Як зберегти груди при схудненні і підтягнути обвислі м'язи зменшується чи бюст при скиданні ваги,

Головна »Схуднення» Частини тіла »Груди» Чому обвисає і як зберегти груди при схудненні - 5 правил для пружності, підтяжки м'язів і відновлення гарної форми

Коли дівчина або жінка, яка мріє схуднути, сідає на дієту, вона не завжди віддає собі звіт в тому, що першою на неї відгукнеться саме бюст. Втрата обсягів часто починається звідси, а не з талії, боків або «вушок» на стегнах.

Чому це відбувається, чи можна зупинити «здування» бюста, як зберегти груди при схудненні і відновити обсяг при його втраті?

Ми готові допомогти вам у всьому розібратися.

3 причини чому обвисає груди після схуднення

Чому зі зникаючим вагою пропадає і висить і жіночі груди? З точки зору фізіології це обумовлено трьома причинами.

1. Витончення жирової тканини

Жир не тільки надає нашій грудей приємні округлості. Його справжнє призначення в тому, щоб оточувати головну по материнським функцій железистую тканину грудей, яка продукує молоко для вигодовування немовляти.

І оточувати її він повинен для захисту - від можливих травм, температурних коливань, а також виступаючи депо поживних речовин в ситуації, коли жінка бідно харчується, але їй необхідно виносити і вигодувати дитину.

Кількість жиру в молочній залозі жінки обумовлено тільки генетично. Саме тому бувають худеньких з 4-5-м розміром і товстушки з нульовим. А ще це пояснює ситуації, коли у приблизно однакових на вигляд тих, що худнуть після скидання декількох кілограм груди різко відрізняється: у одних вона чахне на очах, а іншим хоч би що. Але в будь-якому випадку за рахунок збідніння жирової тканини об'єм грудей зменшується при схудненні, навіть якщо з першого погляду це непомітно. На скільки? Сильно залежить від початкового розміру бюста.

2. Розтягування зв'язкового апарату

Тонкі ремені сполучної тканини, закріплені в глибоких шарах шкіри і прошивають молочні залози, звуться зв'язок Купера. Область їх відповідальності - підтримання форми і тонусу бюста. Різке схуднення, вік, неправильне білизна або його відсутність, коли груди багато і часто коливається з великою амплітудою, - все це розтягує зв'язки і викликає обвисання.

3. Зниження тонусу шкіри і ослаблення м'язового корсету

Жіночі груди неможливо «накачати» - в ній немає м'язів. Але зате навколо молочної залози їх більш ніж достатньо - грудні (пекторальние), спинні, реберні, плечові. Всі вони, з'єднані разом, створюють навколо бюста підтримує її м'язовий корсет, свого роду природний мускульний бюстгальтер. Якщо ви худнете, але не приділяєте уваги м'язам, вони слабшають. і бюст опускається. Турботи вимагає і шкіра. Часто дієти збіднюють організм, і без належного догляду шкіра може почати в'янути і втрачати привабливий зовнішній вигляд. Зона декольте - теж під ударом.

І все ж під час схуднення потрібно побоюватися не стільки зменшення бюста в розмірі, скільки появи розтяжок, деформації та провисання. Як уникнути всього цього і не втратити гарну доглянуту груди в гонитві за стрункістю?

5 правил скидання ваги для збереження бюста

Не кидайтеся в дієти, як у вир з головою. Ретельно зважте «за» і «проти». Наприклад, якщо пишність ваших грудях - генетично заслуга не залозистої, а жирової тканини (це можна точно з'ясувати, зробивши УЗД), вам доведеться змиритися з її гарантованим витончення. У разі, якщо вам дорожче шикарне декольте - не беріться худнути. Ну, а якщо ви твердо вирішили стати тростиною, для підтримки бюста дотримуйтеся декількох правил.

1. Худніть поступово

Суворі дієти з різким зниженням ваги до 3 кг в тиждень припадуть дуже не до смаку вашому бюсту. Він швидко відреагує втратою обсягу, форми і тонусу. Досить позбавлятися від 1-2 кг на місяць, і наслідки майже не потурбують вас. Це допоможе зберегти форму і розмір грудей.

2. Пийте воду

Водний баланс допоможе уникнути появу розтяжок, зберегти бюст пружним. А ось одним з ознак зневоднення, крім порожніх очей з темними колами, є втрата молочною залозою свого обсягу.

Як не втратити пружність бюста? Чиста вода в кількості 1,5-2 л в день позбавить вас від турбот на цю тему. Напої - не береться до уваги, а також не пийте на ніч, особливо якщо на вечерю поїли чогось солоненького.

3. Масажуйте зону декольте

Регулярний легкий і приємний масаж цієї області стимулює яєчники до вироблення жіночих гормонів, що сприяють збільшенню обсягу тканин молочної залози.

Для цього підійдуть як готові креми, так і рослинні масла - оливкове, мигдальне, обліпихова, з виноградних кісточок. У них можна додати кілька крапель фітоестрогенів - ефірних масел герані, іланг-іланг, пачулі, фенхеля. Це не тільки зробить шкіру еластичною, але і позитивно відіб'ється на гормональному фоні.

4. Забезпечте надійну підтримку

Бережіть зв'язковий апарат грудей змолоду. Він, хоч і високоеластічен, але володіє не безмежними можливостями. Сумно, але зв'язки Купера не здатні до відновлення.

Обережно! Для спортзалу не економте на спеціальному бюстгальтері: весело підстрибує і колихалися в різні боки груди - непосильний тягар для куперових зв'язок.

5. Пийте потроху масла

Переважно пити лляне масло - по 1 чайній ложці вранці.

Ні при якій дієті повністю позбавляти себе жирів не можна. Вихід - рослинні масла. Вони підтримають шкіру, волосся і печінку, наситять жирами клітини, підтримають еластичність шкіри.

Лляна олія, до всього іншого, містить і жіночі фітогормони.

Що робити для відновлення колишнього обсягу - 5 методів

Якщо ви все-таки не встежили за «таненням айсбергів» або процеси схуднення бюста закладені у вашій генної програмі, засмучуватися не варто. Багато що можна виправити. І плюс - в тому, що доглядати за собою і вдосконалюватися, в будь-якому випадку, приємно і радісно. Як відновити груди після схуднення і підтягнути м'язи? Тож почнемо…

До того, що експрес-дієти при відновленні грудей скасовуються, варто додати смакові переваги пружних і підтягнутих півкуль: це фрукти, овочі, каші з цільного зерна, хліб з висівками.

У раціоні для красивої шкіри і нормалізації гормонального фону дуже бажані продукти з фітоестрогенами. Крім уже згаданого лляної олії, їх містять соя, солодка, червоний виноград. І ще, ворог красивих грудей - сіль. Вона затримує в організмі воду. А це - набряки, розтягнення шкіри і зв'язок, в результаті - обвисання.

Його можна робити зі спеціальними кремами або на шкірі, ще вологої після прийняття душу.

Потрібно легко погладити шкіру м'якою масажною рукавичкою від соска до зони декольте, потім розтерти в такому ж напрямку по спіралі. Далі - перейти до легкого постукування пальцями від соска вгору, до ключиць. Завершити масаж можна «малюванням» зростаючого кола від соска назовні. Промокнув груди рушником, нанесіть крем.

3. Косметологічні процедури

Всілякі маски, аплікації, креми, лосьйони, обгортання та інші додаткові косметичні новації не зможуть повернути до колишніх висот худне разом з вами груди. Але їм під силу заретушувати такі наслідки як розтяжки, невеликі зморшки, втрата тонусу.

Загалом, при їх застосуванні вам забезпечений косметичний ефект без глобальних змін.

• Маски і скраби. Ринок рясніє спеціально розробленими ліфтинг, а й натуральна косметика може бути ефективною. Наприклад, підтягує маска з бананів і меду (на один розім'яту банан - столова ложка меду, на область декольте наноситься на півгодини).
• Чудово підтягує шкіру і прибирає розтяжки какао-масло. При цьому варто воно не дуже дорого.
• Креми. Для догляду за грудьми підійде звичайний крем для тіла. Можна також в будь-який зволожуючий крем додати трохи касторової олії. Це дешево і дуже дієво. Шкіра грудей помітно покращиться і підтягнеться.

4. Водні процедури

• Контрастний душ. Чергування холодної та гарячої води - дивовижне засіб для тонусу грудей. Якщо ви навіть просто приймаєте ванну, закінчите свої водні процедури обливанням холодною водою. Можна також протирати зону декольте, включаючи шию, кубиком льоду.
• Гідромасаж. Протягом 8-10 хвилин масажуйте себе струменем теплої води середнього тиску в зоні декольте, плечей, грудей, міжреберної області. Це стимулює кровообіг, благотворно впливає на шкіру і підвищує тонус м'язів грудей, а значить, сприяє її пружності.

Увага! Всі косметичні, водні процедури і масаж для підтримки і підняття грудей повинні охоплювати її всю, виключаючи соски і темні круги-ареоли навколо них. Тому що це найчутливіші і багаті кровоносними судинами, а також закінченнями молочних проток місця.

5. Спеціальні вправи

Найдієвіший спосіб зміцнити і привести в порядок груди - почати спортивні тренування. Навіть якщо в обхваті вона втратить 1-3 см, то за рахунок зростаючих в обсязі м'язів неодмінно підтягнеться і покращає.

Найкращим за всі інші при вашій проблемі такі види фізичних навантажень як стрейчінг, пілатес, динамічна йога, тренування на еліпсі, плавання, велосипед, альпінізм. Можна, в принципі, займатися чим завгодно, але з дотриманням кількох правил - особливо, якщо природа щедро обдарувала вас:

• Не старайтеся в бігових вправах і стрибках - пам'ятайте, що куперови зв'язки схильні до розтягування і не відновлюються.
• Не зловживайте планками і віджиманнями - всім, що виконується лежачи вниз обличчям, це теж розтягує зв'язковий апарат, а ось вертикальні віджимання від стіни підійдуть відмінно.
• Вашій худне тілу необхідний запас м'язової міцності, так що приділяйте достатню увагу грудним м'язам, справа яких - забезпечити підтримку бюста. Але не забувайте і про спині, плечах, пресі.
• Не забувайте про фіксує спортивному білизна - воно не повинно давати грудей бовтатися, але і не дуже здавлювати її.

Щоденні вправи для підтяжки і збільшення грудей

Виконуйте їх будинку кожен день, і через місяць побачите перший результат:

Така гімнастика не займе багато часу. Вона також не скасовує серйозних тренувань, а просто доповнює їх.

Увага! Не забувайте про дихання. Видих має припадати на максимальне зусилля.

Слідкуйте за позою, у якій засинаєте! Бок і живіт не підходять, перетискаються кровоносні судини молочної залози. Краща поза - на спині, розкинувши руки.

Схожі статті

• Підтягнути м'язи після схуднення