Віджимання з бавовною:
ЯК Прийми упор лежачи, поставивши ноги ширше плечей. Руки трохи зігніть в ліктях. Практично не відштовхуючись руками від підлоги, підстрибни і в повітрі зроби бавовна долонями. Приземлися і повтори.
Тренуйся так: вважай повтори не звичайним чином, а в прогресії. Зроби 1 повтор, почни рахунок спочатку і зроби 2 повтору, знову обнулити рахунок і зроби 3 повтору. Cтараются досягти рахунку 10 - це буде дуже хорошим результатом. Сьогодні я можу виконувати цю вправу до 15 рахунків поспіль.
НАВІЩО Вправа тренує кінцеву фазу удару і витривалість, прийшло воно з раннього-раннього дитинства, коли мене тренував Микола Миколайович Лі, тренер збірної Росії з боксу.
Махи з гантелями
ЯК Підніми дві легкі гантелі перед собою і роби швидкі махи з боку в бік або вгору-вниз.
Роби 3 раунди по 3 хвилини махів, чергуючи напрямок руху гантелей кожні 30 сек.
НАВІЩО Одна справа - сила удару, інше - якість, коли всі твої м'язи готові до сильного удару. Плечові суглоби для сильного удару повинні бути дуже витривалими. Вправа дуже просте, що дозволяє паралельно піднімати твій больовий поріг.
імітація удару
НАВІЩО Крім сили для хорошого удару важлива точність.
Що стосується вправи з гантелями, то мені його показав один вуличний боєць в невеликому містечку. Хлопець ніколи спеціально не займався в залах. Сам тренувався і бився з дитинства. Ця вправа підглянув в журналі сто років тому. Руки у нього до речі дуже накачані. Сам зростання 170, кг 70 важить. Кого він тільки не виносив своїм ударом.
так ось він цей комплекс робить кожен день.
треба теж вдіяти
З приводу третього пункту здивовано підняв брови, що я чую таку пораду від боксера, та ще й екс чемпіона світу!
Сам займався спортивним карате. Там все удари в голів треба робити в зупинку. Ситуацій на фотографії, як зі Смирновим не буває. Все б'ється на високих швидкостях і в русі. Звичайно буває контакт. Але в основному зупинка вдається.
Так ось нас часто багаття любителі інших БІ, що мовляв битися не вміють спортивні каратисти. Мовляв вони тільки мух ганяють, а удару немає. Ну хвалитися не буду, але досить бачив лежать в глибокому нокауті тел від таких ось мушачі ударів)))
Спасибі Костя, що карає народи.
Ще в документальному фільмі про Костю, його батько розповідав, що завжди брав сина на зимову риболовлю і давав йому лунки робити ручним буром. Рух дуже схоже на хук виходить