Мати сильний удар мріє будь-який чоловік - навіть якщо той йому ніколи не знадобиться. Що ж, потішити власне его можна, пройшовши невеликий курс тренування.
При великому бажанні і добрій практиці сильного удару можна натренувати shutterstock.com
Втім, при великому бажанні можна збільшити силу удару - для цього існують як цільові боксерські програми тренувань, так і нехитрі поради для адептів дворових аматорських «махачів». Ось тобі кілька варіантів для підвищення ударної потужності:
Відіжмися з бавовною
Хороше рішення для тренування кінцевої фази удару і витривалості. Прийми традиційний «упор лежачи», ноги постав приблизно на ширині плечей. Руки злегка зігніть в ліктях. Постарайся, майже не відштовхуючись руками від підлоги, «підстрибнути» над підлогою і грюкнути в долоні. Приземлившись, виконай вправу.
Просте вправу, не тільки збільшує силу, але і розвиваюче витривалість - що дуже важливо для потужного удару, адже саме плечовий суглоб приймає в цій справі «особливе участь». Візьми дві легкі гантелі, підніми їх перед собою і роби швидкі махи з боку в бік. Потім - вгору-вниз. Таким чином проведи 3 раунди по 3 хвилини (як у справжньому боксі), чергуючи напрямок гантелей щохвилини.
Одним із секретів сильного удару є посил тіла слідом за ударом. Інакше кажучи, якщо не вкласти в удар вагу всього тіла, потужним він не стане. Саме цей «посил» необхідно час від часу тренувати, щоб автоматично застосувати його на практиці (якщо знадобиться). Наприклад, зробив уявний удар - ступни вперед або поверни корпус навколо ступні і стегна в напрямку удару.
«Бій з тінню» - не тільки відомий російський фільм: спочатку так називається популярний боксерський прийом. Спортсмен представляє, що боксує з реальним спаринг-партнером, направляючи всі дії проти уявного противника. Таке тренування дозволяє ще й істотно збільшити силу удару: для цього потрібно в кожну руку взяти по невеликій гантелі або надіти обважнювачі. Дуже добре в даному випадку те, що йде одночасна робота і на швидкість, і на силу.
І все ж, пам'ятай: щоб удар став дійсно нокаутуючим, недостатньо однієї сили - важлива і робота всього корпусу, і правильна техніка, і точність - вміння потрапити в больову точку. Особлива ж роль в силовому ударі відведена швидкості - чим вона вища, тим сильніше удар. Більш того (як не парадоксально): найбільш важливими в понятті «сила удару» є саме тандем швидкості і точності, ніж сама фізична сила.
svdovgal Довгаль Сергій