти кинути палити, наприклад, консультації, ліки і гіпноз. Так ви зможете підготуватися до того дня, коли вирішите кинути палити.
Коли ви кидаєте палити, нікотин може викликати головний біль, впливати на ваш настрій або ж підривати енергію. Бажання курити знову буде дуже сильним. Але нікотінзаместітельной терапія здатна приборкати ці пориви. Нікотинова жувальна гумка, льодяники, і патчі покращують ваші шанси на успіх, коли ви тільки починаєте відмовлятися від сигарет.
Дізнайтеся про препарати
Ліки можуть допомогти вам приборкати тягу, а також зроблять сам процес куріння менш задовільним, якщо ви все-таки повернетеся до сигарет. Також існують препарати, здатні полегшити симптоми відмови від куріння, такі як депресія або проблеми з концентрацією.
Забезпечте собі підтримаю близьких людей
Виділіть час для себе
Для багатьох людей нікотин - це хороший спосіб розслабитися. Тому, коли ви кинете курити, вам знадобляться нові способи «випустити пар». Існує безліч варіантів. Ви можете зайнятися спортом, послухати улюблену музику, спілкуватися з друзями, побалувати себе масажем або знайти час для хобі. Намагайтеся уникати стресу в перші декількох тижнів відмови від сигарет.
Уникайте алкоголю і інших спокус
Під впливом алкоголю вам буде набагато важче дотримуватися своєї мети і не курити. Так що постарайтеся обмежити алкоголь, коли ви тільки починаєте відмовлятися від сигарет. Якщо раніше ви часто курили, коли пили каву, перейдіть на чай, хоча б на кілька тижнів. Якщо ви зазвичай курите після їжі, постарайтеся знайти для себе якесь заміщення цієї звички. Ви можете почистити зуби, відправитися на прогулянку або спробувати жувальну гумку.
Чистий дім
Після того як ви вирішите відмовитися від куріння, варто викинути все попільнички та запальнички. Виперіть одяг, яка має запах диму, почистіть килими, драпірування і оббивку. Використовуйте освіжувачі повітря, які допоможуть позбутися від цього знайомого запаху. Якщо ви курили в машині, варто почистити також салон. Ви повинні позбутися від виду і запаху за все, що може нагадати вам про куріння.
спробуйте ще раз
рухайтеся
Активний спосіб життя допомагає впоратися з тягою до нікотину і полегшує деякі симптоми відмови від сигарет. Як тільки вам захочеться курити, надягайте ролики або кросівки. Навіть легкі вправи, такі як прогулянка з собакою, здатні допомогти. Спалювання калорій також позбавить вас від зайвої ваги, який часто з'являється, коли ви кидаєте палити.
Їжте фрукти і овочі
Не варто сідати на дієту, коли ви боріться зі своєю залежністю. Занадто великі обмеження часто мають неприємні наслідки. Замість цього намагайтеся їсти більше фруктів, овочів, цільного зерна і м'ясного білка. Вони принесуть користь для всього тіла.
На додаток до всіх переваг здоров'я, відмова від сигарет допоможе вам економити гроші. Використовуйте онлайн-калькулятори, які допоможуть з'ясувати, скільки ви зможете зібрати, відмовившись від нікотину. Щоб заохотити себе, витратьте частину цих грошей на щось веселе.
Пам'ятайте, що час на вашому боці
Як тільки ви кинете курити, відразу ж почнете отримувати безпосередні вигоди для здоров'я. Всього лише через 20 хвилин частота вашого пульсу повернеться до норми. Протягом дня рівень окису вуглецю в крові також нормалізується. Всього за 2-3 тижні ви зможете знизити ймовірність виникнення серцевого нападу. В кінцевому підсумку ви також знизите свої шанси отримати рак легенів та інші види пухлин.
Схожі статті
