Літо переважно сприймається нами як пора, вільна від простудних захворювань, більш того - як час, створене для того, щоб зміцнити імунітет.
Схильність людини до простудних і вірусних захворювань проявляється максимально в холодну пору року, однак можливості імунітету, послаблює переважно в цей час, впливають на ризики розвитку величезної кількості найрізноманітніших хвороб.
Загальний і місцевий імунітет формується з народження і визначається безліччю життєвих особливостей. Примітно, що з дитинства міцний імунітет може знизитися на будь-якому життєвому етапі при наявності несприятливих чинників, і навпаки - при наявності бажання можна знайти ресурси і можливості зміцнити здоров'я належним чином.
Що таке імунітет?
Імунітетом називається формована людської імунною системою несприйнятливість і опірність до чужорідних впливів, зокрема хвороботворних мікроорганізмів або володіють антигенними властивостями речовин. Завдяки такій особливості організму стає можливим забезпечення генетичної цілісності організму протягом усіх років.
Формування імунітету залежить від його типу, основні з яких наступні:
- вроджений - обумовлюється анатомічними, фізіологічними, клітинними і молекулярними особливостями, кожна з яких закріплюється на генетичному рівні, при цьому строго не співвідноситься з антигенами і не запам'ятовує інформацію про контакт з негативним чужорідним впливом;
- природно придбаний - розвивається природним чином, без використання фармацевтичних препаратів і медичних маніпуляцій
- активний - генерація імунної відповіді на антигени, що виробляються у відповідь на перенесене захворювання; може мати тимчасове (наприклад, грип) або довічне (наприклад, вітрянка) протягом;
- пасивний - коротке наслідок передачі материнських антитіл немовляті через плаценту або в процесі лактації, що забезпечує захист від негативних впливів до розвитку імунної системи дитини;
- штучно набутий - має намір прищеплюється за допомогою введення в організм вакцини або імунної сироватки
- активний - введення вакцини, що містить антигени, у відповідь на які організм реагує імунною відповіддю, тобто виробленням антитіл, тривалістю в певний період або ціле життя;
- пасивний - введення імунної сироватки, що містить готові антитіла, що забезпечує недовгий, але швидкий ефект;
- загальний - генералізована захист внутрішнього середовища від чужорідних впливів, що формується внаслідок проникнення збудника в кров, у відповідь на що відбувається активізація специфічних лімфоцитів і реалізація клітинної захисту;
- місцевий - розвиток несприйнятливості до негативного впливу в будь-якому органі або його ділянці; вельми відносне поняття, оскільки і місцеві реакції, в тому числі визначають зміни в регіонарних лімфатичних вузлах, а значить, відбуваються зміни загальної стійкості організму.
Дії, спрямовані на те, щоб зміцнити імунітет. можуть відбуватися за допомогою цілеспрямованого впливу на кожен з типів імунітету.
Чому влітку дещо простіше зміцнити імунітет?
Формування міцного імунітету може бути пріоритетним в будь-який час року і на будь-якому життєвому етапі. Однак саме літо пропонує нам досить широкі, при цьому легко доступні, можливості, щоб протягом наступного року, а при регулярності реалізації поставлених завдань і протягом усього життя не відчувати тих проблем зі здоров'ям, які обумовлюються слабким імунітетом. До останніх переважно відносять інфекційні захворювання, інвазії найрізноманітнішої локалізації, а також сприйнятливість органів і їх систем до дисфункціональним розладів.
У літню пору року з користю для організму легко можуть бути використані погодні умови, специфічний для цієї пори раціон харчування, часто можливість оформити відпустку, відновитися від робочих стресів і присвятити час свого душевного і фізичного здоров'я.
Як харчуватися влітку, щоб зміцнити імунітет?
Влітку наш раціон змінюється і досить очевидним чином. Великий асортимент овочів і фруктів так і проситься на стіл, і не можна заперечувати їх загальнозміцнюючий і оздоровлюючий ефект. Свіжі овочі та фрукти - джерело широкого спектра вітамінів і мінералів, споживання яких є основою міцного імунітету. Але для того щоб річний раціон приносив виключно користь, необхідно дотримуватися наступних принципів:
Важливо приділити увагу корисного впливу на організм деяких популярних овочів і фруктів:
Зміцнюємо імунітет на свіжому повітрі
І влітку в тому числі можна знайти привід поскаржитися на погоду - часом вона занадто спекотна, часом дощова або не по-літньому прохолодна. Це в корені невірний підхід, оскільки влітку (як і в інші пори року) необхідно проводити час на свіжому повітрі, при цьому не варто обмежуватися часом часу і пішою прогулянкою. Літо - це пора уикендов за містом, вечірніх променадів, піших прогулянок і занять спортом не в одноманітних спортивних залах, а при легко змінюють один одного пейзажах.
Кілька годинні прогулянки влітку показані найменшим, одягати яких, природно, необхідно по погоді. З роками дорослішання батьки повинні стимулювати і зацікавлювати хлопців в активних канікулах, переважно проводяться на свіжому повітрі. Дорослі ж можуть знайти масу занять, проводити які на вулиці не тільки корисно, але й цікаво:
- попрацюйте на свіжому повітрі - при наявності ноутбука і лояльного керівництва можна переформатувати свій робочий розпорядок дня на кілька найближчих місяців таким чином, щоб успішно реалізовувати поставлені завдання, але в міському сквері або затишній веранді; якщо такий розклад подій не реалізуємо, максимум що ви можете зробити, це регулярно провітрювати офісне приміщення і мінімізувати дію систем кондиціонування і вентиляції повітря, що не завжди позитивно відбивається на здоров'ї;
- навмисне загартовування організму - влітку створені сприятливі умови для того, щоб привчити свій організм до загартування: обливання і занурення (починати з комфортної температури (37 ° С), поступово знижуючи її на 1-2 ° С (до 22-24 ° С)) , сонячні ванни (динамічний дозвілля переважніше статичного, при цьому важливо вибирати "безпечні години" і використовувати сонцезахисні креми), ранкова зарядка; в комплексі або окремо такі практики можуть проводитися цілий рік, однак терапевти стверджують, що максимально безболісно і сприятливо організмом нововведення будуть сприйняті саме в літню пору;
- спорт на вулиці - це найефективніший спосіб оздоровитися, а також схуднути, зміцнити імунітет і поліпшити настрій влітку; піші та велосипедні прогулянки, ранкові та вечірні пробіжки, аеробіка і фітнес в міському сквері, заняття з тренажерного залу по можливості також можна перенести на найближчий стадіон; правильне дихання забезпечує постачання кожної клітини киснем, а не часом із кондиціонерами або несвіжим повітрям в приміщеннях для відповідних занять;
- дозвілля на вулиці - цілі все ті ж, шляхи їх реалізації найрізноманітніші; не поспішайте в літню пору року проводити вечори на дивані, перед комп'ютером, а дружні і романтичні зустрічі в розважальних закладах, закритих приміщеннях або все так же будинку; пікніки і прогулянки, активні ігри (наприклад, бадмінтон або з м'ячем), найрізноманітніші і на будь-який смак часу (кінні прогулянки, водні розваги, риболовля).
Хоч і цілком очевидною вважається користь свіжого повітря на людський організм, варто відзначити зайвий раз, що:
- максимально корисним вважається лісове і морське повітря - перший насичене фітонцидами дерев і ефірними речовинами, другий наповнений порівняно високою кількістю озону, солями і гідроаероінамі, до того ж зовсім не містить пилу;
- оздоровлення за допомогою свіжого повітря полягає в позитивному впливі на дихальну і нервову систему, тонізації кровоносних судин, нормалізації функції серця і мозку;
- активне, динамічне проведення часу сприяє більш глибокому і грунтовному насичення киснем, ніж пасивний дозвілля.
Основи "здорового" відпустки
Відпустка, що сприяє зміцненню імунітету, багато в чому повторює основи активного дозвілля на свіжому повітрі. Однак той факт, що відпустка означає більш широкі можливості як для фізичної релаксації, так і для відновлення душевної рівноваги, дозволяє окремо розглядати саме літо як час для відпустки.
Справедливо, що сьогодні літню відпустку можна дозволити собі в будь-який час року, максимум, що для цього може знадобитися, це квиток на літак. Однак необхідно взяти на замітку, що зміна кліматичних поясів швидше послаблює імунітет, створюється необхідність акліматизації і пляжний відпочинок в зимовий року - це більше для душі, ніж для тіла. Влітку ж для оздоровлення можна використовувати як вихідні дні для відпочинку недалеко від будинку, так і декілька днів або тижнів відпустки для оздоровлення в максимально сприятливих для того регіонах:
- морський клімат - активізація та зміцнення імунних властивостей відбувається за рахунок поєднання безлічі сприятливих чинників: морської води і гарячого піску, насиченого солями і гідроаероінамі морського повітря; це корисно людям, часто страждають захворюваннями дихальних органів, організм насичується іонами магнію, натрію, калію і йоду, прискорюється обмін речовин і підвищується рівень гемоглобіну в крові;
- гірський клімат - повітря відрізняється чистотою і наповнене ароматами цілющих трав і квітів, в ньому немає пилу, промислової кіптяви і вихлопних газів, а насиченість киснем і тиск на висоті відрізняються від рівнинного; контрастна зміна температур (вдень і вночі, на сонці і в тіні), електромагнітні властивості атмосфери сприятливо і укрепляюще впливають на організм;
- ліс - тут повітря насичене фітонцидами і озоном, максимально очищений від пилу і шкідливих домішок, наповнене ароматами листя, трав і хвої; найбільш сприятливий хвойне повітря; фітонциди максимально активно виробляються на початку літа такими деревами та чагарниками як сосна, кипарис, клен, калина, магнолія, жасмин, біла акація, вільха, граб; аероіони лісового повітря знімають втому і стресовий стан, відновлюють працездатність, стимулюють діяльність всіх життєво важливих систем організму, нормалізують артеріальний тиск, покращують вентиляцію легенів.
На окрему увагу заслуговує санаторно-курортне лікування. Оздоровчі і загальнозміцнюючі комплекси зазвичай розташовані всі в тих же рекреаційних зонах, але фізичним перебуванням і аеротерапією все не обмежується. Курортотерапія позитивно зарекомендувала себе в лікуванні хронічних захворювань і в зміцненні місцевого імунітету при неврологічних захворюваннях, хворобах шкіри, шлунково-кишкового тракту, бронхо-легеневого апарату, нирок. Вона використовує такі методи оздоровлення:
- аеротерапія - популярно описана вище;
- дієтичне харчування - припускає не тільки серйозні обмеження, скільки нормалізацію свого раціону відповідно до потреб організму;
- геліотерапія - вплив сонячної радіації; під впливом чітко дозованих і контрольованих з боку лікаря сонячних ванн підвищується працездатність людини і опірність інфекційних і застудних захворювань, зміцнюється імунна функція організму;
- таласотерапія - лікування морськими купаннями, внаслідок чого поліпшуються процеси терморегуляції, нормалізуються процеси бронхо-легеневої системи, підвищується життєвий тонус організму, покращується імунну функцію організму і підвищується загальна опірність організм;
- бальнеотерапія - лікування мінеральними водами, що припускає внутрішнє і зовнішнє їх застосування; прийом всередину забезпечує благотворну дію на шлунково-кишковий тракт, коронарний кровообіг, серцеву діяльність, а також нормалізують стан нервової системи; застосування зовні актуально при хронічних захворюваннях шкіри, мають протизапальну, розсмоктуючу, болезаспокійливу і десенсибілізуючу дію;
- грязетерапія - має знеболюючу, протизапальну і розсмоктуючу дію; внаслідок повного курсу зміцнюється імунна система, нормалізується стан кістково-м'язової системи, судинних уражень, зокрема трофічних виразок, нейтралізуються проблеми з боку нервової та сечостатевої систем, шлунково-кишкового тракту.