Популярність бігу в нашій країні зростає з кожним роком, і це не дивно. Більшість людей вважає, що він дозволяє зміцнити здоров'я, зняти стрес і позбутися від зайвих кілограмів. Заняття бігом - один з найкращих способів зміцнення серцево-судинної системи і профілактики її захворювань. Ще в 1935 році вчені проаналізували дані медичних обстежень 16 000 школярів за 30 років і з'ясували, що фізична активність практично не перенапружує серце. Те, що навіть марафонський біг безпечний, було продемонстровано в 1985 році, коли в Бостонському марафоні взяла участь група чоловіків середнього віку, які за кілька років до старту перенесли інфаркт міокарда. Регулярні заняття спортом, безсумнівно, позитивно впливають на весь організм, але в першу чергу на серцево-судинну систему. Не варто забувати, однак, що під час серйозних фізичних навантажень (базовий період, вихід на пік фізичної форми) серцево-судинна система також піддається підвищеним навантаженням. Чим інтенсивніше тренування, тим більше навантаження на серцевий м'яз. Серце спортсмена в процесі тренувань поступово адаптується до виконання великого фізичного роботи, а грамотно складений тренувальний план дозволяє зміцнити діяльність серцевого м'яза і розвинути резервні механізми. Проте іноді необхідно трохи «підтримати» наше серце і судини.
Чому електроліти важливі для бігуна?
Електроліти допомагають нашому організму нормально функціонувати, вони необхідні для шлунково-кишкового тракту, серцево-судинної, м'язової і нервової систем. Найбільш важливі для організму калій, магній, натрій і кальцій. Підтримка електролітного балансу для бігуна - це важлива частина успішного тренувального процесу. Електролітні порушення можуть не дозволити спортсмену добре виступити на змаганнях, викликавши спазм м'язів і зниження працездатності. І звичайно, погіршення роботи серцево-судинної системи під час напружених тренувань частково буде наслідком порушення вмісту електролітів в нашому організмі. Але і це ще не все. Як вам такі наслідки дисбалансу електролітів: запаморочення, швидка стомлюваність, нудота, запори, сухість шкіри, м'язова слабкість, зниження рухливості суглобів?
Одна з причин електролітних порушень - рясне потовиділення на тренуваннях, особливо в жарку погоду, а також недостатнє заповнення електролітів в період відновлення.
Калій виконує в організмі цілий ряд корисних функцій:
- регулює обмін води і натрію,
- бере участь у проведенні нервових імпульсів до м'язів,
- нормалізує скорочення міокарда,
- активує ряд ферментів і бере участь в процесах утворення енергії,
- бере участь в синтезі білків і вуглеводів,
- полегшує переміщення поживних речовин всередину клітин і сприяє накопиченню глікогену,
- згладжує негативний вплив натрію на артеріальний тиск (натрій призводить до підвищення тиску).
При відсутності хронічних захворювань дефіцит калію спостерігається нечасто: в організмі є певний запас цього електроліту і ми не втрачаємо багато калію навіть при найважчих тренуваннях. Однак при неповноцінною дієті і підвищенні навантажень на серцево-судинну систему стає важливим підтримувати баланс калію.
Магній називають «прихований іон», оскільки він нерозривно пов'язаний з обміном калію і фосфору. Роль магнію в організмі:
- підтримує нормальний тонус (еластичність) судин,
- поліпшує скорочувальну здатність міокарда,
- сприяє засвоєнню калію,
- допомагає організму синтезувати білки,
- полегшує роботу деяких ферментів,
- сприяє скороченню і розслабленню м'язів,
- сприяє підтримці артеріального тиску,
- збільшує стресостійкість організму,
- має заспокійливу дію,
- знижує рівень тривожності і дратівливості,
- сприяє зниженню вмісту холестерину,
- сприяє нормалізації згортання крові і метаболізму кісткової тканини.
Де знайти електроліти?
Безумовно, найкращий джерело електролітів - це їжа, однак повноцінна дієта часто недоступна вічно поспішає і зайнятому жителю мегаполісу. Але як же бути з підвищеними фізичними навантаженнями, коли підтримання балансу електролітів так важливо для гарного результату? Виходом з цієї ситуації буде прийом препаратів калію та магнію, наприклад, панангін. Препарати лінійки Панангин містять корисні для серця і м'язів мікроелементи, за рахунок чого підтримують серцево-судинну систему. «Родовід» панангина налічує вже понад 30 років, що не заважає йому залишатися актуальним засобом, так як мікроелементи в складі препарату містяться в органічній легко засвоюваній формі - у вигляді солей-Аспарагінат. Це дозволяє використовувати збалансовані помірні дози мікроелементів для отримання цільових ефектів:
- підвищує всмоктування калію та магнію в кишечнику,
- сприяє надходженню калію і магнію в місце їх дії (всередину клітини),
- бере участь в синтезі енергетичних молекул АТФ в клітинах.
Варто відзначити, що недавно з'явилася нова посилена формула з калієм і магнієм - Панангин Форте. В одній таблетці новинки міститься в два рази більше мікроелементів. Це зручно, так як дозволяє скоротити кількість прийнятих в день таблеток.
Замість висновку: потрібно чи бігунові приймати електроліти?
Безумовно, в період важких фізичних навантажень, при активній підготовці до стартів і навіть в міжсезоння важливо підтримувати оптимальний водно-електролітний баланс. Якщо неможливо забезпечити збалансоване харчування, неоціненну допомогу нададуть препарати калію і магнію.
Матеріал написаний за підтримки ВАТ «Гедеон Ріхтер» (Угорщина).
7 місяців тому
Але якщо дуже хочеться, то є аспаркам - той же магній і калій в складі і помітно дешевше.
7 місяців, 1 тиждень тому