Привіт всім Новомосковскющім мою сторінку! Продовжуємо тему, розпочату в минулу нашу з вами зустріч. Зараз нам цікаво, як зміцнити колінні суглоби. Тим більше що це актуально майже для 50% жителів планети, не має значення, чим вони там займаються, що захворювання суглобів стало однією з проблем світового масштабу.
У такому виді спорту, як бодібілдінг, коліна для спортсмена як точка опори, навантаження або в якості амортизаторів мають окреме значення. Я б, наприклад, радив новачкам, перш ніж приступати виконувати базові вправи, зміцнити спершу колінні суглоби. В першу голову! Як? А ось і поговоримо.
Рекомендую цікаві статті про колінні суглоби:
Приступаючи в тренажерному залі до занять, треба пам'ятати найперше правило - старанно розминатися. Цей забезпечить приплив крові, тепла до м'язів, поліпшить мікроциркуляцію, створить комфортні умови для зв'язок, вони стануть більш еластично більш активні та зможуть щільніше утримувати суглоб при роботі в стійках або поворотах.
При силових вправах ваги додавати потрібно поступово, плавно, щоб не травмувати навантаженнями зв'язки. Тоді і перев'язувати коліна еластичними бинтами не доведеться. А кардіо починати з повільною, потім прискорюють ходьби, що переходить в біг.
Не менш важливо стежити і за температурним режимом приміщення, в якому займаються спортсмени. Тренуючись в прохолодному залі, потрібно утеплювати суглоби наколінниками, щоб судини не звужувалися, не виникало запальних процесів в результаті переохолодження.
Так, і стрибаючи, слід приземлятися на носок, а не на п'яту, щоб, по-перше, не вибити колінний суглоб, і по-друге, не порвати Ахіл і не зламати кістку п'яти. До того ж при приземленні потрібно обов'язково трохи присісти, прийти на коліна в напівзігнутому стані. Це правильні дії.
Вправи для зміцнення
Мало не робити чогось такого, що могло б зашкодити нашим колін. Існують комплекси вправ на зміцнення колінних суглобів. наприклад:
- Стоячи в шостий балетної позиції (ліва стопа паралельно перед правої), витягнувши руки над головою, гранично нахилити тулуб вліво. Поміняти ноги і нахилитися вправо.
- Сидячи на підлозі з витягнутими ногами, підтягнути до грудей праве, потім ліве коліно.
- Стійте прямо, руки на стегнах. Випад вперед поперемінно правою і лівою ногою. Дістати статі коліном витягнутої ноги.
- По черзі вставати на сходинку то правою, то лівою ногою.
- Присідання з прямою спиною, можна триматися за опору.
- Стрибки зі скакалкою.
Плюс плавання, йога, степ, велосипед і піші прогулянки - все це працює на зміцнення суглобів. У міру інтенсивні заняття спортом, правильно розраховані навантаження дозволяють зберігати наш скелет в хорошому стані на довгі роки, і в боротьбі зі старінням організму виграє розумне ставлення до «коня».
Як харчуємося, так і займаємося
На жаль, відомо, що їжа може бути отрутою, а може бути справжніми ліками. Наприклад, симптоми запалення суглобової сумки знімуть такі продукти, як:
Вітамін Е створює в суглобах бар'єр для речовин, які руйнують тканини. Він надходить в організм з:
Треба тільки подбати, щоб вітаміну Е було досить. Ну, а те, що кісткам потрібний кальцій, знає вже навіть дитина. Налягайте на:
Неодмінно їжте шпинат - це відмінне джерело заліза, клітковини і необхідного нам кальцію. У раціоні також мають бути присутні селера, редька, буряк - традиційні коренеплоди для наших географічних широт.
Вони теж беруть участь в захисті кісток від переломів, руйнувань, як і носії вітаміну D: сардини, сом, тунець і лосось, яйця.
З нестачею кальцію і цинку в організмі пов'язані такі захворювання, як остеопороз, остеохондроз, артроз. Але не тільки в кальції справу, наші кістки потребують і в фосфорі, і в магнії, і в цинку. Дефіцит кожного з них підточує кісткову тканину, робить її крихкою і ламкою. Хрящів потрібен колаген. Ми його отримаємо з фруктовим желе, з холодцем.
Сміливо наповнюйте ваше меню бобовими, кедровими горіхами, свинячий печінкою, плавленим сиром, крупами. Тобто ви зрозуміли - харчуватися треба різноманітно, раціонально, збалансовано, не переїдати. Чогось там з'їдати самому, чогось там віддавати ворогові. Так і чиніть!
Якщо все ж таки сталося ...
Буває, що розмірене протягом життя раптом переривається травмою. Це руйнує плани, забирає сили, час і ресурси. З цього застою вибиратися треба якомога швидше. Відразу згадуємо народні засоби. Компреси, мазі, витяжки та настоянки, як мама в дитинстві робила. До ударів і вивихів прикладала лід, після травми накладала тугу пов'язку.
Постійні навантаження на суглоби, пов'язані з окремими професіями, іноді зайву вагу, вік, сидячий спосіб життя, спадковість руйнують хрящову тканину. Тоді суглоб захворює - артрит, артроз, остеопороз ...
Засоби, що нівелюють негатив, наприклад, при артрозі, відомі, розробляються нові. Вони захищають клітини від подальшого старіння.
З останніх розробок українських вчених привертає увагу своєю повною ефективністю крем «Артропант». який без операцій вирішить проблему суглобів.
Практика підтверджує заявлені дослідниками терміни одужання - позбавлення від болю в десятиденний термін і повне одужання за півтора, два місяці. Дія препарату забезпечено хондроїтином і глюкозаміном з пантів алтайського марала, рідкісної тварини навіть на Алтаї.
Пам'ятаємо все поради, бережемо коліна, відповідально ставимося до свого здоров'я. І зустрічаємося на сторінці мого блогу, як завжди. Я - з вами, ви - з друзями-товаришами. Підписуйтесь на оновлення, радьте друзям і знайомим теми нашого спілкування. До скорого!