Господа, вже рік займаюся боксом, тобто сила удару і так вище ніж у звичайної людини. Але ось хотілося б просто "гарматний" удар - і для змагань непогано та й в житті знадобиться =) Чи є якісь нитка способи "апгрейда" власного тіла для підвищення ударної сили?
ТТХ: 21 рік, 170/72, постійні заняття спортом.
Имхо питання двоякий: адже є два різні способи вдарити.
Перший - по нерухомому мішку з необмеженим часом: підійти, відійти, прицілитися, спробувати пару раз і лише потім вдарити. Другий - удар в спарингу, коли немає часу спеціально зібратися і прийняти потрібну позицію.
У першому випадку потрібно працювати на координацію м'язів всього тіла з точністю до сантиметра і мілісекунди: оптимально спрацювати м'язами для того, щоб штовхнути руку на початку удару, потім негайно розслабити все, що потрібно до досягнення потрібної швидкості, потім - за мілісекунду до зіткнення - напружити деякі м'язи (кулак і зап'ястя) для жорсткості.
У другому випадку треба в першу чергу працювати над стійкою в пересуванні, тобто правильним положенням очей-тіла-ніг-рук-etc. в спарингу: не опускати очі, не провалюватися в атаку, щоб не заносило в сайдстепе і ухилах і т.п. З цим умінням, але без ОСОБЛИВО напрацьованого удару Ви зможете вдарити середньо; з напрацьованим в статиці ударом, але без цього вміння Ви не зможете вдарити зовсім.
Ну і третя складова - СФП, але тут я не фахівець.
Загалом, имхо: 70-80% відведеного на напрацювання удару часу витрачати на навчальні спаринги (не обумовлені вправи в парах, а саме м'який вільний бій), маючи на меті не перемогу, а збереження стійки, 20-30% - на відпрацювання власне удару з зручного положення.
Про себе: 20 років занять єдиноборствами, в т.ч. останні півтора - бокс.
quote: Але ось хотілося б просто "гарматний" удар - і для змагань непогано та й в житті знадобиться =) Чи є якісь нитка способи "апгрейда" власного тіла для підвищення ударної сили?
постійно робіть гиперекстенции без ваги, щоб поперек була сильна і витривала-удар рукою йде від неї. кулак повинен бути максимально сильно стиснутий-значить тренуйте кисть (передпліччя), найкраще, звичайно, ударами по важкому мішку, тільки без бинтів, але в рукавичках. сама рука, крім передпліччя, в ідеалі повинна летіти спокійно-тут важлива ще й техніка-якщо хочете, щоб прямий удар був швидшим, щось не загортати руку. ну і ноги-безпосередньо руку вони не розганяють, але, щоб сильно хльоснути руку спиною, потрібно сильно впертися ногами, тому ноги, звичайно, повинні теж бути силнее і витривалими-робіть випригі, можна з невеликою вагою. а про поперек-перевірте-побачите, що рука буде різкіше вилітати.
Запропонував би тренажер штовхальників ядра: така похила напрямна з майданчиком під млинці і упором, ну або саме ядро поштовхати, ток треба, щоб техніку хто то показав. Результат при вже поставленой техніці удару чудовий. Штовхачі в цьому плані вобще страшні люди: дуже різкі і з жахливою силою удару, дивне чувсва гумору було у того, хто їх легкоатлетами обізвав.
ТС, Ви з обважнювачами працюєте, гантельки і лом? Гума у гімнастичної стінки або як підглянув у Миколи ВДВ покришка на мотузці, щоб назад після розпрямлення руки не тягнуло? Стінку штовхаєте на прямий руці? Штовхачі ядра - це так. Можете при роботі на дорозі кидати набивної м'яч частину дистанції, або замінник який-небудь.
Є багато вправ для цього. Крім перерахованих вище це:
- удари кувалдою по покришці;
- метання каменів;
- віджимання (на пальцях, кулаках, різними хватами, з бавовною і т.п);
- вправу на силу стиснення кулака (еспандер, вижимання мокрої ганчірки);
- поштовхи грифа від грудей зі стрибком.
Загалом вправ багато, але слід звернути увагу на правильність, швидкість і точність, а вже потім сила прийде
"Атлетична гімнастика боксерів повинна включати в свою програму ті вправи, які підвищують і розвивають« вибухову силу »кінцівок і ланок всього тіла боксера, такі вправи, як: стрибки в глибину; виштовхування від грудей металевого грифа або легкої штанги; метання ядер і каменів вагою 3 5 кг; обертальні вправи з грифом від штанги для підвищення вибухової здатності при виконанні бічних ударів; виштовхування гантелей вагою 3 5 кг з нижньої позиції «ухилу» з переходом в стійку при виконанні ударів «знизу» (апперкотов); пр ки на одній нозі через гімнастичну лаву; метання медіцінболлов (набивних м'ячів) в процесі пересування боксера в бойовій стійці; робота на спеціально сконструйованих тренажерах; віджимання з бавовною в долоні біля грудей з положення «упор лежачи»; виконання ударів по мішку з обтяженнями в руках ; робота зі скакалкою з обтяжливими боксерськими манжетами на ногах і руках і в «бою з тінню»; крос по гірській місцевості з обтяжливим боксерським поясом; біг по колу з короткою зупинкою і різко динамічним стрибком вгору; біг з партнером, що сидить на спині; стрибки в довжину; удари бічні з позиції сидячи і удари знизу з позиції стоячи на колінах з обтяженнями і без них, поєднуючи з захистом «нирок» і «ухил»; лазіння по канату без допомоги ніг; варіанти стрибків; біг вгору по сходах з партнером на спині; веслування на човні; рухливі ігри (футбол, регбі, волейбол, баскетбол, настільний теніс та теніс); лижі, плавання, спортивна гімнастика; крос і їзда на велосипеді. У сільській місцевості корисно: колоти і пиляти дрова, походи по горах і туризм в цілому. "
Камалетдинов Р.
quote: обертальні вправи з грифом від штанги для підвищення вибухової здатності при виконанні бічних ударів
саме марне вправу. до того ж, шкідливий для міжхребцевих дисків. у людини немає обертальних м'язів.
) З пісні слова не викинеш. Вирішив повністю процитувати.
ще шкідливо бити по мішку з обтяженнями. суглоби пошкоджуються.
quote: Originally posted by Persuader:
Господа, вже рік займаюся боксом, тобто сила удару і так вище ніж у звичайної людини. Але ось хотілося б просто "гарматний" удар - і для змагань непогано та й в житті знадобиться =) Чи є якісь нитка способи "апгрейда" власного тіла для підвищення ударної сили?
ТТХ: 21 рік, 170/72, постійні заняття спортом.
Гарматний удар небезпечний для власної ударної частини. Краще не ризикувати. Людину можна вивести з ладу без максимального напруження. Знати як.
Наприклад, такий прямий без замаху підставою долоні. Початкове положення: рука вільно висить уздовж тулуба. Ноги розставлені на рівні плечей і напівзігнуті. Дистанція - витягнута долоню. Б'єш строго по прямій підставою долоні в щелепу або в ніс, цілячись в тім'я. Одночасно прокручувати на носках, додаєш сили і швидкості колінами, корпусом. Непомітний удар, тому що всі звикли, що перед ударом противник піднімає кулак.
По прямій ударна частина мало змінюється в розмірах і опонент пізно починає на неї реагувати. Удар підставою долоні в підборіддя як мінімум задере голову вгору, виведе з рівноваги і оголить горло. Більш сильний поштовх в підборіддя може привести до переломів шийних хребців.
Удар підставою долоні в ніс теж призведе до небезпечних травм і як мінімум виведе супротивника з ладу на кілька секунд. І ніякого гарматного удару.
Можеш ще ось таку відяшку подивитися, якщо наідешь в неті
screen1
screen2
В принципі можу і сам викласти, в будь-якому розмірі і форматі, якщо треба
quote: Originally posted by Mono2:
Можеш ще ось таку відяшку подивитися, якщо наідешь в неті
screen1
screen2
В принципі можу і сам викласти, в будь-якому розмірі і форматі, якщо треба
не оре їх сайт. Не інакше, засекретили. ))))
quote: Originally posted by Kalmar:
Наприклад, такий прямий без замаху підставою долоні. Початкове положення: рука вільно висить уздовж тулуба. Ноги розставлені на рівні плечей і напівзігнуті. Дистанція - витягнута долоню. Б'єш строго по прямій підставою долоні в щелепу або в ніс, цілячись в тім'я. Одночасно прокручувати на носках, додаєш сили і швидкості колінами, корпусом, рас. Непомітний удар, тому що всі звикли, що перед ударом противник піднімає кулак.
удар називається Тенч -) Один їх наріжних каменів кожного мастера самооборони, на рівні з "ударом ногою ф пах", "ударом ногою в колінну чащечка", "ударом в горло і видавлюванням очі".
Удар супер. Але для ефективного виконання вимагає наявності досить пристойного рівня. Без тренування і належної підготовки - нихера не буде.
quote: Originally posted by Бічо:
не оре їх сайт. Не інакше, засекретили. ))))
це не їх сайт, і цей сайт тільки для користувачів Уфанет, тому треба шукати в інеті
____________________________
ось стиснув до 280метров tri.mp4
quote: Originally posted by Бічо:
удар називається Тенч -) Один їх наріжних каменів кожного мастера самооборони, на рівні з "ударом ногою ф пах", "ударом ногою в колінну чащечка", "ударом в горло і видавлюванням очі".
Удар супер. Але для ефективного виконання вимагає наявності досить пристойного рівня. Без тренування і належної підготовки - нихера не буде.
Згоден. Відпрацьовувати потрібно. Удар простий тільки на вигляд.
quote: Originally posted by Kalmar:
Відпрацьовувати потрібно. Удар простий тільки на вигляд.
перш ніж щось відпрацьовувати, бажано щоб навчили)))
а де займаєтеся боксом? що тренер радить? у мене були деякі прдлеми з правим прямим, хоча займався вже досить довго. тобто там стільки тонкощів, які треба враховувати для макс. правильного удару
Еспандер хороший до шведської стінки, і на кулак, після такого сам за своїми руками стежити не встигаєш, плюс віджимання на кулаках.
а чому більшість вважає що збільшення сили удару це саме силове навантаження? думаю, треба почати з правильної техніки
quote: Originally posted by Vindikator:
думаю, треба почати з правильної техніки
їй же і закінчити