Гранатова дієта: худнемо і покращуємо здоров'я
Як зберегти здоров'я підшлункової залози
Зміцнюємо здоров'я правильно: паростки пшениці
Щитовидна залоза - невеликий орган у формі метелика розташований в горлі. Її важливість для нашого організму складно переоцінити: щитовидна залоза виробляє гормони, які контролюють частоту серцебиття, метаболізм, здоров'я шкіри і багато інших життєво важливі функції. Часто порушення в роботі щитовидної залози залишаються діагностованими, так як можуть проявлятися найрізноманітнішим чином - від сухості шкіри, до втрати ваги і хвороб серця. Дослідники вважають, що багато захворювань щитовидної залози носять генетичний характер.
Дуже важливо запобігти ризику розвитку гіпер - або гіпо - функції щитовидної залози: добре харчуватися, вести активний спосіб життя і контролювати кількість синтетичних гормонів, які надходять в наш організм.
Як зберегти здоров'я щитовидки: основні принципи
Дотримуйтеся збалансованої дієти. У раціоні людей зі здоровою щитовидною залозою повинно міститися досить йоду, селену, заліза і вітаміну А, необхідних для здорового виробництва гормонів.
Обмежте прийом рафінованого цукру і крохмалю. Ці речовини часто називають «порожніми калоріями» і вони малосумісні зі збалансованою дієтою. Крім того, їх вживання може призвести до збільшення ваги, уповільнення обміну речовин і зниження функції щитовидної залози.
Вживайте менше поліненасичених жирів, це збереже здоров'я вашої щитовидної залози. Одне з недавніх досліджень показало, що наявність цих жирів в фаст-фуді справляло негативний вплив на гормональний фон і рівень прогестерону.
Відстежуйте вживання так званих зобогенних продуктів, які можуть блокувати засвоєння йоду і обмежити здатність щитовидної залози регулювати обмін речовин. Термічна обробка таких продуктів знижує їх шкідливі для щитовидної залози властивості. Зобогенні продукти це зелені овочі з сімейства хрестоцвітних: кольорова і брюссельська капуста, брокколі, шпинат і зелень гірчиці. З фруктів - груші, персики і полуниця. Інші зобогенні продукти це мигдаль, арахіс, соєві боби, солодка картопля, редиска і редька, ріпа і кедрові горіхи. Всі ці продукти не шкідливі в помірній кількості, якщо, звичайно, ви вже не відчуваєте дефіцит йоду.
Слідкуйте за фізичною формою і приділяйте вправам по 30 хвилин в день. Регулярні кардионагрузки важливі для гарного кровообігу, яке, в свою чергу допомагає щитовидці розподіляти гормони по всьому організму. Гормони щитовидної залози регулюють метаболізм, а фізичне навантаження допомагає підтримувати здоровий рівень цих гормонів.
Постарайтеся вести активний спосіб життя - це покращує кровообіг і регулює набір ваги. Більше ходіть пішки - як мінімум по 6 кілометрів на день.
Досвідчений лікар-ендокринолог допоможе діагностувати стан вашої щитовидки. Як правило, порушення в її роботі пов'язані або з гіперфункцією (щитовидна залоза працює занадто активно), або з гіпофункцією, тобто недостатньою активністю.
Зміна способу життя
- Обмежте використання ксеноестрогенів - синтетичних гормонів, які використовуються в пластиці і інших промислових речовинах. Ці синтетичні гормони блокують природні гормони щитовидної залози. Уникайте підігрівати їжу в пластикових контейнерах і пити їх пластикових склянок. Замініть пластикові блюдця скляними і керамічними. Ксеноестрогени містяться в більшості пластикових виробів.
- Фільтр воду. Величезна кількість ксеноестрогенів міститься у воді з-під крана. Фільтри для води видаляють більшість з них, хоча деякі лікарі в принципі рекомендують пити дистильовану воду.
- Не користуйтеся шампунями, лосьйонами, кондиціонерами та косметикою, які містять парабени або феноксіетанол. Проникнення цих речовин крізь шкіру деякі лікарі вважають ще більш небезпечним, ніж пиття води з-під крана - на відміну від них, воду фільтрує печінку.
- Уникайте контакту з гербіцидами і пестицидами. Всі вони містять високий рівень ксеноестрагенов і можуть всмоктуватися через шкіру.
- Обмежте вживання кофеїну і таких напоїв як кава або коли. Більшості вагітних жінок радять скоротити вживання кофеїну, через його впливу на гормони.
- Постарайтеся їсти якомога менше продуктів з консервантами, так як багато хто з них містять ксеноестрагени. Це допоможе вам не тільки зберегти здоров'я щитовидної залози, але і дотримуватися збалансованої дієти.
жіноче здоров'я. жіноче здоров'я і краса. здорова їжа. здорове харчування. здоровий спосіб життя. як зберегти здоров'я влітку