Іноді запитують, скільки разів повторювати вправи - 5, 7, 10? Дати такий рецепт, та ще заочно, не знаючи статі, віку і стану здоров'я людини, практично неможливо. Навіть лікар, що знає свого хворого, відповісти може лише дуже приблизно. Уявіть, що сьогодні ви прокинулися з головним болем, нездужанням. Тоді навіть звичне число вправ, яке ще вчора було під силу, стане надмірним і користі не принесе. Тому кожен раз слід орієнтуватися на своє самопочуття, можливості організму і пам'ятати про те, що занадто мале число повторень буде недостатнім, але і надмірно велика може виявитися згубним.
Один з хворих поділився своєю бідою: "Будучи абсолютно здоровим, вирішив зайнятися атлетичною гімнастикою. Але вистачило мене, незважаючи на те, що силонька ще є, на три заняття: з'явився біль в суглобах, опухла ліва нога, руки працюють з працею, турбує періодична сильний біль в області серця ". Ось бачите, навіть практично здорова людина, якщо відразу почне з максимальних навантажень, може підірвати здоров'я: з'являться і задишка, і прискорене серцебиття, і біль в серці. Як же бути?
Треба дотримуватися принципу поступовості. Згадаймо крилатий вислів: "Все є ліки, все є отрута, потрібна лише міра". А міра ця для кожного своя, і ніхто не зможе відміряти її більш точно, ніж сама людина. Тому кожен з нас повинен прагнути глибше пізнати самого себе, прислухатися до того, що підказує власний організм, виявити всі його резервні можливості.
Важливе питання, на який людина повинна сама собі відповісти, - чому його серце заболіло, відмовилося працювати. Звичайно, якщо недуга вроджений, це одна справа. Але чому, будучи здоровим при народженні, серце стало хворим?
На підставі нових знань про роль скелетних м'язів в кровообігу можна сказати, що в більшості випадків серце стає! ненадійним у тих людей, які з народження виховувалися в умовах зниженої рухової активності- згубної гіпокінезії, яка привела до недорозвинення помічників серця-скелетних м'язів, і воно стало швидше зношуватися і піддаватися захворювань.
Скелетні м'язи довгий час вважалися органами руху, праці та спорту. А по відношенню до кровообігу вони значилися лише споживачами. Дійсно, при роботі вони споживають крові в 60-80 разів більше, ніж в стані спокою. Хіба це не відчутне навантаження на серце? За такою логікою, охоронним для нього повинен служити руховий спокій. Він і отримав широке поширення в медичній практиці. Але виявився аж ніяк не охоронним, а, навпаки, згубним, тому що зниження рухової активності, а тим більше руховий спокій ведуть до ослаблення мікронасосной функції скелетних м'язів, а серцю, позбавленому своїх помічників, доводиться надмірно напружуватися. Ось чому рання оптимальна рухова активність і лікувальна фізкультура, які призначаються з урахуванням характеру захворювання і можливостей організму хворого, все ширше застосовуються в кардіологічній практиці. За спостереженнями клініцистів, пацієнти, які перенесли інфаркт міокарда, одужують тим швидше, чим раніше вони починають рухатися.
Серце треба охороняти так само, як всі ми прагнемо охороняти навколишнє нас природу і правильно використовувати її ресурси, багатства. Керувати роботою серця і тонусом судин людина може лише опосередковано за допомогою слухняних його волі скелетних м'язів. У цьому допоможуть пропоновані вправи. Саме з них я б порадив починати комплекс ранкової гімнастики.
Отже, перше упражненіе- тренування грудного, черевного і діафрагмального насосів. Сядьте на табурет або пуфик і закріпіть шкарпетки. Повертайте тулуб вправо, вліво, відхилятися назад до горизонтального положення і знову сідаєте. При цьому ритмічно стискаються і масажуються внутрішні органи; з печінки і селезінки викидаються в кровоносне русло депоновані формені елементи крові - еритроцити і лейкоцити.
Друга вправа - присідання, руки на колінах. Вони служать прекрасним тренуванням м'язів нижніх кінцівок. Для полегшення наповнення серця венозною кров'ю тулуб при присіданнях бажано тримати в горизонтальному положенні.
Третя вправа - тренування скелетних м'язів рук. Робіть найрізноманітніші руху: розведення рук в сторони, кругові рухи в плечових і ліктьових суглобів, згинання та розгинання в ліктях. Чоловіки можуть виконувати всі ці вправи з гантелями. Якщо гантелей немає, можна віджиматися руками стоячи від стіни або лежачи від підлоги.
Четверте упражненіе- самомасаж шиї, основи черепа і голови, вушних раковин.
П'ята вправа - самомасаж ніг і рук, починаючи від периферії у напрямку до серця. Тим, хто страждає варикозним розширенням вен, тромбофлебітом, шкірними захворюваннями, самомасаж протипоказаний.
Шосте вправу - ходьба.
Сьоме вправу - біг підтюпцем.
Всі вправи обов'язково робити в наведеній послідовності. Починати треба з кількох повторень і поступово, обережно збільшити їх число до 100 і більше разів, але за умови, що відсутні будь-які неприємні відчуття в області серця. Це означає, що скелетні м'язи переходять на самозабезпечення кров'ю, а в цьому стані вони з "утриманців" серця стають відмінними його помічниками, полегшуючи йому роботу і даючи можливість самовдосконалюватися.
Зробивши комплекс з ранку, можна бути впевненим, що майже всі помічники серця заробили, полегшуючи його діяльність. Але через деякий час периферичні "серця" знову необхідно активізувати цими вправами, бажано кілька разів на день.
Досягнутий рівень тренованості, обсяг і інтенсивність рухів треба підтримувати постійно, бо при тривалих перервах знижується мікронасосная функція скелетних м'язів і все доведеться починати спочатку.
На додаток до сказаного я хочу поділитися своїм особистим досвідом. Якщо в силу тих чи інших причин порушується сон і людина багато ночами не може заснути, це змушує звернутися до снодійним. Але після них- неважливе стан днем і ще більша безсоння вночі. Спробуйте обійтися без снодійних, а замість таблеток виконати вже знайомий комплекс вправ, звичайно, в помірному темпі. Після цього походіть по кімнаті кілька хвилин і лягайте. Особисто мені це допомагає, я швидко засинаю і встаю бадьорим, зі світлою головою і спокійно працюють серцем.
Людям, які працюють в умовах професійної гіпокінезії (зокрема тим, хто цілий день проводить за письмовим столом, за кермом автомобіля, на конвеєрі і т. П.), Треба більше рухатися і використовувати для цього будь-які можливості. Наприклад, в міському транспорті краще не сідати, а постояти, побалансировать всім тілом і змусити свої м'язи попрацювати. Якщо ви живете високо в багатоповерховому будинку, спробуйте піднятися пішки спочатку на другий, третій поверх, а потім підніміться далі на ліфті. Через деякий час - на четвертий, п'ятий поверх і т. Д. Незабаром ви переконаєтеся в тому, що вам легко підніматися по сходах. Ось вам і необхідна щоденна тренування помічників серця без спортивних залів і спортивних споруд. А якщо ви ще при підході до будинку почнете глибоко дихати, насичуючи кров киснем, то задишка при підйомі на сходи стане наступати не так скоро, а в подальшому її не буде зовсім.
Головне - повірити в самого себе, в невичерпні приховані можливості свого організму, зрозуміти шляхи і засоби перебудови і вдосконалення свого способу життя і використовувати ці знання для зміцнення здоров'я, довголіття і активної творчої діяльності.
Ключові слова: серце, вправи, лейкоцити, хворе серце,